Hogyan enyhíti a fájdalmat az izmokban edzés után
Gyakran előfordul, hogy miután az intenzív edzés, a fájdalom érződik az egész testben, ami nagymértékben megnöveli a következő napon. Ezt az állapotot nevezik izomláz okozta mikro- megtöri az izomrostok. Okai törések több: gyenge bemelegítő edzés előtt, egy hosszú szünet osztályok között, egy nagy teher súlyát. Szeretném elmondani, hogy mit kell tennie, hogy enyhítse a fájdalmat az izmokban edzés után.
- live Journal
Enyhén izomfájdalom után stressz egy jó jel, mert azt jelenti, hogy nem képzett hiába. De amikor a fájdalom továbbra is fennáll, öt napon edzés után, akkor meg kell, hogy egy szakember, ahogy lehet, súlyosan megsérült. Otthon, csökkenti az izomfájdalmat edzés után segít az alábbi eszközöket.
Ideális esetben, ha lehetősége van arra, hogy a szauna és a fürdő közvetlenül edzés után. Ebben az esetben, akkor nem csak erősíti a vizsgálatokból nyert eredményeken, hanem eltávolítja a fájdalmat az izmokban. Amennyiben maga végez méz maszk alatt fürdő eljárásokat. előnyös lenne számára a szépség a bőrt.
Fürdő vagy a meleg zuhany
Ha nem megy a szauna, aztán egy zuhany vagy fürdő. A meleg zuhany segít az izmok ellazítására edzés után, távolítsuk el a „csapdába”, és javítja a vérkeringést. Próbálja hosszabb alatt ülni egy meleg zuhany és pihenni, hogy az idejét, jó pogrom izmok és a masszázs őket vízzel.
Egy forró fürdő tengeri só alternatívája a szauna, de kevesebbet ad hatás ártalmatlanítására izomláz. Körülbelül harminc perc alatt egy forró fürdő elegendő, hogy csökkentse a fájdalmat.
Víz - kiváló orvosság az izom javítása. Ha a sportklub van egy medence, egy kis úszás után egy edzést. Akkor még úszni sem, és csak úgy a vízben 5-10 percig. Ez eltávolítja a feszültséget a szervezetből.
Igyál inkább sima szénsavas víz. Szintén nagyon hasznos bogyó gyümölcsitalok, a kakaó és a zöld tea.
A masszázs segít, hogy visszaszerezze nem csak az izmokat, hanem az idegrendszert. Jó lenne átadni a masszázs során 10-12 ülések legalább évente kétszer, vagy nem masszázs rendszeresen hetente egyszer, például a hétvégén. Ha nem tudja kihasználni a masszázs, akkor magadnak egy masszázs. Vagy kérje meg kedvesét egy feszítse meg izmait éjjel, amit képeztek. Az egyik legjobb eszköz a masszázs egy egyszerű olívaolaj.
Egy nagyon fontos szerepe van a jó pihenést edzés után. Egészséges alvás visszaállítja a test is. Így próbálja aludni, legalább nyolc órát, és még jobb pihenni fél órát délután.
Alena Krasnova, a feleség Nikity Presnyakova: a szülők, a megjelenés és a rossz szokások (FOTÓ)
Visszatérve hazájába partján: Mila Kunis és Ashton Kutcher látogatott Csernyivci (FOTÓ)
Mi helyes testtartás, elasztikus szalag
Mi terhelés megengedettek a nők az edzőteremben?
Top 7 ok, táncolni menni
Mit gondol erről?
Mi edző mindig azt tanácsolja Stimol drink - természetes orvosság a fáradtság. Nem csak, hogy a fájdalom elmúlik, így növeli a képzés hatékonyságának
Az első edzés az ünnepek után egy gesztus.
Az első súrlódó után otdyha- virágokat, de a második -zhest))
Próbáltam a rock a házat, de nem jó ott. Azt lehet mondani, hogy ez segített csak egy edzőteremben. Azt hiszem, egy nagy fitness club SPORTUP, mint az a tény, hogy minden egyes külön szabad edző, valamint szauna és cardio területet, akkor is, hogy kiváló protein shake. Tartózkodási hely is elég jó Kijevben - a Shulyavska m. Sporzona tökéletes, kényelmes új szimulátor. Azt tanácsolom, hogy pontosan meg!
Mit fogunk viselni az ősszel: útmutató a divatos színek és kombinációk a következő szezonban
A „tisztességes nemzet nem képes nőni egy tanár, aki nem tartja be a társadalomban” - Zoya Lytvyn
Színész Vera Glagolev halt meg 62-én életévben.
Bride Harry herceg Meghan Markle meséltek a nők, akik inspirálja őt
Gyönyörű nők, akik megváltoztatták: nem vagyunk egyedül