Torna ízületek Bubnovsky otthon - a testmozgás és a töltés
Ennek oka lehet egy hatalmas összeg. Viselhetnek ortopéd jellegű, neurológiai, reumatológiai és a gerinc.
Szinte minden esetben a betegségek és fogyatékosságok segít a gyakorlatok az ízületek Bubnovsky otthon.
Ha követi a végrehajtási iránymutatások, akkor gyorsan helyreállítani az egészséget.
A lényeg a gyakorlat
Ha problémája van a ízületek és vissza elfogadása egyes szteroid gyógyszereket eléggé. A fő hangsúly a fájdalom, gyulladás. Egy bizonyos idő elteltével az alkalmazás után, így kellemetlen és kellemetlen érzéseket vált hangsúlyos.
Milyen gyakorlatok az ízületek és a gerinc van szükség, milyen módszereket lehet használni, hogy megkönnyítsék az általános betegek állapota jelentette több generáció.
Dr. Bubnovsky nagymértékben sikerült ebben a tekintetben. Ő kifejlesztett egy komplex, amelynek célja a kezelés az ízületek Bubnovskaya eljárás az alapeljárásban irányul nemcsak az eredményes rehabilitációja ízületek, hanem a különböző osztályok a gerinc.
A fő előnye, ezeket a gyakorlatokat, hogy azok végezhet otthon.
Szerint Dr. Bubnovskaya, gerinc gyakorlatok lehetőséget nyújtanak hatékony kezelésére számos problémát az ízületek és a különböző részein a gerinc.
Ezekkel viszonylag egyszerű módszereket, amelyek mindegyike a hatalom minden, kivétel nélkül, a betegek hosszú ideig teljesen elfelejteni, hogy mi a fájdalom az ízületek, a gyötrő fájdalom és hátfájás, valamint a kellemetlen és kényelmetlen érzés az ágyéki régióban.
A fő összetevői a technika
- Légzőgyakorlatok.
- A megfelelő táplálkozás és ivás sok folyadékot.
- Víz kezelések.
Mindezek a komponensek, amelyek általában végzett egy komplex, lehetővé teszik a gyors ahhoz, hogy elérjék a pozitív eredményt. Anélkül, hogy a fajta fájdalom, akkor kap egy stabil pozitív eredményt.
Annak ellenére, hogy a nagy hatásfokú torna kezelés kiegészítésére is szükség van a megfelelő étrend, kiadós, edzés és légzőgyakorlatok.
Ebben az esetben a teljes helyreállítás, amely adhat gyakorlatok az ízületek Bubnovsky garantálható.
A folyamat során a kezelési és hasznosítási rendszerében gyakorlatok Bubnovsky fontos tényezők, mint a rendszeresség és a következetesség.
komplex előnyeire
A fő komplex, több, és mindegyik úgy van kialakítva, teljes összhangban anatómiai és a kor jellemzőit és állapotát a gerinc és az ízületek.
Ha használja a töltőt az ízületek Dr. Bubnovskaya, mind a gyakorlatok célja kizárólag egyenletes terhelés elő az ízületek, ha a gerinc, csak ez a része a szervezetben.
Továbbá összpontosítani gyakorlatok, a következő előnyökkel jár:
- amely a vér áramlását az ízületek és az izmok. Ez biztosítja, hogy a rugalmasság, a mobilitás és a rugalmasság;
- egyenletes terhelés minden részéből a mozgásszervi rendszer;
- kitöltése az izmok és a szövetek oxigén és a tápanyagok;
- javítása metabolikus folyamatokat a szövetekben és az izmok;
- növeli rugalmasságát és mobilitását izmok és az ízületek.
Bubnovskaya előnye visszanyerő rendszer rugalmassága, lehetséges, hogy válasszon egy adott betegség, illetve az általános egészség.
Miután a töltés férfi megbízott életerő, energia és jó hangulat. Mi a fontosabb, és nagyon kényelmes mindenkinek ma az a képesség, hogy végre gyakorlatokat otthon.
20 alapfeladatok Bubnovskaya
Felkészülés a gyakorlatok
A folyamat során a végrehajtás ért el ilyen eredményt ívelő hátsó és pihentető, stretching izmok a lábak és karok, stretching a gerinc csigolyák, valamint a hasizmok, a testmozgás fenék és a láb.
Ahhoz, hogy a torna pozitív eredményt is fontos, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, és a képzés építeni őket.
A folyamat előkészítése és végrehajtása a komplex szükséges ahhoz, hogy a következő szabályokat:
- visszaállítani a gerinc Töltés kell végezni szigorúan éhgyomorra. Az étkezés után kell mennie legalább két órán keresztül.
- A képzés előtt meg kell tölteni egy kis bemelegítés, mozogni minden az ízületek.
- A gyakorlat során meg kell inni sok vizet.
- Fontos figyelni a lélegzetet, lélegezzen mélyeket, és nyugodtan.
Bármilyen edzés csak akkor kell elvégezni a teljes hiánya a betegség.
Miután a gyakorlat, kívánatos, hogy egy hideg zuhany és pihenni körülbelül 30 percig. ehet egy bizonyos idő után.
Komplexek Bubnovsky gyakorlatok, több. Mindegyik megszüntetését célzó bizonyos problémákat.
Van egy díjat a térd a háton és a csípő és a váll ízületi. Íme néhány a leggyakoribb közülük egy részletes leírást az alapvető mozgásokat.
Ambulance hátfájástól
Ez az egyedülálló gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy tökéletesen megbirkózni a fájdalmas érzés a gerinc. Ha fáj nem csak járni, de csak feküdni kell leggondosabban hajtsa végre a következő gyakorlatokat:
- Elfogadta az állást négykézláb. Tehát szükség van feltérképezni, és próbálja, hogy ragaszkodnak a földre a ház. Erre megyek, meg kell váltogatni a kar és a láb előre. A döntés, hogy a padló, meg kell, hogy nyúlik a gerinc a maximumot. Célszerű ezt a gyakorlat 20 percig.
- Hanyatt, karok vegyenek a fej mögött lábak hajlítva a térd. Alatt azt a részét, a gerinc, amely a legjobban fáj, meg kell tenni a jég, előre csomagolt anyag. Ház lassan emelkedik, a térdek felé. Könyök felé tolódott a térd. Nem szükséges ebben az esetben félni túlhűtött. Végrehajtása során a gyakorlatokat a gerinc szalag szakaszon, és jéghideg csökkenti a gyulladást. Tehát meg kell mozgatni, legalább 15 percig.
- Kiinduló helyzet hátán feküdt, lába meghosszabbítható. A figyelem a testet a lábát, ugyanakkor meg kell küldeni előre könyökét. Próbálja meg csatlakoztatni a szükséges ellenkező karok és lábak, hogy van, a bal oldali megy a jobb lábát, és fordítva. A gyakorlatot végezzük 10-15 percig.
A végén a komplex, akkor üljön a földre, meghosszabbítja a lábad egyenesen előtte. Az egyik láb behajlítva a térd, lábujj elkapta a kezét, akkor meg kell próbálnia, hogy kiegyenesedik a lába, és mássz fel, amennyire csak lehetséges.
Ugyanez történik a másik lábát. Az időtartam Ennek a gyakorlatnak az is egyenlő 15-20 percig.
Ha elvégzi ezeket a gyakorlatokat helyesen, hátfájás menj el gyorsan, és akkor teljes életet élni, az összetett időről időre, mint a megelőző.
Gyakorlat a krónikus hátfájás
Ha vannak problémák a hátán egy krónikus természetű, minden nap meg tudod csinálni a következő gyakorlatokat:
- Pihenni a gerinc és a hát izmai, meg kell felkelni négykézláb, támaszkodva a kezét és a lábát a földre, és a pihenésre, amennyire csak lehetséges, azaz bágyadtság.
- Mivel ebben a helyzetben, meg kell lélegezni a maximális mennyiségű levegőt a tüdőből és hátgerinc tegye felfelé ív. Egy ilyen helyzetben, nem kilégzés, meg kell maradni 10 másodpercig. Miután a két másodperces relaxációs gyakorlat érdemes megismételni.
- Degeneratív betegség lemez és porckorongsérv lemezek segítségével eltávolíthatók a következő gyakorlatokat. A helyzet négykézláb, támaszkodva a karok behajlítva, a könyök, meg kell lélegezni, és megpróbálja csökkenteni a törzs a padlóra. A folyamat során a kilégzés kell mozgatni a nyomában, miközben kihúzta a karját.
- A padlón ülve, meg kell támaszkodni a tolvaj jobb lába és a bal oldali, hogy álljon vissza. Készült stretching izmok fokozatosan húzza a bal láb hátrébb, és tessék.
- Ez a folytatása az előző gyakorlat. A törzs meg kell próbálnia, hogy húzza előre, miközben a hajlítás a hát és a lehető legtovább maradjon ebben a testhelyzetben.
Ez a technika nem csak segít a hátfájás, hanem a mellkasi és nyaki osteochondrosis. Továbbá, a testmozgás segít megbirkózni azzal a problémával, befogja az ideg gyökerek és görcse izomrendszer.
Ha helyesen tette, ezek a gyakorlatok combizmok egy kis fájdalmat kell érezzen. Ha rendszeresen végez komplex lehet elég gyorsan megszabadulni a fájdalmat és kellemetlenséget a hát és a nyak.
Általános rehabilitációs gyakorlatok
Torna Bubnovsky lehet használni nem csak megoldani bizonyos problémákat a hátsó és az ízületek, hanem általános egészségi állapot.
Erre a célra, minden nap vagy legalább kétnaponta kell csinálni a következő gyakorlatokat:
- Gyakorlatok a hasi izmok. A hanyatt, két kezét a feje mögött. Chin nyomják a mellkas és ezzel egyidejűleg meg kell próbálnunk kell szüntetni a lehető legmagasabban a pengék. Ismétlődő ez a gyakorlat kell kellemes érzés a fájdalom és a feszültség a sajtóban.
- Fari gyakorlatokat. Mivel a hátsó fekvő helyzetben szükséges, hogy egy kéz alatt a fenék helyezve a tenyérrel lefelé. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy a medence a padlóról, és igyekezett felkelni olyan magas, mint lehetséges. Tehát annyit kell tennie, legalább 25-szor egymás után. Ha lehetséges, a ciklus ismételhető rövid pihenés után.
- Gyakorlatok a lábak. Feküdt a gyomra a belégzés közben kell megemelni felváltva jobb és bal lábát, és leeresztve, ha kilégzés. Hasonló mozgás ideális segít azoknak, akik szeretnék minőség kezelés az ízületek olyan gyakori betegségek például az ízületi gyulladás, reuma és ízületi kopás.
- Feladat, hogy hagyja abba. Be kell, hogy keljen fel a lábujjak, hogy néhány kiemelkedő felületet. Lógó sarka a padlón, meg kell ragaszkodni a kezét és ciklikus „kiugrik” a lábujjak felfelé és lefelé.
- Jól felmelegszik az izmokat, javítja a vérkeringést a szövetekben a folyamat lépésre a helyén. Nagyobb hatást lehet elérni emelése a térdeket olyan magas, mint lehetséges, hogy a köldök.
A folyamat végrehajtása a komplex terhelés növelni kell minden nap, fokozatosan növelve a teljes idő torna. Ami a napszak, hogy gyakorolja, akkor minden óra a nap.
Szakemberek azt tanácsolják, hogy végezzen gyakorlatokat a napszak, amikor van egy nő az energia és életerő. Minden attól függ, hogy az egyén biológiai óra minden egyes ember.
Annak érdekében, hogy pozitív eredményt kell végeznie gyakorlatok leküzdésére fájdalmat. Ez kellemetlen érzés azt jelzi, hogy a torlódások van jelen az izmokban.
Ülések között kell történnie legfeljebb két nap, ez az az idő, amely alatt a teljes egészében fennmaradt „izom emlékezet”. Hogy csökkenti a fájdalmat edzés közben erőfeszítéseket kell végezni kilégzéskor.
Ha a gyakorlatokat végeznek az ízületeket, miután a komplex szükséges ahhoz, hogy ezek a testrészek pakolás hideg borogatást. Ez segít, hogy teljesen megakadályozzák duzzanat is előfordulhat, mivel a gyors aktiválódását az általános anyagcsere folyamatokat a szervezetben.
Ha végrehajtja ezt nem fogyaszt erők és idővel az edzőteremben, akkor mindig húzza fel egy erőteljes állapotban. Ez egy ideális lehetőség, hogy az izmok és az ízületek egészséges tónusú.
Általános tippek
Minden figyelmét a módszerek alapján fokozatos növekedése terhelés elő a nyaki, háti és ágyéki gerinc. Alapján az esetleges trauma teljesen kizárt.
Elhanyagolása ilyen gyakorlatok nem szükséges. Ez nehézség nélkül elvégezni a normál háztartási körülmények között, anélkül, hogy bármilyen speciális berendezések.
Betegségek kezelésére a ízületek és a gerinc nem alapulhat csupán Bubnovskaya gyakorlatokat. Különösen nehéz helyzetekben szükség jól megtervezett gyógyszeres kezelés, amely csak rendelni egy képzett szakember.
Ugyanilyen fontos, hogy egy-két alkalommal egy sor gyakorlatok az éber felügyelete szakember tudja, hogyan kell ezt csinálni, vagy hogy a mozgás.
következtetés
Rendszeresen koncerteznek ezeket a gyakorlatokat, akkor kap egy pozitív és tartós eredményeket betegségek kezelésére, mint például osteochondrosis bármilyen gerinc, spondylosis, arthrosis, gonartrózis ízületek, csigolyák sérv, gyulladás a váll inak, boka, csukló, valamint ficamok, törések a gyógyulási időszakban a sérülés után.
Ezek az anyagok lesz az érdeke, hogy Ön:
Mindig friss és egészséges tippeket és recepteket a csoportban VKontakte