A legutóbbi cigaretta - egészséges Magyarország
1. C nehézségek gyakran tapasztalt emberek, akik leszokni a dohányzásról?
A nikotin függőség történik a legtöbb dohányos, akik közül sokan erőfeszítéseket tesz a dohányzásról, és amelyek mindegyike ismeri a felmerülő problémák esetén megszüntetését. Szinte senki nem leszokni a dohányzásról könnyedén, minden egy vagy Noah legalábbis úgy érzi, a változásokat, amelyek előfordulnak a szervezetben. Néhány összegyűjtött akaraterő egy ököl, erősen megy a cél, míg mások alig leküzdeni a vágyat, hogy a cigaretta füst reggel. Hiba előfordulása egy erős vágy, hogy füst van nikotinfüggőség, és a fizikai és pszichológiai szinten lehet küzdeni.
Megjegyezzük, hogy a legnagyobb kihívás -, hogy észre, hogy mindenki képes leszokni a dohányzásról, ami a legfontosabb, legyen kitartó és következetes tetteikben elleni küzdelemben függőség.
2. Mi az a személy tapasztalatai kilépéskor fizikailag?
A dohányosok, akik nem rendelkeznek a nikotin függőség vagy nikotinfüggőség alacsony minőségű anyag általában nincs fizikai betegségeket. Időről időre van egy vágy, hogy a füst, de ez annak köszönhető, hogy nagyobb fokú pszichés függőség.
Ha közepesen súlyos vagy súlyos nikotinrabság ex-dohányos tapasztalni „visszavonás”:
1. Egy erős vagy ellenállhatatlan vágyat, hogy a füst (segíthet kezelés gyógyszerek --nicotine vagy a nikotin, a kapcsolási technika, a stressz enyhítésére, amely kijelöli a kezelőorvos).
2. enyhe fejfájás, szédülés, gyengeség, az első 3 napon (az eltörlése a nikotin lehet csökkent vérnyomás). Segíthet egy csésze kávé vagy tea.
3. része a gyomor-bél traktus hajlamos lehet a székrekedés, a nikotin fokozta aktivitását a bél. Hozzátéve, hogy a diéta főtt céklát, aszalt szilva, élelmiszerek rostokban gazdag. hogy segítsen megbirkózni ezekkel a tünetekkel.
4. része a légutakat, ha krónikus bronchitis (szenvednek leginkább a masszív dohányosok), a dohányzás abbahagyása fokozhatja köhögés - rekedt, nehéz köpködés, mivel dohányfüst stimulált a kiválasztás váladék a hörgőkben. Szükség van ezekben az esetekben az akut bronchitis, a végrehajtás gyógytorna, elősegíti mentesítés váladék, ennek során gyakorlatokat kell végezni csak felügyelet mellett szakemberek.
A dohányzás abbahagyása érezni fogja nemcsak a rossz közérzet és a dohányzás utáni vágyat, hanem pozitív változások jelennek meg az első napokban, vagy akár óra alatt! Szakértők rámutatnak, hogy:
Vannak hosszú távú hatásai dohányzás abbahagyásának: 1 év után 50% -kal csökkent kockázata a szívkoszorúér-betegség, és az 5 év után, mortalitás szív-érrendszeri betegségekben csökken a szintje nem dohányzók; 10-15 éves, a rák mortalitás csökken az a szint, a dohányzás.
Az előnyök a dohányzásról való leszokás messze felülmúlja az összes keletkező átmeneti kellemetlenségért, pozitív változásokat a szervezetben ad erőt még a legnehezebb időszak az első héten a leszokás.
3. Mi történik, hogy egy személy a dohányzás abbahagyásának pszichológiai értelemben?
Amellett, hogy a fizikai függőség a folyamat dohányzó személy képződik és pszichés függőség, amikor a dohányzás szerves részévé válik minden dnya.Reshivshis feladja cigaretta, egy személy, hogy változtassanak habitusa.
Amikor az ex-dohányosok leszokásra tapasztalhatnak a veszteség érzése, hiányzik valami, úgy tűnhet, ingerlékenység, sőt agresszív. Vannak, akik a kudarctól való félelem, a félelem, hogy nem lesz képes kitartani az élet cigi nélkül. Idegesség megbénítja az a személy, aki nem képes normális munka és a pihenés. Egyes lépéseket kell tenni, hogy kilépjen ezt az állapotot.
4. Mit kell tennie az embernek, aki elutasította, hogy a dohány?
Tippek, hogy felszámolja a pszichológiai függőség:
1. Meg kell tanulni, hogy leküzdeni a vágyat, hogy a füst: gyorsan sétálni az utcán, hogy adja fel a lift, és menj fel a lépcsőn, hogy igyon vizet, hogy hívja a barátok, enni egy almát.
3. Tudjon megbirkózni a stresszel cigi nélkül: Tudjon légzési technikák. pszichológiai technikákat.
4. Ne dohányzó cég - a szaga nikotin provokálja a dohányzás utáni vágyat.
5. Ne igyon alkoholt, akkor csökkenti az önkontroll és a füst szaga sokkal nehezebb, hogy tartózkodjanak a dohányzás.
6. Ne próbálja meg a füst „csak még egy cigarettát” - az egyik leggyakoribb oka a dohányzás visszaesés.
Gyakran előfordul, hogy még a legmakacsabb szokás, hogy feladja, és visszatér. Ebben az esetben, pontosabban meghatározott cél -, hogy nem dohányzik napközben és reggel eldönteni, hogy mit tegyen. Reggel tárgyalni velük, hogy nem dohányzik estig, és így tovább. Vannak, akik azt könnyebb beállítani a kis célok és teljesítik azokat mások számára - fontos, hogy a szó, és azt (akkor helyénvaló, hogy figyelmeztesse a lehető legtöbb ember, hogy úgy döntött, hogy nem dohányzik). Például a klubban nikotin függetlenség „május 31.” - a közösség tagjai által egyesítve az ötlet leszokás.
Egyre nagyobb mértékben kell összpontosítani a figyelmet, hogy pozitív változások mind az általános jó közérzet (normalizálás az alvás, légzés és megítélése szag, íz), valamint a külső kijelzők (a kellemetlen szag eltűnik, változtatni a színét és a bőr).
Egy másik fontos szempont a sikeres dohányzásról való leszokást, hogy dolgozzon ki új mintái a stresszre adott választ (légzési technikák, hidroterápia, a fizikai aktivitás, stb.)
5. Hogyan lehet leszokni a dohányzásról segítségével szerettei, családja és barátai?
Az első napokban a kilépés a barát vagy rokon lehet ingerlékeny, agresszív vagy könnyes. Kezelni ezt a megértést és türelmet. Emlékeztetni rá, hogy ez nem mindig és nem minden van, hogy egy akaraterővel, van egy gyógyszeres kezelésére nikotinfüggőség, vannak szakorvosok, aki segít, hogy ne érezze kellemetlen érzés, amikor a dohányzás abbahagyása.
Mivel a dohányzás abbahagyása nagyon fontos, hogy váltani a figyelmet a dohányzás utáni vágyat valami mást, segítse őket gondolni, és szervezni szabadidő, nem jár a dohányzás, ami segít elvonja őt gondolkodni cigarettát.
A dohányfüst hozzájárul fejlesztése „öröm hormon” - dopamin, és fontos, hogy a személy képes kompenzálni a hiányzó dopamin más módon. Segíthet a szerettei nem csak gondolni ezeket a módszereket, hanem, hogy segítsen javítani a hangulatot: a legtöbb dicséretet, hogy az idő, hogy menjen a vendégek (a dohányzás elhagyása barátok), színház, mozi, séta a parkban, hanem a hitel testmozgás (csökkenteni tudják a vágy a dohányzás), kezdenek járni reggelente és esténként.