A kiegyensúlyozott étrend a fogyás
Problémák a túlsúly nagymértékben függ a táplálkozás és mit eszik. Nehéz - lemondani a kedvenc ételek és termékek. A helyettesítés jön az alternatív - a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend. amely segít a fogyásban, és javítsa az egészségét.
Hogyan lehet egyensúlyt élelmiszer fogyni
A legfontosabb dolog a diéta fogyás, kevesebb étel, mint a szervezetnek szüksége van, hogy befejezze a tevékenységet. Eszerint, biztos, hogy megvásárol egy minőségi tartományban vitaminok ásványi anyagok adják el azokat a gyógyszertárban.
Szintén szem előtt tartani, hogy az étel legyen rendszeres. Szünet étkezések között ne legyen több, mint 4 óra. Ezt követően, a szervezet elkezdi éhen, és az anyagcsere lelassul. A test veszi az élelmiszer, anélkül, hogy feldolgozza, ettől a felesleges zsírok lerakódnak, függetlenül az étel mennyiségét. A lényeg az, hogy hozzászoktatni magukat a ritmust a kínálat. A legtöbb kalóriát szükséges reggel - 25%, vacsora - 50%, vacsora - 25%.
Egyél szénhidrátot, hogy emésztjük lassan. Erre kiválóan alkalmas: hajdina, barna rizs, zabpehely, étkezés, teljes kiőrlésű tészta, kenyér élesztő nélkül és a cukor, sült burgonyát. Ilyen szénhidráttartalmú élelmiszerek kell enni reggelire és ebédre, hogy ne legyen éhes éjjel.
A fehérjék nagyon fontos a diéta, „építik” a testünket. Fehérje ételek: sovány hús, csirke, hal, tojásfehérje, zsírszegény tej és a sajt (25%).
Cellulóz, ami nem kevésbé fontos a gyümölcsök és zöldségek. A diétás menü legyen 300-400 zöldség és annyi édesített gyümölcs. Elvetése konzerv élelmiszereknél, amelyek cukrot adunk.
Ha nem tudja rászánni magát, hogy hagyjon fel az édes - Cserélje cukrot mézzel és négy óra. Lehet, szélsőséges esetben, enni akár 20 g étcsokoládé.
Számolja a kalóriák számát az élelmiszer útján asztalt. Az arány a fehérje, zsír és szénhidrát kell lennie, - 10% fehérjét, 30% zsírt, 60% szénhidrátot. Amikor a fogyás fontos, hogy gyakorolni, nem hozza magát, hogy csökken, de egy fitness club rögzíteni kell. Valamint egy kiegyensúlyozott étrend akkor ad kiváló eredményt.
Megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás fogyás
Diéta és az élelem mennyisége a megfelelő, kiegyensúlyozott diéta fogyás legyen:
Hétfőn.
- Reggeli: gyümölcs saláta - 1 alma, 1 körte, joghurt, vagy joghurt (100 g), zabpehely (1 evőkanál) és méz (1 teáskanál). Ne adjon konzerv gyümölcs, gabona nem gyorsétterem, és természetes.
- Ebéd: párolt zöldség - káposzta (400 g), sárgarépa (1 db), paprika (2x), alacsony zsírtartalmú tejföl vagy növényi olaj. A kenyér és a vaj.
- Vacsora: tészta, kenyér.
- Reggeli: zabpehely a víz, egy alma vagy más gyümölcs (1 db).
- Ebéd: saláta, a sült burgonya (3 darab).
- Vacsora: nincs zsír a hús (300 g), zöldségfélék.
- Reggeli: hal, tészta, kenyér.
- Ebéd: leves.
- Vacsora: káposzta (200 g), saláta olaj, gyümölcslé.
- Reggeli: paradicsom, burgonya.
- Vacsora: kemény tojást (2 db), uborka saláta hagyma, paradicsomlé (1 evőkanálnyi).
- Vacsora: saláta zöld lapos növényi olaj, sajt (100 g), a kenyér.
- Reggeli: csirke vagy hal, zöldség.
- Ebéd: gyümölcs saláta, joghurt.
- Vacsora: bűnöket, párolt, adjuk hozzá a hagymát (lehet sütni egy kicsit)
- Reggeli: nyers sárgarépát (reszelt) sajt (50 g).
Vasárnap.
- Reggeli: pirítós vajjal, zöld tea.
- Vacsora: máj vagy főtt burgonya (3 darab), nyers zöldségek.
- Vacsora: főtt hal (300 g).
Ne felejtsük el, hogy sok vizet igyon. Nem szükséges, hogy gondoskodjon a „böjt nap”, ők csak akkor vezet az a tény, hogy egy idő után elkezd enni több élelmiszert, amely nem járul hozzá a fogyás.
Hogy mit kell dobni örökre
Van étel, amely károsnak, bár sokan úgy gondolják, hogy ez hasznos, hogy az összes, hogy belép a száját.
Élelmiszer, hogy szükség van, hogy minden örökké:
Annak érdekében, hogy lefogy, és megy a helyes diéta kell készíteni nem csak fizikailag, hanem mentálisan is - meg kell, hogy sok türelem és a vágy, hogy ne szakadjon el a „kedvenc ételek”. A kiegyensúlyozott étrend a fogyás segít mindenkinek, mindenki érzi, és hogyan változik az életed a jobb és megszűnik boldog.