Technikák helyreállítási stroke után
Technikák utáni felépülés szélütés. Helyreállítása láb mozgását, a fejlesztési távolságot.
Ha nem is tudja, hogy kiegyenesedik a lába, kezdje azzal, hogy akkor feküdjön le, és az asszisztens, hogy hagyja, hogy kanyarban, és kiegyenesedik a lába.
És akkor egyúttal megpróbálják úgy érzi, a szabályozás a láb, próbálja mentálisan segíteni asszisztens, kipróbálják magukat végre a mozgásokat ebben az időben elvégzi a lábaddal asszisztens.
Egy kis idő múlva úgy fogja érezni némi érzés a lábát. Azaz, hagyja, hogy a láb indul a minimális, de engedelmeskedik.
Akasztott a figyelmét ezek az érzések, és fokozatosan vissza a vezérlés a láb, megtanulják a mester azt.
Az egyik probléma, hogy lesz találkozás lesz a képtelenség, hogy térdet.
Hajlító és egyengető a térd megfeleljen a különböző izomcsoportokat, akkor a legtöbb esetben meg kell dolgozni, hogy az izom-csoport, amelynek feladata a hajlíthatatlan.
Ezért úgy véljük, a gyakorlat, amely hozzájárul a hajlító térdre.
Az egyik módszer a probléma megoldására - passzív munka izmok, amelyek felelősek a hajlító térdre.
Gyakorlatokat végezni egy asszisztens.
Akkor feküdjön hanyatt és kiegyenesedik a saját tempójában.
Kérdezze meg asszisztens hajlítsa a lábát. Ezután kiegyenesített újra.
Ismételjük ezt a gyakorlatot többször.
Ennek eredményeként, a tolvaj a lábad működik passzívan - ha nem sikerül, és az asszisztense is hajlani.
Ugyanez történik fekve a gyomra.
Célszerűségét gyakorlat - legalábbis valamilyen módon meg kell kényszeríteni az izmok dolgozni.
Ebben az esetben nem ad a izomsorvadás és építeni az ideges lánc menedzsment.
Tétlenség csak növeli az eredményt. Minden alkalommal kipróbálják magukat hajlítsa a lábát. Ha egy idő után ez lesz sikeres, akkor kérje az asszisztens, hogy tartsa a lábát -, hogy készítsen egy erő.
Ha a lábad legalább részben engedelmes (ha engedetlenek, mikor lesz egy kis engedelmes), a napi (naponta többször) elvégeznek egy sor gyakorlatok.
Ha a láb megbénul, akkor csináld is, ha megpróbálja végrehajtani a feladatot, és az ilyen erőfeszítéseket kell kétszer több, mint végzett gyakorlatok jó lábát.
Gyakorlat első
Eredeti helyzet (IP) hátán fekszik. A belégzés - emelni egyik lábát a kilégzés - elhagyható. Ismételjük 5-10-szer mindkét lábat.
Gyakorlat második
ip ugyanaz. A belégzés - hajlítani egy láb a térd és húzza fel a gyomorban, ahogy kilégzéskor - visszatérés az eredeti helyzetébe. Ismételjük 5-10-szer mindkét lábat.
Gyakorlat harmadik
ip hátán feküdt, karjait a oldalon, a lábak behajlítva a térd, láb a padlón. Emeld fel a bal lábát (anélkül, hogy kihúzta magát térd), és a sarok a bal láb érintés a térd a jobb lábát. Ismételjük 5-10-szer mindkét lábat.
Gyakorlat negyedik
ip hátán feküdt, karjait a oldalon, a lábak behajlítva a térd, láb a padlón. Tenyésztési térdre az oldalra, és keverjük őket össze (valaki hívott ez a gyakorlat „pillangó”). Ismétlés 5-10 alkalommal.
Gyakorlat ötödik
ip hátán feküdt, karjait a oldalon, lábbal. Emelje láb le a földre, hajlítsa be térdét, és hajtsa végre a rotációs mozgás szimuláló kerékpározás. A gyakorlat 0,5 - 2 perc.
Gyakorolja a 6.
ip fekve jobb oldalon. A belégzés, hogy szüntesse meg a bal lábát, ahogy kilégzéskor - elhagyható. Akkor feküdjön a bal oldalon, és emelje fel a jobb lábát. Ismételjük 5-10-szer mindkét lábat.
Gyakorolja a 7.
ip hátán feküdt, karjait a oldalon, a lábak behajlítva a térd. Szorítani a labda között, a térdek 3-8 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
Gyakorolja a 8.
ip hátán feküdt, karjait a oldalon, lábak terjeszteni.
A maximális késleltetési bal lábujjak előre láb, majd a lehető legnagyobb mértékben, hogy húzza őt neki, húzza a sarok és a nyújtás a hátsó lábát. Ismételjük 3-5 alkalommal mindkét lábat.
Amikor elkezd járni (vagy ha már járni, de még bizonytalan), majd kitalálni mindenféle módon gyakorolni.
Az egyik láb kanyar a térd képzési módszerek
Elhelyezés az érintett lábát fel a járdára, és egészséges - a járdán, és mész.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen betölteni a lábát és hajlítsa be a térdét, ezt az utat a jó lábát, majd folytassa az érintett lábát.
Elemi gyalogos a járdán - egy összetett feladat, bár úgy tűnik, egyszerű. Nagyon jó erősíti az izmokat a lábak és vissza.
Egy másik gyakorlat az, hogy tartsa séta közben viszonylag nagy távolságot a lábát a bal és a jobb lábát.
A legegyszerűbb mód - sétál egy kanyarban a térd az aszfalton festett két sorban.
Elején a távolság a sorok között van valahol 1,2 m és 20 m konvergálnak egymáshoz. Meg lehet változtatni irányát - megy előre és hátra.
Egy másik gyakorlat - megy fel és le a lépcsőn oldalra.
Használhatja a normál hinta.
Az első változat. Lengő hinta, csak elindítani a földről orrával lába - próbálja húzni az orrát a földre, és taszítják őket.
Második lehetőség. Lengő hinta - veti le lábát a földön, csak azért, hogy egy kezdő, hogy ne szakadjon le a lábát a földre.
Kövesse a séta. Odamentem amíg el nem fárad. Ül egy padon, pihenni, és továbbra is járni minden legalább napi egy órát.
Nagyon hasznos táncolni!
Ebben az esetben senki sem vár, a szépség és a szakmaiság. Kövesse a zene, a tánc minden mozog, hogy ő akar. A hatás az ilyen munkát rendkívül magas.