7 jel, hogy az izmokat kell egy kis szünetet a képzési
Izomláz után intenzív edzés komplex egy jutalom, valamint a jele, hogy igazán keményen dolgozott, és mindent megtett. Bizonyos fájdalom és fáradtság után szokatlan intenzív mozgás a norma, de ez nem jelenti azt, hogy egy ilyen állam meg kell történnie minden edzés után. Annak érdekében, hogy egy valóban hatékony és tartós eredményeket, az izmokat kell pihenni és vissza.
Az a tény, hogy az izomláz tűnik annak a ténynek köszönhető, hogy nem volt kár, hogy a mikroszkópikus, azaz izom szakadás. Ez az oka az izomszövet időre van szüksége, hogy visszaszerezze, és csak azután, hogy újra tudja működése a lehető legteljesebb módon. Ezen túlmenően, izomfájdalom veszélyes lehet. Ha nem ad a szervezet idő, hogy visszaszerezze, ez vezethet komolyabb sérülésekkel, hogy orvosi beavatkozást igényelnek.
Mikor fogja érteni, hogy az izmok valóban szüksége van a pihenésre? Íme néhány fontos pontot, hogy feltétlenül meg kell figyelni.
Az ágyból, azt szeretnénk, hogy sikoltozni
Mindannyian tudjuk, hogy az érzés, amikor csak nincs kedve kikelni az ágyból, de ha ugyanakkor azt is nehéz, hogy üljön le, és helyezze, hogy közvetlen bizonyíték arra, hogy a szervezetnek szüksége van pihenésre. Annak érdekében, hogy érvényesüljön ebben az időszakban, és hogy kevésbé fájdalmas, meg kell figyelni, hogy a masszázs és a fény nyújtó gyakorlatokat.
Figyelembe a lépcsőn - ez maga a pokol
Ha gyötrelmesen fájdalmas lépcsőn - ez egyértelmű jele annak, hogy a szervezet azt kéri, hogy adjon neki időt a pihenésre. Annak érdekében, hogy gyorsítsák fel a helyreállítási folyamat, akkor lehet alkalmazni egy könnyű testmozgás, mint a séta, kerékpározás, úszás vagy képzést orbitrek.
Be kell fájdalomcsillapítót
Ha úgy érzi, hogy a túlélés érdekében a nap, akkor szükség van egy érzéstelenítőt, itt az ideje, hogy hagyja abba. Tompaság és maszkolás a fájdalom játszani veled egy rosszindulatú vicc. Figyelembe eszköz, nem lehet megmondani, ha izmai nyerünk-e vagy sem, és hogy szükséges-e, hogy menjen vissza a képzés. Ezért egy ilyen pont, kívánatos, hogy feladja. Sokkal jobb, csak sztoikus nyugalommal várni a pillanatot, amikor az izomláz nem múlik természetesen.
Izomláz nem enyhülnek vezetés közben
Lehet, hogy észrevette, hogy néha az izom fájdalom fokozatosan elmúlik egyszerű mozgásokat. Ébredés után az izmok, mintha fagyott és kemény. Azonban séta után a fájdalom fokozatosan elmúlik idővel mozgások egyszerű és ismerős. De ha a mozgás nem ilyen pozitív hatása, ez egyértelmű jele annak, hogy van eltúlzott edzés.
A fájdalom nem múlik el elég hosszú
Mint azt bizonyára tudják, izomláz jön azonnal edzés után. A legrosszabb időszak - ez után 24-48 órával megerőltető testmozgás. Ha 3-4 nap után a fájdalom még mindig nagyon éles, az annak a jele, hogy már túllépett a kapacitás a test abban a pillanatban. Ha a probléma nem enyhülnek egy hét alatt, akkor forduljon orvosához, hogy biztos, hogy nem történik semmi komolyabb.
7 események, amelyek a vér megfagy
15 sokkoló plasztikai sebészet, kudarcba fulladt
14 módja, hogy megtudjuk, egy macska, amely az ő
Úgy érzi, egy éles fájdalom egy helyen
Ha a teljes fájdalom normális, az akut diszkomfort egy adott helyen kell jelezzen. Ha egy bizonyos csoportja izmok fájnak, ez annak a jele, hogy már túllépte a kapacitását. Az is lehet, a jele, hogy nem kaptak némi izom sérülés.
A vizelet sötét, és az izmok megduzzadnak
Azonnal forduljon orvoshoz! Ezek a tünetek arra utalhatnak rhabdomyolysis - egy ritka, de nagyon veszélyes az élet az állam, ha elhagyjuk mindent a véletlenre. Úgy tűnik, mert az izmok elpusztult, és beleesett a véráramba mioglobin és a kreatin-kináz, amelynek hatása okozhat vesekárosodást okozhat. Bár ez az állapot nagyon ritka, hogy szenvedett az emberek, akik részt vettek a rendszeres ülésein intenzív, mint a CrossFit.
12 dolog, amit nem szabad vásárolni használt Lásd a listát azokról a dolgokról, hogy mindig friss, és soha nem vásárolni őket másodkézből.
