A szerepe foszfor a szervezetben, foszfortartalmú termékek és a napi arány, hogy az elem, és vitaminok
foszfor szerepe az emberi szervezetben
Nézzünk szembe a tényekkel, miért kell a foszfor. Először is, 70% -át a foszfor testében tárolt, koncentrálódik csontszövet és a fogak. Ő együtt kalcium generál megfelelő csontszerkezet és biztosítja a mechanikai szilárdság. Az ideális arány a foszfor és kalcium tartják 1-2 vagy 3 4. És ha azt akarjuk, hogy, mondjuk, ugyanúgy, a csont kalcium sorvadás fokozatosan, de kemény törékeny, mint az üveg, első pillantásra eléggé szilárd, noha a ez könnyen törik.
Másodszor, a foszfor - a fő energiaforrás. belép az adenozin-trifoszfát (rövidítve ATP), amely felszívódik a vérben és szállít energiát minden sejt, amely szükség van rá.
Mint látható, a szerepe a foszfor az emberi szervezetben nem szabad alábecsülni. Sőt, hála neki, és az energia, amivel a testet táplálja, hogy tudunk mozogni, gondolkodni, és ami a legfontosabb -, hogy éljen. Anélkül, foszfor, mind testünk sejtjei egyszerűen meghal a „éhség”.
FONTOS: A tudósok azt mondják, hogy nem a foszfor gondolkodási folyamatait, izom-összehúzódás, és így a mozgás egyszerűen lehetetlen. Továbbá, részvétele nélkül foszforsav nem folyhat folyamatokat az erjedés és a légzés - és ezek az alapvető és elengedhetetlen minden élőlény.
Napi norma foszfor
A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a teljes működését a szervezetben, felnőtt kell 1200-1600 mg foszfor-naponta. Várandós nők és szoptató anyák, persze, van egy sokkal több, és ez az adag egyenlő 3000 és 3800 volt.
A aluli gyermek 1 éves, elég 300-500 mg, gyermekeknek 1-3 év kell, hogy napi 800 mg, 3-7 év - 1350 mg, gyermekeknek 7-10 éves igény 1600 mg, és 11 akár 18 éves - legalább 1800 mg foszfor.
Meg kell jegyezni, hogy ez a norma, amely szükséges egy hétköznapi ember, de a növekedés a test terheit napi foszfor aránya is növekszik.
Norma foszfor a vérben
Az összeg és a foszfor egyensúlyt az emberi szervezetben attól függ, mi az általános állapot és az anyagcserét. kiegyensúlyozatlanság vezet a különböző biológiai változások, elsősorban a változásokat az energia anyagcserében. Továbbá, az arány a foszfor a vérben - a fő összetevője a diagnózis az vesebetegségek, csont- és mellékpajzsmirigy.
Elfogadható aránya foszfor a vérben 0,81-1,45 mmol / l. Csecsemő ez mozog 1,19-2,78 mM.
Koncentráció csökkentésével foszfor a vérben úgynevezett hipofoszfatémia és növekedése - hiperfoszfatémia.
Fokozott foszfor a vérben
A felesleges foszfor a vérben is okozhat a fejlesztés a vesekő betegség, májbetegség, vérszegénység és a leukopenia (csökkent tartalma leukociták), és ennek eredményeként - vérzés, vérzés, a veszteség a kalcium és a csontritkulás.
Ha egy személy nőtt foszfor a vérben, hogy lebontja az emésztőrendszer, a vese, máj, szív. Emellett ott van a megjelenése a kis vérzések, ami különösen észrevehető a retina a szem.
Emelt foszfor szint emberi vérben befolyásolhatja visszaélés limonádé, konzervek, protein termékek, metaboiikus vagy tartós érintkezés a szerves vegyületek a kémiai elem. például a munkahelyen.
Hiánya foszfor
A hiánya foszfor személy úgy érzi, gyengeség és rossz közérzet, néhány esetben, vannak pörgős lelki és szellemi tevékenység, ami jön helyére ideges kimerültség, frusztráció, apátia, depresszió.
Hiánya foszfor az emberi szervezetben fordul elő általában alultápláltság miatt, metabolikus rendellenességek, a felesleges magnézium, alumínium vagy kalcium a vérben. Továbbá ne feledkezzünk meg a hosszú krónikus betegségek, mérgezések, beleértve a kábítószer vagy az alkohol a kábítószer és a szénsavas italok, mint Fanta, Cola.
A kisgyermekek, ugyanaz a probléma akkor fordulhat elő, ha üvegből táplált. és ez veszélyezteti az angolkór kialakulását.
Mely élelmiszerek tartalmaznak foszfort
Természetesen a legelső és legfontosabb módja annak, hogy foszfort beszerezni testünk, ez az étel - a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend. Elég ebből az ásványi anyag megtalálható számos ételben mind növényi és állati eredetű. Például, az első csoport kell felosztani: gomba, burgonya, sütőtök, napraforgómag, petrezselyem, spenót, sárgarépa, fokhagyma, dió. A második - a tejtermékek, a tenger gyümölcsei, hal, marha agyvelő és a máj, a tojás és a nyúlhús.
FONTOS: Sajt és a tenger gyümölcsei, továbbá a foszfor és tartalmaz több kalciumot, így ezek a termékek az, hogy a leginkább megfelelő utántöltésével a test optimális dózisát e két fontos nyomelemek.
Meg kell értenünk, hogy ételek, amelyek foszfort, az a személy kap mintegy 5 g nyomelem veszélytelen az egészségre, de meg kell kapnia legalább 150% -kal több kalcium. Mivel ez sérti az arány a kalcium és foszfor tele az egészségre, és a felesleges foszfor, önmagában elegendő mennyiségű kalcium nem lehet ártani.
Azt is vegye figyelembe, hogy nem minden az élelmiszer foszfor felszívódik. amely tartalmaz. Például, a tejet körülbelül 90% emészthető foszfor, a tenger gyümölcsei mintegy 60-70%, és a növényi élelmiszerek és - csak 20%.
Foods foszforban gazdag
Most, hogy tudod, hogy minden olyan információt, beszéljünk arról, hogy mi ételek gazdag foszfor, és mi legyen az optimális étrend egészséges ember.
Sajnos, hogy sorolja fel az összes olyan terméket, amely a foszfor nem valódi, így összpontosítani, amelyekben ez a mikroelem leginkább.
- korpa
Ez talán a legértékesebb élelmiszer, hogy kell fogyasztani egész, kivétel nélkül. Ezek rostban gazdag, így a reggeli korpa termékek fér még több mint a közönséges kenyér. A foszfor tekintetében, a nyomelem többségében jelen rizskorpa - az 1700 mg per 100 g zabkorpa - a második helyen. - Tök, cukkini, görögdinnye és napraforgómag
A sült sütőtök tartalmaz 1172 mg foszfor, természetesen, háromszor annyi, mint a görögdinnye és a squash, de ennek ellenére nagyon hasznos, ugyanez a helyzet a saját magok. - napraforgómag
Nos, hogyan nem felidézni a finom, illatos, az összes kedvenc mag, amely más, mint a foszfor, van egy nagy a kínálat az E-vitamin és magnézium. - búzacsíra
Ez a termék nem csak növeli az eredetiség és egyedi ízét ételek, hanem figyelembe, hogy nagyon hasznos, különösen a 100 gramm. Búzacsíra jelentése 1,250 mg foszfor. - sajt
A hasznosságát ezt a terméket, reméljük, hogy elterjedt ismét nem szükséges. Ez a termék alkoholtartalmát nem csak a foszfor, hanem a kalcium. A leghasznosabb, rendelkezésre állás szempontjából a foszfor az Parmezán, Cheddar, Gouda, Mozzarella és bizonyos típusú kecskesajt. - szezámmag
És a szezámmagot és szezámolaj gazdag foszfor. Ezeket ki lehet egészíteni a sütőipari termékek, saláták, joghurt - ez teszi az étel nem csak finom, és az eredeti, hanem hasznos.
Egyéb termékek, amelyek foszfort nagy mennyiségben, mutatjuk be a táblázatban.
foszfor-készítmények
Bizonyos esetekben, amikor a táplálék feltölti a tartalékok foszfor a szervezet nem tudja értelme a foszfor-tartalmú gyógyszerek. Ezek kis dózisban növeli a növekedés és fejlődés a csontok, serkentik a vérképző funkcióját, gátolja az oxidációs folyamatokat a szervezetben.
A legjobb ismert szerek a foszfor: fosfren, lecitin, kalcium-glicerofoszfát, fitin, gefefitin, radioaktív foszfor (P32), nátrium-foszfát, fitoferrolaktol. Ezeket a gyógyszereket használnak bontás, fáradtság, étvágytalanság, ideggyengeség, ideges kimerültség, szekunder vérszegénység, angolkór.
De minden esetben, a fő forrása a foszfor - ez a hatalom, ezért kell a helyes és kiegyensúlyozott. Ez jelen kell lennie, és egyéb nyomelemek - magnézium, vas, kalcium. Egyél sok zöldséget, friss gyümölcsöt és tejterméket, és akkor jól érzem magam.
Jó napot! A cikk természetesen hálás, vettem magának egy csomó hasznos információt. Azt nem tudom, hogy egy csomó lévő foszfor burgonya, petrezselyem, és a dió! A halak ismert hosszú ideig, mert a szülők etették halat, és azt mondta, hogy az intelligensebb lesz!) Igazán hasznos ásvány, amely gazdag elég ízletes ételek (tényleg szeretem a tenger gyümölcsei és a zöldek).
mdaaaa, jól mudache ezzel. rakott szar, még a nyelvtani szabályok nem igazán tudom. szégyen.