A gyógyulási idő edzés után a lábak
Válassza ki a megfelelő helyreállítási edzés után, meg kell érteni a destruktív folyamatokat, amelyek stresszt okozhat a szervezetben.
A gyógyulási idő edzés után
1. A glikogén az izmok
Intenzív edzés fogyaszt szénhidrátot tartalék. És a test edzés után megkísérli helyreállítani a kínálat. Ha nem tesz semmit, nem vállalja ebben a kérdésben, a test, akkor véghezvinni az izmokat.
glikogén
Idő edzés után legmegfelelőbb megemészteni szénhidrátok. És miután a szükséges képzések a lehető leggyorsabban, hogy ezek a szénhidrátok a szervezetben. Kívánatos, hogy ideje, hogy a szükséges mennyiségű szénhidrátot 40 percen edzés után.
Mert ez a kérdés lenne az ideális, hogy használja a szénhidrátok, amelyeknek magas a glikémiás indexe. Ezek a szénhidrátok elég gyorsak ahhoz, hogy az asszimiláció a szervezetben. Lehetőség van olyan adalékokat, mint például árpa vagy kukoricakeményítő. Az ilyen adalék megtalálható nem csak különleges komplexek, de külön elemekkel. Még ha eszik egy normális zsemle - ez fog eredményezni. Mivel a gyümölcsök, meg kell tartózkodni, mert tárolni glikogén nem olyan gyors, mint a szacharóz és glükóz. Az egyetlen kivétel a banán, amely képes megbirkózni a feladattal. Meg kell fogyasztani annyi szénhidrát, amelynek mértéke a 1,5 gramm 1 kg testsúly.
Ez rövidítés azt jelenti, 3 esszenciális aminosavakat. Ez leucin és az izoleucin és a valin. BCAAk számos fontos funkciót. Így, ez segít az energiatermelésben és az a fehérjék szintézisében. Szintén - ez egy nagy segítség a kialakulását más aminosavakat. Intenzív képzés megköveteli a BCAA. Mivel ez a helyzet a glikogén, ha nem rendelkeznek azokkal szempontjából intenzív képzés kezdődik kerítés tartalékokat az izmokat. A legjobb, hogy egy BCAA edzés előtt vagy közvetlenül utána. Azt is meg lehet venni a képzés során is. Az egyszer az optimális dózis kisebb, mint 8 g
Aminosavak edzés után
3. Víz és elektrolit pótlása
Intenzív testmozgás vezet a veszteség nagy mennyiségű folyadékot. A folyadék veszi vele és ásványi úgynevezett elektrolitok. Utolsó felelős az izmok, a pihenés és összehúzódás. A hiánya az elektrolitok, az izmok elfáradnak, és könnyen jön a görcsös állapot.
Víz és elektrolit feltöltését
Milyen gyakran kell használni a folyékony?
Szükség van a képzés során használható folyékony. 20 percenként kell fogyasztani 250 ml folyadékot, ha edzés előtt 1 óra alatt. Amikor a képzés vége volt, azt ki kell cserélni az elvesztett víz ellátás. Használhatja a sportital és sima víz, gyümölcslevek. Ha edzés közben elveszíti több mint 1 kg, szükséges, hogy töltse folyadékkal.
A víz nagyon szükséges, hogy a test
4. Engedje le a sav egyensúly az izmokban
Add antioxidánsok a diéta lehet a C-vitamin, E-és béta-karotin. Az a tény, hogy egy vegyes terhelést a test, az izmok kezdenek felhalmozódni hidrogén ionok. Ez a tényező a növekedéséhez vezet a savasság, továbbá - a megsemmisítése izomsejt.
Csökkenti savtartalom egyensúlyt
Egyél zöldek, amely segít a szabályozás ebben a kérdésben.
Alvás nagyon fontos az átlagember, és a sportolók számára. Meg kell aludni, legalább napi 8 órában. Ha az intenzitás a terhelés, az álom legyen 10 órán keresztül. Ha nincs meg a lehetősége, egymást követő 10 órás alvás, lehetséges, hogy szakítani az időt és az alvás a nap folyamán. Hivatásos sportolók inkább pihenni időszakban 14-18 óráig a nap.
Son - a módja annak, hogy az egészséges test
További szabadidős mindig pozitív hatással van a test felépülésére edzés után. És ne feledkezzünk meg a nyújtás. Ez nem csak javítja a rugalmasságot és plaszticitás az izmok, hanem segít az izmok regenerálódását.
Hogyan lehet visszaállítani az edzés után