5 módon, hogy egy erős szervezet
Lásd még:
Izomtömeg nagyon fontos, ha azt akarjuk, hogy erős, élénk és egészséges test. Izomtömeg teszi megkönnyebbülés, fogja az anyagcsere magas szintű, és adja meg a kívánt karcsú test és a sportos megjelenés. Ne aggódj, mi nem beszélünk arról, hogyan épít sok izomtömeg, csak annyi, hogy távolítsa el a felesleges a megfelelő helyeken, és add, ahol hiányzik, hogy lehetővé teszi, hogy jól nézzen ki, és szívós. Itt van, hogy növelje erejét és az izomtónus.
1. Növeli a terhelés
Egyszerű emelés nehéz súlyok nem az a legfontosabb, hogy az izomépítés. Ez a teljes összeg, vagy feszültség, akkor tegye az izmokat. Annyit kell tennie, több ismétlés és több sorozat, ha azt szeretné, hogy az izomépítés, ugyanakkor annak szükségességét, hogy súlyokat, hogy kihívást jelent. Try kombinálásával több megközelítés alacsonyabb ismétlések nehezebb súlyokkal a megközelítések több ismétlés segítségével könnyű súly, például két 4-6 ismétlés, majd három 12-15 ismétlésben könnyű súlyokat.
2. Fokozott frekvencia
Ha növelni szeretné az izomtömeg, akkor rendszeresen menni az edzőterembe. Három sorozat 10 ismétléssel hetente egyszer csak nem fog működni, különösen akkor, ha egy fitness kezdő. Ehelyett próbálja képzésen kell részt venniük legalább 3-4 alkalommal hetente, attól függően, hogy az egyéni igények és a társadalom a stresszt. Győződjön meg arról, hogy vpart2 s hagy elég időt a regenerálódásra.
3. Get megfelelő étel
Mivel az üzemanyag a test és a tápanyagokat, hogy adsz javításra az, hogy rendkívül fontos a test, különösen, amikor az izomépítés. A legfontosabb, hogy eszik elegendő kalóriát, hogy a test a gyógyulni és izomépítés, de nem túl sokat, hogy a szervezet nem indul raktárból tápanyagok zsír. Kalorikus követelmények változik, de egy jó kiindulási pont lehet 20 százalék feletti a bazális anyagcserét (BMR), amely lehet kiszámítani szabadon hozzáadásával nulla a testsúly fontban. Tehát, ha az Ön testsúlya 120lbs, napi kalória szükségletek mintegy 1200 kalória bevitelt kell körülbelül 1440.
4. Cardio terhelés ellenőrzés alatt
Cardio terhelés zajlik az egyes programok, de ha túl sok gyakorlat, akkor valóban káros lehet az izomtónus, és a teljesítmény, különösen, ha a diéta és más megközelítések nem tökéletes gyógyulást. Megpróbál ragaszkodni két rövid, intenzív, intervallum ülés minden héten, valamint a rendszeres séták, amely együtt fog működni, hogy kapsz egy jó kardió heti terhelést.
Talán ennél is fontosabb elem a listában. Fontos, hogy ne csak az, amit csinálni az edzőteremben, hanem az, amit teszel kívül a tornaterem edzés után. Táplálkozás, alvás, hidratálás és a pihenés minden fontos szerepet játszanak, ha azt akarjuk, hogy a legtöbbet hozza ki az edzést. Alvás nagyon fontos, és az ő javulás viszi, új győzelmek az edzőteremben. Próbálj meg aludni, legalább 7-9 órát naponta.
part3 zajlik az egyes programok, de ha túl sok gyakorlat, akkor valóban káros lehet az izomtónus, és a teljesítmény, különösen, ha a diéta és más megközelítések nem tökéletes gyógyulást. Megpróbál ragaszkodni két rövid, intenzív, intervallum ülés minden héten, valamint a rendszeres séták, amely együtt fog működni, hogy kapsz egy jó kardió heti terhelést.
Talán ennél is fontosabb elem a listában. Fontos, hogy ne csak az, amit csinálni az edzőteremben, hanem az, amit teszel kívül a tornaterem edzés után. Táplálkozás, alvás, hidratálás és a pihenés minden fontos szerepet játszanak, ha azt akarjuk, hogy a legtöbbet hozza ki az edzést. Alvás nagyon fontos, és az ő javulás viszi, új győzelmek az edzőteremben. Próbálj meg aludni, legalább 7-9 órát naponta.