A pályák a súlyzó a vállán -, hogy dolgozzon ki a hátsó
A pályák a súlyzó a vállán használják a sportolók, hogy erősítse az izmok az alsó és a középső hátsó, valamint további tanulmány a fenék és a combok hátulsó részét. A mozgás hasonlít egy üdvözlő íj, így a második név a gyakorlat - „jó reggelt”. A felvétel ezt a gyakorlatot a képzési program javítja a testtartást, erősödik vissza, szükséges, hogy végre sok alapvető feladatok, javítja az alak a fenék, vizuálisan elválasztva őket a csípőt.
A nők esetében ez a gyakorlat számára is előnyös lehet az a tény, hogy nem tölti be a quadok, lehetővé teszi az izmok dolgozni „vissza” a csoport.
A hatás az izmok
A fő terhelést, ha a lejtőin a pole esik a hátizmok, azaz a gerinc extensorok. Ezek az izmok futnak végig az egész gerincoszlop, hogy támogatják a vissza a megfelelő helyzetbe. Szintén működik gluteus maximus (emelve a lejtőn a szervezetben), hamstrings (felnevelésével járó ház, fix helyzetben a térd), semitendinosus és semimembranosus izmokat.
Újoncok ez a gyakorlat nem ajánlott. Ez kiválóan alkalmas a sportolók a közepes és magas szintű képzést.
Előnyeit gyakorlat
Számos pozitív hatása, ami lehet egy érv hozzátéve gyakorlatok a képzési programban.
- Erősítése hátizmok, amelyek együtt a fejlesztés a farizmok ad jelentős előnyt jelent, ha végző alapvető gyakorlatokat.
- Hatások a hátsó felülete az izmok, a test, és nincs terhelés a négyfejű.
- Amikor végez gyakorlatokat álló helyzetben a hátsó felületen a láb kap elég jó szakaszon. Ha ül billen, a terhelés egy elszigetelt.
- Javított testtartás. Lehet, hogy a használat a testmozgás, hogy felépüljön sérülések (egyeztetés után az orvos).
Ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy minden előnyét, a lejtők súlyzó a vállán van egy hírnevét traumás gyakorlat. Azonban ezek különböznek szinte minden végzett gyakorlatok súlyokkal. Ha azokat a fő oka a sérülések a erősítő edzés, ők csak két:
- Túl sok súlyt nem alkalmas a sportoló.
- Megszegése art.
Hibás teljesítménye a lejtők súlyzó a vállán valóban létrehoz egy sérülés kockázatát. Az első helyen szenvedhet ágyéki gerinc.
Kockázatok minimalizálása edzés során a sportoló kell őszintén értékelni a fitness elvégzése előtt a gyakorlatokat.
- Ha hátproblémák (különösen a hát alsó részén) lejtőin egy súlyzót a vállán jobb tartózkodni. Bármilyen krónikus fájdalom az ágyéki terhelés alatt csak rosszabb lesz.
- Szinten a komplexitás a lejtők bár - igen fejlett gyakorlat, amely előírja, hogy értik a szervezet mechanika és ellenőrzése izmokat. Így kezdődik egy kis súly és fokozatosan növeli a terhelést.
- Egy másik fontos ellenjavallat - a gyenge testet. Gyakorlat nem pumpálja a törzs, de a test erős izmok szükséges pörögni maradt.
Nem ajánlott ellenére a címe „jó reggelt”, a gyakorlat során a reggeli edzés. Miután a alvás hidrofil porckorong porc töltve vízzel. Ezek golyók folyékony, készen arra, hogy szétrobban. Lemezek ellenáll a súlya a test, és fokozatosan csökken a nap folyamán. De ha csak töltse be őket a rúd, a nyomás lehet a túlzott, és van egy sérülés kockázatát. Ezért nem a gyakorlat „jó reggelt”, legalább 2-3 óra alvás, mert az egészség az Ön kezében van.
Technika a lejtők
Annak érdekében, hogy dolgozzanak ki a technikát, akkor a legkönnyebb, vagy a vonat, a bélyeg. Kiinduló helyzet a következő:
- Tedd láb váll szélessége egymástól, és megteszi a post. A bárban kell alapulnia a trapéz, csak alul a nyak. Állj egyenesen, húzza a hátát, miközben a hát alsó természetes alakváltozás. Hát és derék legyen jó formában az egész megközelítés. Különösen akkor nem „oldódnak” vissza az alsó pontja az amplitúdó, amikor a testet előre döntve.
- Egyenesítsd váll és a térd enyhén prisognite. Execute hajlamait előre a súly egyenes lábak csak képzett sportolók jó lábak stretching és nagyfokú mobilitás a csípő ízületek.
- Tartása a helyzetét a hátsó (hátsó egyenes, természetes hajlítási a derék), lassan hajlítsa a test előre, hogy olyan szintre párhuzamosan a földre. Mozgás csak a csípő, a medence visszahúzott.
- Párhuzamos a talajjal, a test visszatér eredeti helyzetébe az erő a farizmok és a comb. A hátlap nem kerek és nyugodt.
- Ismételje meg, ahányszor.
Meg kell jegyezni, hogy a mélység a lejtőn, amikor végez gyakorlatokat állva függ a rugalmasságot, a combhajlító. Ne kockáztasson törekedjünk, hogy egy mélyebb lejtőn, mint amely lehetővé teszi a nyújtás.
A lejtők ül a padon
Azt is lehetőségként tekintsenek a lejtők fölé ülő helyzetben. Általában berendezés ugyanaz marad, hanem azért, mert a munka le a hátsó izmok a comb. Plusz, ez növeli a terhelést a gerinc ezen nyugalmi helyzetben.
- Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, meg kell venni a bárban, és üljön vele a szélén a padon. Tartsa post alatt a nyak trapéz, hát egyenes, természetes derék hajlítás, mellkas és a váll téve. Foot fel a padlón előtted, a lábujjak kissé küldeni az oldalán. A lábak közötti távolság egy kicsit több, mint amikor teljesítő álló lejtőkön.
- Lassan és ellenőrzés alatt, hogy hajoljon előre, hogy ezt a szintet, ameddig csak lehet fenntartani az állandó pozícióját a hátsó. Böngészés, akkor nem hajlik át párhuzamos a padlóval.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
A pályák a súlyzó a vállán állva vagy ülve ajánlott 8-10 alkalommal 3-4 készletek, vagy a tanácsadás egy edző. Sokkal jobb, hogy összekapcsolják azt az alapvető feladatok, például a felhúzás.
Jellemzően, a kiválasztott súlya nem több, mint 20-30 tömeg%, használt guggolás. Azonban jobb, hogy kevesebb, de ez jobb.