A kiegyensúlyozott étrend menü fogyás
Meg kell ragaszkodni a diéta, ha komolyan összpontosít, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt. Tól snack lesz feladni a cikk későbbi részében lesz írva ajánlásait hogyan eszén éhség.
Ki lesz leadni, a diétát a férfiak és nők. Vegye figyelembe a testsúly, magasság, életmód változtatása közben a menü magad. Az a cikk közepén lesz írva funkciók a menüben mind a férfiak és a nők.
Diéta fogyás
- A kezdéshez meg kell hozzá, hogy a menü a friss zöldségek, gyümölcsök, ez bennük a sok szál és szükséges a szervezet számára.
- A kiegyensúlyozott étrend fogyás tartalmazza sovány hús (marha, baromfi), halat és tenger gyümölcseit.
- Fehér kenyér kizárja a menüből, de hagyjuk a durva csiszolás ésszerű mennyiségben. A legjobb az egészben - ez korpa.
- Tejtermékek, vegyük ki a menüből, vagy csökkentik a legfeljebb 1 csésze naponta fogyás tejtermékek, nem kell rá. Tejipari termékek nem lehet kövér, optimális mennyiségű - 0,5% zsírt, mint nagyon alacsony zsírtartalmú termékek (0%) tartalmaz szinte semmilyen tápanyagot.
- Igyál tiszta ivóvíz, a legjobb frissen facsart gyümölcslevek a gyümölcsök és zöldségek, de az édes italokat, és így tovább, akkor vegye ki a menüből.
- Egy kiegyensúlyozott diéta fogyás káposzta, sárgarépa, cékla. Az emésztés a gyomorban a kiadások egy csomó energiát, és így javítja a zsírégető folyamat a szervezetben.
Hogyan étel, éget a felesleges zsír a szervezetben
Élelmiszer megtartja hasznos tulajdonságok, vitaminok és alkatrészek amikor megfelelő tárolás és kész. Mind a tápanyagok a termékek, vagy sem - ez függ a főzési hőmérséklet, oxigén jelenlétében, fény expozíció és savassága. Hasznos használni a nyers élelmiszerek, így a legtöbb hasznot lesz a tested. Ha szeretne főzni, akkor a legalacsonyabb hőmérséklet - ez az Ön választása.
Menü súlyának csökkentését minden napján
Ahhoz, hogy fogyni kell korrigálni. Férfiak és nők egy héten, akkor visszaállíthatja 0,5-1kg túlsúlyos. Így a szakértők azt javasolják minden. Ha veszít többet, mint egy kilogramm, akkor fennáll annak a veszélye, hogy az extra kiló jött vissza, hogy pár hét, és így tovább. Ezért a férfiak és a nők - lesz túl intelligens és fogyni rendesen.
Állítsa ezt a menüt a felfelé vagy lefelé, attól függően, hogy férfi vagy nő, és hogyan haladnak. Ha 0,5-1 kg levelek egy hétig, majd finom, kalória a sorrendben, ha a súly megy tovább, akkor csökken 200-300 kalória diéta, és nézni a haladást.
- Reggeli - Granola 0,5% -os tej, zöld óra citrommal és zabpehely cookie-kat.
- Ebéd - leves, saláta, friss zöldségek zöldek, hal párolt, 1 db gyümölcs (alma, grapefruit), tea.
- Vacsora - saláta moszat vagy zöldségek, korpa kenyér helyett, csirke és gyümölcs kompót.
- Reggeli - rántotta zöldek, zabpehely tejjel 0,5%.
- Ebéd - leves húsleves nem kövér hús, hal filé fűszerek ízlés és a zöld tea citrommal.
- Vacsora - Hajdina csirke, grapefruit levet zöldséget vagy gyümölcsöt.
- Reggeli - zabpehely, gyümölcs, dió, méz és fekete óra és a citrom.
- Ebéd - leves bármilyen zöldség leves, csirke, uborka és egy finom kompót.
- Vacsora - Sült sárgarépa, gyümölcslé, zöldség, grapefruit.
- Reggeli - hajdina kása tej, zabpehely süti tej 0,5%.
- Ebéd - Pasta durum búza, főtt csirkemellel és friss fűszernövények és az anyákat a levét.
- Vacsora - Zöldség kívánatos párolt tintahal rizzsel, egy csésze joghurt.
- Reggeli - zabliszt a víz, alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Ebéd - leves alapján gombaleves, almás pite alacsony kalória.
- Vacsora - Árpa Pilaf és gomba, káposzta saláta és zöldségek gyógynövények, 1 grapefruit.
- Reggeli - Pshenko darab tök, zöld tea citrommal és zabpehely cookie-kat.
- Ebéd - alacsony zsírtartalmú túró és tejföl 5-10%, hajdina tintahal, 1 gyümölcs kompót.
- Vacsora - Sült lazac rizzsel és gyógynövények, alacsony zsírtartalmú joghurt, ital.
Vasárnap (az utolsó nap a héten)
- Reggeli - zabliszt friss gyümölcsöt vagy bogyókat, zsírszegény sajt, zöld tea és a citrom.
- Ebéd - hajdina hal, friss saláta, gyümölcslé zöldséget vagy gyümölcsöt.
- Vacsora - leves húsleves, sovány hús, uborka, paradicsom, zöld tea.
Ne feledje - létrehozni a kalória deficit annak érdekében, hogy éget testzsír és jól néz ki.