A képlet Az ideális súly
Kedves barátaim, az elmúlt cikk „Hogyan mérhető testzsír” Már megmondtam az összes mérési módszerei nagyon felesleges zsírt. De a mai cikkben fogok beszélni a legismertebb képleteket. Vágjunk bele.
Mi az „ideális súlyát”
Ez a fajta mitikus alak, hogy senki sem látta, és senki sem tudja. Ezért az a következtetés adódik, azonnal - az ideális testsúlyt nem létezik! Ahogyan az abszolút képlet. Logikus - lehetetlen kiszámítani, ami nem létezik. Bár, persze, vannak általánosan elfogadott határértéket, amely alatt „nem szükséges, hogy menjen le.” Csakúgy, mint a „fölé emelkedik” a másik határait. De a leggyakoribb határon példaértékű modellként képlet súlyát. Sokan elfelejtik, hogy a soványság éppen olyan veszélyes az egészségre, azonban, és a bősége. Ezért érdemes mindig emlékezni: minden jó mértékkel.
Meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy a „tömeg” úgy kell érteni, mint „a felesleges zsír”, mert az izomépítés, és tömege legalább kétszer annyi zsírt felesleges azok egyértelműen nem tekinthető (hülye). Kiderült, hogy az azonos súlyú a két ember azonos magasság és a kor is jelenti, hogy teljesen más. Az egyik - Atletikus, míg a második - nagyon komplett. Szóval, mielőtt maguk határozzák meg saját „ideális súlyát”, kell egy kritikus pillantást magunkra. És nem számít, hogy milyen nehéz volt felismerni, hogy a tömeg - ez nem egy nagy csontot, hanem egy igazi kövér, így meg kell vezetni (száraz), és nem gyengítő éhségsztrájkokat és nehéz terhek, és a megfelelő étrend és könnyű terhelés, az ideális cardio ( séta, kocogás, úszás). Azonban, ha a közelmúltban kezdett sportolni, nincs ok a pánikra, látva, hogy már szerzett egy kis súlyt, ameddig csak enni jobbra (a megfelelő táplálkozás).
Először. plusz vagy mínusz egy kilogramm a nap folyamán - a norma. Különösen a nők szerint a menstruációs ciklus, súlya ingadozik igen jelentős.
Második. ez függ a mennyisége részeg folyadék (víz-só egyensúlyt) az izzadással így tovább.
Harmadik. és ami a legfontosabb, az izom nehezebb, mint a zsír 2 alkalommal, ezáltal mozgó sport - ha így izmaid. Azaz, a mennyiségi növekedés, de a kötet függ a teljesítmény üzemmódban a jobb és progresszív terhelés. Tehát, ha egy futó (cardio terhelés), akkor nem pumpálni a nagy izmok, de csak akkor csatolja a hang és a csillogás.
Miért tudni, hogy a saját „ideális súlyát”
- Annak érdekében, hogy figyelemmel kísérhesse az egészségre.
- Annak érdekében, hogy az előrehaladás figyelemmel kísérése súlygyarapodás vagy súlycsökkenés.
Soloviev index - testalkata
Ezt az indexet dolgoztak ki annak érdekében, hogy meghatározzák, milyen típusú az emberi szervezetben. Ehhez méri a kerülete a csukló, és a legvékonyabb helyen rajta. Mivel a csukló - ez a leginkább gyorsan növekvő vékony hely a testünkben.
- Így a nők esetében a számok legalább 15 cm a férfiak és a kevesebb, mint 18 cm - arra utal, hogy a szervezet típusa - vékony vagy legyengült.
- Átlag - 15-17 cm nőknél és 18-20 cm a férfiak.
- Hypersthenic kicsontozott vagy - azok, akiknek szám több, mint 17 cm a nőknél, és több, mint 20 cm a férfiak.
A legtöbb képletek alapján testalkathoz, magasság, életkor és súly. Ezért a számítás tudni kell ezeket a számokat. Most a kar egy számológéppel - és így tovább! Próbáld ki, hogy őszinte legalább saját.
Formula teljes súlya a növekedési-faktor
Ez a képlet alapján az adatokat táblázat teljes súlya a növekedési-faktor, és alkalmazható csak a nők számára.
számítási képlet
Kiszámításakor a magassága centiméterben szorozva egy együtthatóval (alkotmány és kor), és az így kapott összeget elosztjuk 1000-rel.
A "ideális testsúly" = (arány * Magasság cm) / 1000;
Így a norma 315 (vékony típus), 325 (normál) és 355 (egy nagy, nagy csontú) korosztály 15-18 év. Életkor 19-25 lehetővé teszi, hogy az alábbi általános súly és a növekedési faktor 335 (vékony típus), 360 (normál típus) és 380 (csontozott típus). És a kora 26-40 év a norma 335 (vékony típus), 360 (normál típus) és 380 (egy nagy, nagy csontú típus).
Például: egy nő, 25 éves, a normál testalkat és a növekedés a 165 cm-es - az „ideális súlya” lesz (345 * 165) / 1000 = 56,9 kg.
Természetesen beszélünk képlet súlya, nem lehet elfelejteni a BMI, annyira népszerű az emberek között. BMI definiálva, az első alkalommal, és kifejlesztett 1869-ben Adolphe Quetelet. Kiszámításához BMI alábbiak szerint: a kilogrammban mért tömeg osztva a méterben mért magasság, emelt a téren. A kapott adatokat össze kell hasonlítani az adatokat az első BMI táblázat.
számítási képlet
Súly kg / (magasság méterben * 2) = BMI;
Például: egy nő 25 éves, magassága 165 cm és súlya 65 kg. Keressünk rá az „ideális súlyát” 65 / 1,65 * 1,65 = 23,8. És most nézd meg a táblázatban. A nők esetében 25 év BMI 19,5- 22,9, akkor a „kísérleti” megnövekedett súly, bár közelebb áll az alsó határ (normál súly).
BMI kevesebb mint 17,5 jelzi soványság bármely életkorban, a BMI nagyobb, mint az ő korában ugyanis - túlsúlyos.
Tehát egy normális BMI:
- Korosztály 18-25 éves - ez az érték 19,5- 22,9;
- Több mint 26 éves korig 20-25,9;
Az első táblázat BMI:
A második táblázat mutatja, hogy körülbelül BMI számítási eredmények ismerete nélkül csak magassága és súlya:
képletű Cooper
Egy másik tudós - Cooper - felajánlotta kiszámításának képletét „normális súlyát.”
számítási képlet
A nők esetében, az „ideális súlya” a következőképpen számítjuk ki. magassága cm-ben, szorozva 3,5, majd elosztjuk 2,54 és vonjuk 108, és a kapott szám szorozva 0,453.
A nők esetében, az „ideális súlya” = (3,5 * Magasság cm / 2,54-108) * 0,453;
Egy olyan ember számára, az „ideális súlyát” kiszámítása oly módon. magassága cm-ben szorozva 4, miután osztva 2,54 és vonjuk 128, és az így kapott számot megszorozzuk 0,453.
A férfiak „ideális súly” = (4 * Magasság cm / 2,54-128) * 0,453;
Például: egy nő, magassága 165, súlya 65 kg. Úgy véljük, hogy az "ideális súlya": (3,5 * 165 / 2,54-108) * 0,453 = 54 kg;
képlet Brock
A legegyszerűbb és a régi képlet az „ideális súlyát” javasolták több mint 100 évvel ezelőtt a francia tudós, Paul Brock. A javított már kétszer, így két változata van ennek a képletnek. Díjaknak, meg kell vizsgálni - magasság, életkor, nem és testalkata.
Az első lehetőség
Ehhez a növekedési centiméterekben kivonni 110 ha 40 évesnél fiatalabb, és a 100, ha több.
Ugyanakkor, ha a testalkata vékony, majd vonjuk ki az eredményt a kapott 10%, és ha az a fajta nagy csontú - adjunk hozzá 10%.
számítási képlet
Ez a formula célja az emberek 40 évnél fiatalabb és a sovány testalkat:
Magasság (cm) - Tömeg = 110; A "ideális súlya" Súly = - (súly / 10);
Ez a formula célja az emberek több mint 40, és a sovány testalkat:
Magasság (cm) - Tömeg = 100; A "ideális súlya" Súly = - (súly / 10);
A formula célja, hogy az emberek 40 évnél fiatalabb és a normál testalkat:
Magasság (cm) - 110 = "ideális súly";
A formula célja, hogy az emberek több mint 40 és a normál testalkat:
Magasság (cm) - 100 = "ideális súly";
Ez a formula célja az emberek 40 évnél fiatalabb és kicsontozott testalkat:
Magasság (cm) - Tömeg = 110; A "ideális testsúly" = + Tömeg (súly / 10);
Ez a formula célja az emberek több mint 40 és kicsontozott testalkat:
Magasság (cm) - Tömeg = 100; A "ideális testsúly" = + Tömeg (súly / 10);
Például: egy lány, 25 éves, normál testalkatú és magasságú 165 centiméter. A "ideális" súlya 55 kg (165-110 = 55). Következésképpen, miután elérte a negyvenes éveiben járó, ideális súly 65 kg.
lehetőség két
Szerint a fejlesztők ezt a formulát, amely koeffitsient1,15eto átlag, amely figyelembe veszi a kor és testalkata.
számítási képlet
Például: a férfiak növekvő 186 centiméter, „ideális súlya” lesz egyenlő 98 kg (186 - 100) meghatározására * 1,15 = 98 kg. És a nők számára a növekedés 165, az „ideális” lenne (165-110) * 1,15 = 63 kg.
Lorentz formula
A következő képlet származik tudós Lorentz, és egy módosított képlete Broca. Azonban ez a képlet jött létre csak a nők számára, és nem több, mint 175 cm.
számítási képlet
A "ideális testsúly" = ((Magasság cm - 100) - (Magasság cm - 150)) / 2;
. Például: a női növekedési 165 cm hinni annak "ideális súlya": ((165-100) - (165-150)) / 2 = 57,5 kg.
Miután alaposan megvizsgálta az összes képlet és a teljesítő néhány egyszerű számítást, arra lehet következtetni, hogy szinte minden a formula saját „ideális súlyát”. Lásd magad: például mi az „ideális” súly 55; 63; 56,9; 57,5; 54. Amint azt láttuk, a különböző tartományok, ahonnan ismét arra a következtetésre jutunk: nincs ideális súlyát. És ha valaki elhatározza, hogy megpróbálja elképzelni az összes képlet, akkor milyen súlyt akkor számít a leginkább, hogy sem tökéletes. Ez így van - nem! És ezért az összes módszert és képletek, hogy én úgy dönt, hogy meghatározzák az „ideális súlyát” - ez nem valamiféle alak, és a szokásos méréseket teste és a tükörben, és mit javasol!
Mi a kritikusok szerint
Ha odafigyelünk a szakértők mindegyik képlet ideális súly a maga módján ... rossz! Igen, minden ilyen „mágikus” számítási módszereit „ideális súlyát” - semmit nem ér. Pontosabban, akkor csak azt mutatják, a különbözetet a súlyukból, amelyre az engedély nem szükséges.
Sok táplálkozási tudós és a kilences kritizálni Minden a fenti számításokat. Brock? Elavult! Lorenz? Alkalmas csak azoknak, akiknek magassága kisebb, mint 175 cm! És a magasztalt BMI általában bizonyult haszontalan, a szakértők szerint, hogy feltárja az elhízás csak egy kis részét a lakosság!
Tovább mínusz képletet az „ideális súlyát” - ezek mind nagyon jól, átlagosan! Ezek a számítások nem alkalmas azok számára, akiknek a növekedés átlag alatti, vagy jóval átlag. Nem illik a sportolók súlycsoportban. Nem alkalmas az idősek és a terhes nők.
Könnyen lehet, hogy a túlsúlyos emberek - illeszkedik a norma, például a BMI táblázat. Mivel a tartomány meglehetősen széles, így, hogy a normál érték felső határának, akkor „hiányzik” néhány extra kiló. És ezek a gyűlölt kiló, és arra törekszünk, hogy rendezze a problémás területeken! Egyenesen elfoglalják a „probléma” területeken. Kiderült, hogy az extra súly nem sok, mert a súlya sem a képlet közel normális, és ez a szám azonban messze nem tökéletes. Így talán mi kell gondolni a harmónia a testeddel. Ez azt jelenti, elkezd sportolni, és enni jobb, és nem „kémia”.
Fontos ez az ideális testsúly
Az elmúlt évtizedben az elhízás vált komoly kihívást jelent az emberiség számára. Egyre több ember elhízott, és az ok a helytelen táplálkozás, sok félkész ételek, a mozgásszegény életmód és a mozgásszegény, hiányzik a szokásos fizikai aktivitás, és így tovább.
Ha 150 évvel ezelőtt számítani a normál testsúlyú meglehetősen egyszerű - természetes élelmiszerek, a rendszeres fizikai aktivitás - most talán szükségünk van más módszerekkel. Éppen ezért olyan népszerű, és a kereslet szakma táplálkozási és fitness - edző.
Sőt, nem is számít, mennyi a súlyod, ha enni jobb és a rendszeres testmozgást? Ez így van - nincs. Tehát megéri, hogy körültekintő és gondolni elsősorban egészségügyi, nem egy mitikus ideális súlyát.
Természetesen kedvéért az érdeklődés egy próbát megér, hogy számítsa ki saját „ideális súlyát”, hanem azt, hogy nem lesz. Csak segítenek felvázolni a határokat magadnak, amelyben a súlya nem csökken, vagy emelkedik.
Így ma már megvizsgálta a leghíresebb képlet meghatározására az „ideális súlyát”. A számítások alapján világossá vált, hogy minden képlet az ideális testsúlyt a saját egyéni és a „normál súlyú”, mint egy általános súly tartomány meglehetősen eltér egymástól. Ezért az „ideális súlya” - egy mitikus alak! Ezek a képletek csak meg a megengedett súlyhatárt, és nem több.
Bár a legjobb módszer a meghatározásában, az „ideális súlyát”, és a képzési folyamatban - a mérés során a test és a tükörben, nem a számok a mérlegre és egy számológép ...