5 percig, hogy segítsen a változás örökké él - a jizn
Lehet, hogy észrevette, hogy a kiemelt ehhez a cikkhez kitaláltam elég meggyőző (legalábbis remélem!).
De az igazán csodálatos dolog az, hogy teljesüljenek az ilyen látványos eredményeket nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik kezdetben. Tény, hogy az összes által elért eredmények megismétlése kis esetekben minden nap sokáig.
Én nagy rajongója ésszerű munkához és megtalálják a módját, hogy a munka hatékonyabbá tétele. Két évig voltam képes felfedezni és kipróbálni sok ilyen trükköket.
Általában én egy kis napi szokások, így jelentős és hosszú távú kimenetelét.
Az alábbiakban fogok beszélni négy alapelvet, hogy kövesse, amikor megpróbálja dolgozzon ki egy új szokás. Ezek az elvek a munka minden időben és minden üzleti, melyek soha nem fogadható el.
1. Indítsa el a kis: Töltsön el egy kis időt, hogy az azonos vállalkozás minden nap
Amikor néhány évvel ezelőtt, hogy először úgy döntött, hogy dolgozzon szokások az egészségesebb életmód, az egyik legnagyobb hiba, az volt, hogy túl sokat követelt saját magától.
Először is megpróbálja olvasni egy könyvet egy hét után olvastam szinte minden. Vagy felkelni minden reggel 6-ig óra után milyen hosszú ideig stabilan ébred mintegy 9.
A különbség azok között, amellyel én kezdődött, és ez az, amit szerettem volna elérni, olyan nagy volt, hogy újra és újra elbuktam. És minden kudarc nap nap után csinálnak ezek a próbálkozások nehezebb.
Szokások kell, hogy egy rutin.
És így tulajdonképpen Kellett egy kis győzelem minden nap, és szemmel látható javulás érdekében, hogy hozzon létre egy új, hogy a nap, azt kibír minden nap.
Végül vettem az ötletet kezdeni kicsi. A lényege az, hogy koncentrálni az ismétlés a szokás minden nap, és nem, milyen jól csinálni. Más szóval, először meg kell gondolni a mennyiség, hanem a minőség fog jönni később.
Egy kiváló példa a fogselyem használata. Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy ezt minden este, bár már évek óta nem fizet a figyelmet. Ha hirtelen, ok nélkül csak annyit, hogy egy szál, és vált minden este költeni fogmosás körülbelül tíz percig, akkor nem valószínű, hogy elég lesz több, mint egy hete. Ez tényleg egy nagyon jó kérdés.
De a képesség, hogy indítsa el a kis, mint ad szuperhatalom. Ez úgy van, ahogy kellene tenni fogselyemmel: úgy dönt, egy nagyon kis része a szokás, amelyekhez nem okoz nehézséget. Ebben az esetben meg lehet kezdeni csak egy fogtisztítás. Ez lesz tekinteni, hogy használt egy szál, de ebben az esetben nem kell semmilyen nagy erőfeszítés terén szájhigiénia.
Itt van, hogyan működik valójában: először összpontosítani egy fogtisztítás minden este. Ugye ez egy hét anélkül, hogy nem. Ezután két, három, négy. Ahhoz, hogy Ön könnyen ragaszkodni ezt a szokást, mert annyira egyszerű. Fogmosás egy fog egy nap nem csinál semmi nehézség, így elég nehéz, hogy dolgozzon ki egy ürügy, hogy ne erre. És mikor lesz a szokás a napi rutin, és akkor csinálni anélkül, emlékeztetők, elkezd fogat két foga.
Ehhez minden este egy ideig. Akkor megy a három. És így fokozatosan fogsz többet és többet anélkül, hogy nagyon éles és súlyos változásokat az életükben.
Indítsa el a kis - így az első dolog, hogy vigyázzon felmutatni intézkedések automatizmus, és csak ezután gondolni, hogy milyen keményen kell semmit elérni az eredményt.
Amint blogger Skott Yang, gyakran túlbecsülik magukat - különösen, ha elkezdjük csinálni valami szokatlan. Ahhoz, hogy egy reálisabb pillantást a lehetőségeket, Scott azt tanácsolja, hogy elvárják, hogy tudunk adni az oka mindössze 20% -a az időt és energiát, hogy szeretnénk tölteni.
Reading: az egyik oldalon az esti
A fejlesztés a szokás, hogy elvitt körülbelül egy és fél év. Úgy tűnhet, hogy ez egy nagyon hosszú idő, de valójában ez elrepült meglehetősen gyorsan.
Amikor dolgozom kidolgozásáról szóló szokás, minden, amit gondolok - ez mennyire kell olvasni ma, hogy a nap nem volt hiábavaló. Meg kell koncentrálni, hogy mit kell csinálni azon a bizonyos napon. De ha visszatekintünk, rájössz, hogy szignifikáns eredményt adott a napi erőfeszítéseket.
Francia: az egyik lecke minden reggel
Mindig foglalkozott a francia időről időre, de ez nem volt állandó. Amikor úgy döntöttem, hogy én, hogy javítani kell a nyelvtudás, elkezdtem a teljesítménye csak egy leckét Duolingo kávé minden reggel. (Ha még nem dolgozott vele korábban, Duolingo - egy ingyenes webes és mobil alkalmazás nyelvtanulás).
Művészet egyik tanulsága körülbelül öt perc alatt, így ez egy kis dolog, hogy én nem volt nehéz, például a reggeli kávé. Idővel elkezdtem csinálni több mint egy lecke - kettő, három, néha négy vagy öt, ha Különösen tetszett.
Én, mint szerettem volna, de legalább egy leckét egyébként.
Annak érdekében, hogy megvizsgálják a kérdést minden nap, szükséges volt, hogy át csak egy leckét, és ez könnyen, még azokban a napokban, amikor többre nincs beállítva. Most kezdtem el használni a több és Babbel (egy másik alkalmazás a nyelvtanulás, de fizetett), hogy jobban megértsék a bonyolult francia nyelvtan. Francia természetesen végeztem Duolingo.
A statisztikák szerint a Duolingo tanultam franciául mintegy 41%. A jó eredmény után mindössze öt perc alatt egy nap!
2. A munka csak egy szokás egy időben
Az egyik legnehezebb probléma a fejlesztés szokások nekem volt a vágy, hogy a túl sok. Mindig építeni egy ilyen nagyszabású tervek a fejlődés egy csomó dolgot, és elkezd olyan lelkesedéssel, hogy szeretnék csinálni több szokások egyszerre.
Minden alkalommal, amikor elkezdtem ezen a módon, a végén nem lett belőle semmi. Néha, néhány kiválasztott szokások nem marad el az élet - nem egy közülük. Ez egyszerűen túl kemény - mint a multitasking, amikor az agy, hogy folyamatosan váltani az egyes feladatok között, mert nem képes koncentrálni néhány dolgot egy időben.
Tehát Felvettem egy új szabály -, hogy készítsen csak egy szokás egy időben. Csak akkor, ha ezt a szokást hozták automatizmus, és ez nem nehéz tenni valamit minden nap, vegye fel az új edzés.
Néha az új szokások is hosszú időt vesz igénybe. Azt nagyon nehéz volt megszokni, hogy rendszeres felébredni korán. Körülbelül négy hónappal később középpontjában egy és ugyanazt a műveletet, próbáltam különböző technikákat a fejlődés nyomon követése, és beszélje meg a barátok, segítsen nekem, hogy magam ellenőrzés alatt. Azt középpontjában a fejlesztés egy szokás, és így az egész idő alatt én hozott valami újat.
Ma örülök, hogy így fejleszteni ezt a szokást sokáig, mert nem volt nehéz felébredni korán minden nap. Nem volt könnyű, de megérte.
A szükséges idő, hogy egy bizonyos szokások eltérőek lehetnek. Valószínűleg mindenki tudja, az elmélet, hogy a termelés a szokások tart 21 nap, de a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy ez az időszak egyedi minden ember. Egy másik tanulmány igazolta, hogy a szükséges 66 nap - körülbelül két hónap.
Rájöttem, hogy meg kell dolgozni minden szokás egyedül, így ez a teljes figyelmet és energiát, és nézd, hogy minden szokás egyedi megközelítést.
3. Távolítsuk akadályok: legyen, amire szüksége van kéznél
Kanadai újságíró és szociológus Malcolm Gladwell nevezi a fordulópont. Ez egy kis változás, amely lehetővé teszi, hogy hagyja abba jön kifogásokat, és cselekedni kezdjünk. Az egyik legizgalmasabb történeteket tükröző hatékonysága fordulópont során tanulmányait a University of tetanusz. A vizsgálat célja az volt, hogy ellenőrizze, hogy a történetek segítségével a diákok a súlyos következményei tetanusz növeli az embereknek a száma, akik kap védőoltást a betegség ellen. Ijesztő történeteket a következményeit a betegség nem ad semmilyen hatást, de egy csodálatos dolog segített: miután a campus az egyetem elhelyezett térkép mutatja a gyógyászati központ és a működési mód, a diákok száma vakcinázott nőtt 3% -ról 28%.
Legyőzése a töréspontot lehetővé teszi, hogy folytassa a műveletet valószínűleg befejezni vége előtt. Szeretném azt hinni, hogy ezen a módon szólok az akadályokat, amelyek hozzájárulnak a nem teljesítése az én szokások.
Tovább szokás, hogy szeretnék venni az idén, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy sportolni. Észrevettem, hogy ha hordom a képzés, a legvalószínűbb, megyek ki a házból a jog. Ha hordok valami mást, kapok egy sokkal könnyebb, hogy jöjjön fel oka nem az, hogy ez a futam. Inkább hagyja el a házat, kivéve, ha elkészíti sportruházat este és reggel gyorsan viselni, amíg az agyam nem kezdett kitalálni oka, hogy elhalasztja a gyakorlat. Amikor Hozom a kidolgozása ezt a szokást, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy igénybe ezt vétel.
4. Keverjük össze szokások: új szokások alapján a meglévő
Az egyik kedvenc módon fejleszteni szokások a „felépítmény” fölött a meglévő. Ez segít, hogy néhány szokások a napi rutin, és míg néhány szokások szolgálhat ravaszt mások számára.
E módszer előnye, hogy már van egy csomó szokások, csak nem gondol róluk. Fogmosás, lefekvés előtt, az ágyból reggel, hogy a kávé ugyanakkor minden nap - mindez egy szokás. Minden, amit csinál, nem csak a gondolkodás egy olyan szokás, amely segítségével kapcsolódik a másikat, és ugyanabban az időben minden nap.
Ha végez egy új szokás, miután a már ismert akcióerő a régi szokások lehet használni a szokásos teljesítményét az új. Például, amikor felébredek, az első dolog, lemegyek a konyhába, és sört egy kávét. Amint a kávém kész, itt az ideje a francia leckét. A régi szokás, hogy a kávé kiváltó okként franciául tanulni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az építőiparban a kapcsolatokat a már jól bevált napi rutin, és egy új szokás lehet a legjobb módja annak, hogy megőrizze azt a hosszú távon. Amikor építeni egy szokás egy másik, akkor felépíteni egy kapcsolatot az új és a már kialakult cselekmények.
Csak akkor veheti igénybe a meglévő szokások fokozatosan nadstraivaya új rájuk.
Számomra, hogy új szokásokat vált egyfajta hobbi. Szeretek gondolkodni a készségek, hogy tudok tanulni és fejlődni, így nekik csak egy kis időt minden nap. Ez a felismerés teszi jelentős eredmény sokkal megvalósítható.