A pályák a súlyzó a vállán
Üdvözlet, kedves!
Tehát ülő kényelmesen, kezdjük.
A pályák a súlyzó a vállán. Mi, mi, és miért?
Ne feledje, a fő karakter a film "Queen of the Gas Station" - "Ludmilla-jó estét"? Most gyakorolja lejtőkön egy súlyzó a vállán van egy második neve - „Jó reggelt”. Ez alatt volt egy ilyen becenév bevezeti látogatók tornatermek, és csak róla tudjuk, hogy az egész történetet. Azt kell mondani, hogy egy jó reggeli torna nem különösebben népszerű kachatsya és fitonyashek. Ez érthető, hiszen a fő cél nem egy sor tömeges vagy lekerekített fenék, és ezért lehet, és elhanyagolás. Ezen túlmenően, a tankönyvek és a különböző hálózati megosztások információk „jó reggelt” nagyon kevés, de az adás az első csatornán :). Ezért ma megyünk a helyzet javítására és részletesen elemezni a lejtők egy súlyzót a vállára, elment.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Az ilyen szokatlan név gyakorlatok „jó reggelt” hasonlósága miatt a mozgások által végzett ember íjjal vezető világítótest, dönthető hátsó előre. Így várjuk a nap és ez az, amiért néhány kachonku akarta hívni a gyakorlat a „jó reggelt”.
Azt mondják, hogy a lejtők egy súlyzót a vállára a legaktívabban használt emelő (nem állattartók a lift a házban), és úgy tűnik, nincs ok, és amelyek közül a legfontosabb -, hogy dolgozzon ki a nagy izmok az úgynevezett „vissza az áramkör.”
Izom atlasz tartalmazza:
- primer izom - a középső / alsó hát, a legszélesebb, a hátsó felületén a comb;
- fokozók - a gluteus maximus és közelítő;
- stabilizátorok - extensor izmok a gerinc;
- antagonisták stabilizátorok - közvetlen / ferde hasi izmok.
Teljes Atlas izom néz ki.
Hajlik a súlyzó a vállán, akkor megkapja a következő előnyökkel jár:
- kidolgozása több izomcsoportok;
- erősítése extensor izmok a gerinc teljes hosszában;
- szilárdság kialakulása vissza;
- szinergikus hatás a fejlődés a ágyéki és farizmok, ami hasznos lehet a végrehajtása során a klasszikus alap gyakorlatokat;
- helyzetének megerősítése a hátsó izometrikus arch sportoló vissza;
- javulás a sportoló stabilitása alapvető mozgások;
- átviteli teljesítmény erősítés lövedék sportoló;
- progresszió súlya különböző vontatási gyakorlatok;
- jobb testtartás;
- megelőzés gerinces problémák;
- rehabilitációs hatásokat vissza sérülések.
Gyakorlat besorolt „vékony végrehajtható”, és megköveteli a következő egylépéses technikával.
Vegye ki a nyakát a szár, és helyezze a hátán a helyzet akkor általában zömök. Álljunk meg lábát kissé podsognite, gondoskodjon egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak kissé kifelé tágulni. Húzza meg a felső hát, nyomja a pengét, és az íves alakváltozás a derekát. Ez az a kiindulási helyzetbe.
Tartsa a hát egyenes, előrehajol át a bárban. A visszahúzó mozgás fenék vissza, és tartsa az ív a hátsó. Továbbra is hajlik, amíg a szervezet nem lesz párhuzamos a talajjal. Visszirányú mozgását azáltal, hogy csökkenti a fenék, hamstrings és a hát alsó. Ismételjük meg a megadott ismétlések számát.
A képek egy kiviteli lejtők súlyzó a vállán ala „jó reggelt” néz ki.
Amellett, hogy a klasszikus változat is lehetséges variáció alábbiakban bemutatott jó reggelt:
- A késleltetett elő egy egyenes lábbal;
- ül egy padon;
- Smith állt a szimulátor;
- Ház az asztalnál.
Titkok és finomságok végrehajtás
Kövesse ezeket az irányelveket annak érdekében, hogy a legnagyobb előny a gyakorlat:
- Vulture keresse meg a trapéz, és nem vonja vissza azt az alábbiakban;
- láb helyzetére változtatható, mint már váll megáll egymással párhuzamosan, és a szélessége a vállak zokni kifelé;
- kényszeríteni (hajlító) lélegezzen ki meghosszabbítása - levegőt;
- Nem klyuyte orr, a szem mindig előrefelé;
- Nem kerek vissza, nézi magát a tükörben, egyre oldala neki;
- szolgáló gyakorlatok napi edzés vissza, vagy a kezdete / vége képzés;
- Kövesse a jó reggeli előtt vagy után a felhúzás;
- nem hajsza súlyokat, ez a gyakorlat nem a súly, mind a hatékonyságát a szabályozott végrehajtására és megfelelő izom-összehúzódás;
- tartani a halmazok száma / ismétlések 8-10 tartományba eső 3 szett repit;
- lövedék tömege nem haladhatja meg a 20-30% -a normál súly guggolás.
Tehát az elmélet befejeződött, most már, hogy egy-két szót a gyakorlati oldalát.
Felhúzás és a lejtőin a pole. Ki kicsoda, és mit kell választani?
Mindkét gyakorlatok vonja izom „hátsó lánc”, beleértve a fenék, combhajlító, közelítő és a hát alsó, de jó reggelt erősebb magában hátsó comb (okozza, hogy működik egy szélesebb körű mozgás). Tömeg a lejtőin a pole sokkal kisebb, mint az állvány, és mindezt azért, mert az elmozdulás a súlypont, ami megváltoztatja a mozgás során (oda-vissza). Mindkét gyakorlatok tökéletesen betölti a hát alsó részén, és használható együtt egy gerinctorna. Így a hatékony képzést a hátsó nem csak egy sor tömeges hanem erősíteni az izmok a kis, tartalmaznia kell 2-3 bázis (például, felhúzás, súlyzó tolóerő a lejtőn, a nyak tolóerő T), és a kiegészítő 1-2 (például , hyperextension, jó reggelt) gyakorlatok.
Mint egy nő nem fejlődik a négyfejű és a szivattyú fel a hátsó comb / fenék?
Egyes hölgyek akar pumpálni a fenék / combhajlító, de van a természet a reagáló első csípő, és így gyorsabban nő, ha olyan munkát végez guggolás a négyfejű mint a fenék. Más szóval, ha olyan munkát végez zömök / támadások jelentős növekedése a combba és fenék jelentéktelen. Mit kell tenni?
Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők, mint a férfiak fogékonyabbak izmok a comb elülső részébe, és könnyebb pumpálni őket, ellentétben a combhajlító.
Legyünk jó reggelt, hogy segítsen eltávolítani a terhelést a négyfejű és csípő terhelés vissza a fenék. Ezért, ha a zöngés helyzet az Ön számára, majd kapcsolja be a lejtők súlyzó vállán talpra PT.
Nos, ez minden, ez volt az utolsó információ, amit szeretnék megosztani, akkor össze kell foglalni ...
utószó
Ma, a mi ezred cikkek feltöltését, jött a technikai megjegyzés a lejtők egy súlyzó a vállán. Most, a fegyvertár volt 1 eszközzel módosíthatja a kedvenc többé. Befejező az utolsó sorban, amikor a szél fúj a szobában, és fut elmélet, a gyakorlatban, megy előre!
PS. milyen gyakorlatokat nem használja a képzésben a hátsó, ezzel szokatlan?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
