15 jó szokások, amely segít megőrizni a forma
Tudtad, hogy mintegy 80% -a az időt töltünk a gép meghatalmazotti szokott? Minden szokások, jó és rossz, vannak kialakítva hetekig, hónapokig, vagy akár évekig is. Ható a szokásos forgatókönyv, nem veszik észre, ne kérdezd „miért csinálom ezt”, „Szükség van-e valóban”? Csak tegye, amit tett sok éven át. De a tény az, hogy sok szokások játszanak ellenünk. És annak érdekében, hogy orvosolja ezt a helyzetet, meg kell venni az irányítást. A legegyszerűbb módja annak, hogy biztonságosan és könnyen megszabadulni a rossz szokások - helyettesíteni őket a helyes # 9786;
Így bemutatjuk azt a 15 egyszerű és jó szokások, amely segít megőrizni a szám:
# 127860; Egyél napi 5-6 alkalommal kis adagokban.
A legtöbben arra használják, hogy eszik 3-szor: reggeli, ebéd és vacsora. Miért fontos, hogy enni gyakrabban? Rendszeres étkezés lehetővé teszi számunkra, hogy fenntartsák az egyensúlyt, hogy ne sokat eszik, de nincs ideje, hogy éhes, amíg a következő étkezés. De ez még nem minden! Mivel a rendszeres etetés rendszer a szervezet emésztő rendszer kezd dolgozni, mint egy óra, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljék az ilyen gondok, mint a nehézség, puffadás, metiorizm.
# 127859; Ne hagyja ki a reggelit!
Emlékezz az aranyszabály: Reggeli - a legfontosabb étkezés. Ha nem tölti ki az autó a reggel, akkor nem hagy. Szintén a testünk: kezdeni egy új nap, energiára van szüksége, a tápanyagok és vitaminok. A helyes, egészséges és kiadós reggeli - ez garantálja a jó hangulatot, a vitalitás és a jólét az egész következő napon.
# 127831; Végy egy csomagolt ebédet.
Egy másik nagyon hasznos szokás -, hogy az élelmiszer magával dolgozni. Emlékezz, hányszor voltál zavarban, hol és mit enni ebédre. Ennek eredményeként kellett fogni valamit útközben, vesz egy torta vagy egy kész kalóriatartalmú ebéd egy közeli boltban. És sok etetik, így év! Vigyázz magadra és a vacsorát előre. Kényelmes légmentesen záró tartályban marad az étel friss és ízletes vacsoráig. Így pontosan tudni fogja, hogy mit eszik és mennyit.
# 129372; anya / aszalt gyümölcs - mindig kéznél van!
Mindenesetre kézitáska lesz egy hely a diófélék és szárított gyümölcsök. Ez táplálékot egészséges, hasznos, hogy egy nagyon szórakoztató, és nem engedi, éhség fogás a meglepetés. És ami a legfontosabb, egy kis marék dió és szárított gyümölcsök lesz elég enni és kap egy telítő adag vitaminok és ásványi anyagok. Egyél egy snack bárhol lehet, a munkahelyen, az autóban, viszont a filmek vagy egy párt. Az egyetlen szabály - nem kap végzett el, 10-20 gramm dió / aszalt gyümölcs naponta több, mint elég.
Legyen ez a szabály, hogy vacsorára salátát, ez lehetővé teszi, hogy egy hosszú távú jóllakottság érzését, és enni egy tisztességes adag minimális kalóriát. A saláta lesz minden nem keményítőtartalmú zöldségeket (uborka, paradicsom, petrezselyem, brokkoli, paprika, stb), mint lesz az ideális választás tankolás természetes zsírtartalmú joghurt, olívaolaj, citromlé, almaecet vagy kevés mustárt. Alkotó képzelet, zöldségföldek lehet gondolni egy csomó finom és egészséges saláta.
# 129373, # 129365, legalább 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Evés legalább 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget minden nap, akkor adja meg a szervezetet vitaminokkal, összetett szénhidrátok, rostok, valamint számos hasznos és nélkülözhetetlen nyomelemek és a tápanyagok. Sőt, édes gyümölcs - a legjobb segítője a harc a vágy, hogy enni valami finom és káros. Azonban ne feledjük - gyümölcsöt enni reggel, és nem sokat eszik, mert ezek is tartalmaznak cukrot (fruktóz).
# 128166; iszik elég vizet.
Miért fontos, hogy igyon sok vizet? Régóta elfogadott tény, hogy agyunk érzékeli ugyanazokat a jeleket az éhség és a szomjúság. Emiatt gyakran enni, azt gondolva, hogy éhes, amikor a valóságban a test érez dehidratált és vízre van szüksége. Próbáljon inni egy pohár vizet, ha gyötri az éhség és a vacsora ideje nem volt megfelelő, az eredmény nem fog sokáig tartani - éhség visszahúzódni. Kezdje a napot 1-2 pohár vizet, vizet isznak naponta többször, rendszeresen (legalább 2 liter, attól függően, hogy súly), hogy ez a szokás, hogy mindig magánál egy üveg tiszta vízzel. És akkor nem veszi észre, hogy sokkal kevesebb lett.
# 128167, # 127837; ne mossa le az ételt.
Egy másik nagyon hasznos szokás egy egyszerű szabály - ital 30-40 perccel étkezés előtt és után egy órával az étkezés. Miért fontos ez?
A víz részeg étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után, csökkenti a koncentrációját gyomornedv. Ennek eredményeként növeli időtartama az emésztés során, növeli a teherbíró a szervek, amelyek részt vesznek benne. Mivel az emésztési folyamat lelassul, úgy érezzük, levertség, rossz közérzet, puffadás, felfúvódás. Rendszeres fogyasztása víz étkezés közben, és azonnal utána hosszú ideig vezethet zavarok a gyomor-bél traktusban.
⏳⏰Edim 3-4 óránként.
Tanítsd magad enni kis étkezés minden 3-4 órában.
Mit jelent ez a számunkra? A normál működés, a gyomor és egyéb emésztőrendszeri emésztés során tart átlagosan körülbelül 4 óra. Így betartásával ez az időintervallum, akkor ne terhelje túl az emésztőrendszert, miközben nem ad magának lehetőségeket is éhes.
# 128221; bemegy a boltba egy listát az előre elkészített termékeket.
# 128652, # 127939; megtagadása felemelni / autó.
Fejlődés nem állt meg, és szükség van a felesleges mozgások eltűnt magától: az autó szinte minden személy több mint 18 éve, az élelmiszert hoztak a szállítás, felvonók és mozgólépcsők a bevásárlóközpontok megfosztani minket, hogy szükség van még emelkedik a 2. emeleten! Ennek eredményeként - a túlsúly, rossz egészségi állapot, betegségek, az emésztőrendszer és a szív- és érrendszerre. Akár tetszik, akár nem, de a mozgás - ez az élet! Ahhoz, hogy egészséges, és tartani a szám, nem feltétlenül kell, hogy egy sportoló, és a napi 2 órát az edzőteremben veszendőbe menni. Add fel a lift, ha van ideje, gyalog dolgozni gyalog, szálljon le a buszról egy pár megálló korábban. Tehát nem csak menteni egy szép szám, hanem jelentősen erősíti a szív- és érrendszert, az ízületek, valamint az állomány jó hangulat egész nap. By the way, egy esti séta elősegíti az erős és egészséges alvást.
És most, sőt, a egészséges alvás! Hogy alvás befolyásolja a fogyás? A tudósok azt találták, hogy az anyagcsere lelassul, ennek eredményeként az alváshiány a szervezetben. Emberek, akik aludni kicsit, fogyaszt körülbelül 10-12% -kal több élelmiszer, előnyben részesítve a termékek magas kalóriatartalmú. Anélkül, rendszeres és egészséges alvás, kezdjük megtapasztalni a krónikus fáradtság, gyengeség, ezért kezdenek fogyasztani több szénhidrátot, hogy pótolja az energia tartalékokat. Ezt bizonyítja, hogy az emberek, akik aludni nyolc órát egy nap, nagy eredményeket ért el a fogyás, mint azok, akik kevesebbet alszanak, mint nyolc óra.
# 9995; # 9940; megyünk nem alszik a teljes gyomor / éhes.
Alvás éhgyomorra is veszélyes és káros, valamint a teljes. Hunger irritálja az idegrendszert, amely elvezet az alvászavarok, valamint növeli a „hiba” és egy éjszakai túra a hűtőszekrénybe. Ha enni csak lefekvés előtt, akkor egy nehézség, puffadás eredményeként lassú emésztés folyamata (a belső szervek működnek erő félbe, mivel már szabadság üzemmódban). A titok az, hogy megtaláljuk az egyensúlyt: hogy magát a könnyű vacsora 2-3 órával lefekvés előtt (saláta, omlett fehérje, alacsony zsírtartalmú hal). Így, ha nincs ideje, hogy éhes, és elalszik könnyen.
# 127834, # 129368, # 127835, főzhetnek előre egy-két napra előre.
Főzzön előre, akkor teljesen felkészült. Először is, akkor az ellenőrzés, mit és mennyit eszik. Másodszor, akkor nem lesz éhes, amíg fáradt munka után, vacsorát főz. Harmadszor, akkor mindig egy ebéd / snack és minden esetben nem lesz éhes. Mit mondhatunk, hogy hirtelen véget ért a termékek nem knock out a rut, mint te előre egy-két nap az előre mindent kitaláltam.
# 128215; Visszük étkezési naplót.
Úgy tűnik, hogy mi vagyunk a felnőttek és napló - szórakozás tini. Nem egy kicsit belőle! Naplóvezetéstől - ez az egyik legjobb módja, hogy irányítani az életed, és folyamatosan étkezési naplót lehetővé teszi, hogy ellenőrzés alatt tartani a szám. Legyen ez a szabály, hogy 10 perc egy nap, és rögzítse, mit, mikor és miért eszik ma. Kísérlet egy hét, és meg fog lepődni, hogy milyen gyakran meggondolatlanul, nem esznek, mert az éhség, és a cég, unalmában, hogy megnyugodjon. Ez a blog segít megérteni a lehetséges okok túlsúly, valamint azt, hogy mit kell figyelni, hogy tartsa a formáját.
A legegyszerűbb példa egy ilyen napló:
- mennyit eszik (minden étkezés);
- Miért ettem (éhes volt, a cég, egy bulin / étterem / volt egy rossz nap, stb.)
Saját belátása szerint felveheti bármelyik gondolatok, megfigyelések, leírni az érzést étkezés után (pereeli, maradj éhes, tapasztalt bűntudat). Mindezek az információk segítenek jobban megérteni, hogy milyen kapcsolat van az élelmiszer és a tested.
Szeretné tartani a formájukat, és nem változtat semmit alapvetően, a titok nagyon egyszerű: start fokozatosan vezessen be életedben szokásait. Ezek a kisebb változások nem zavarja a harmónia és a ritmus az élet, de az eredmény meg fogja haladni az összes elvárásainak