12 gyakorlatok fejleszteni koncentráció 1918
Észrevetted már, hogy az elme nyugtalan ugrások egyik témáról a másikra? Akkor van baj összpontosítva egy dolog egy pár percig? Nem szenved az a tény, hogy már felhalmozódott egy csomó félkész projektek munkahelyi, egy tucat realizált ötletek az agyban, és így a tömege sajnálja, hogy mit minden vezetett, és az életét általában? Ha igen, akkor meg kell tennie, hogy erősít ez?
Gyakorlati feladatok a fejlesztési koncentráció
Amikor a napsugarak a tárgyra fókuszál objektívet használ, adnak egy csomó több hőt, mint a szétszórt sugarak ugyanabból a forrásból. Ugyanez igaz a tekintetben, hogy a figyelmet. Ha a figyelem zavart, csak az kap rendes eredményt. De koncentrálják egy dolog, és akkor jó eredményeket. Ha összpontosítani a figyelmet a célok minden egyes akciók, tudatosan vagy öntudatlanul, akkor ki vannak zárva a tudat minden felesleges. Ennek eredményeként, akkor létrehozunk egy erő, amely viszi, amit akar.
Középpontban a gondolat, hogy növelje erejét. A gyakorlatok, amelyeket az alábbiakban megadott, unalmasnak tűnhet, és monoton -, de ezek hasznosak. Ha továbbra is fennállnak, akkor láthatjuk, hogy van értéke, és növeli a koncentráló képessége.
Először meg kell edzeni a testet, hogy engedelmeskedjenek a parancsainak az elme is. Azt is kérem, hogy megtanulják, hogyan kell tudatosan mozgásának ellenőrzésére izmaikat. Itt egy gyakorlat, hogy segít fejleszteni az ilyen ellenőrzés.
1. gyakorlat: Csendes ül a széken
Ülj egy kényelmes székbe. Légy nyugodt, amennyire csak lehetséges. Az első, hogy nem lesz olyan könnyű, mint amilyennek látszik. Meg kell összpontosítani, hogy hogyan ülni. Vigyázz, hogy ne, hogy spontán mozgások izmai. Segítségével egy kis gyakorlás látni fogja, hogy akkor nyugodtan ülni mozdulatlanul az izmokat, körülbelül tizenöt percig. Először is, azt ajánlom, ül egy ellazító öt percig. Ha maradhat teljesen csendes ebben az időben, növeli az intervallumot tíz, majd tizenöt perc. Gyakorold, mint amire szüksége van. De soha törzs próbál nyugodt maradni. Meg kell teljesen nyugodt. Az a szokás, pihenés nagyon hasznos.
2. gyakorlat: Rögzítés a tekintetét az ujjak
Ülj egy székre. Emeld fel a fejét, tartsa a nyakát egyenes, egyenesbe vállát. Emelje fel a jobb kezét, hogy egy szintben legyen a vállát, és jobbra mutatott. Fordítsa el a fejét, mozgó csak a nyak és a zár szemét az ujjait. Tartsa a kezét teljesen fix egy perc. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a bal kezével. Ha megtanulod, hogy tartsa a kezét mozdulatlanul, növeli az idő legfeljebb öt percig. Húzókarjához, tartsa a kezét le, mert ez a legkönnyebb helyzetben. Ha meg tudod oldani a szemét kéznél, akkor azt mondják, hogy a kezed elég nyugodt.
3. gyakorlat: Rögzítés tekintetünket egy pohár vizet
Töltsünk meg egy kis pohár vizet. Vegyük ezt a poharat az ujjaival, és tartsa előtte. Fókuszban az üveg és próbáljuk meg olyan csendes, hogy nem volt érzékelhető mozgás a vízben. Kezdjük egy percig, fokozatosan növelve az idő akár öt perc alatt. Ezt a gyakorlatot először egy, majd a másik kezével.
4. gyakorlat: Koncentráció a tömörítés és kicsomagolás öklök
Fennáll annak a lehetősége, hogy ezek a gyakorlatok elvégzése, akkor fáradt. De fontos gyakorlatban ezeket a monoton feladatokat kell használni őket, hogy dolgozzanak a figyelmet. Gyakorlat is segít mozgásának ellenőrzésére izmokat. Figyelmet kell fordítani minden kézmozdulat. Ha nem koncentrálni, a gyakorlat fogja veszíteni az értékét.
5. gyakorlat: Koncentráció a serkentő illata
Amikor járni, vagy elhalad virágágyások, koncentrálni a virágok illata és a növények. Próbálja megkülönböztetni, amennyire csak lehetséges szagokat. Ezután próbálja kiválasztani egy bizonyos szag, és koncentrálni csak rajta. Észre fogja venni, hogy mennyi növeli a szaglás. Megkülönböztetés megkíván teljes figyelmét. Fejlesztése a szaglás, akkor meg kell elhessegetni gondolatait más, mint a gondolat, hogy a szag. Azt is el kell, hogy dobja el a gondolatok az összes szagok mellett, ahol a koncentrátum.
Megtalálja rengeteg lehetőséget kínál a gyakorlat fejlesztésére a szaglás. Szabadban lenni, szippantás érzékeny az illatokat. Meg arról, hogy a levegő tele van különböző ízű -, de hagyja, hogy a koncentráció egyikük lesz olyan intenzív, hogy évek múltán a kiválasztott illat emlékeztetni fogja a körülmények ezt a gyakorlatot.
E gyakorlat -, hogy dolgozzon figyelmet. Látni fogja, hogy a gyakorlatban is vezérelhetjük az elme és irányítja a gondolat - ahogy közvetlenül a saját kéz mozgását.
6. gyakorlat: folyamat a belső koncentráció
7. gyakorlat: Koncentráció az alvás
Az emberek szenvednek álmatlanságban személyesen győződjön meg arról, hogy ezek a gyakorlatok, nyugtató idegek, nagyon hatásos. Tartsa a fejedben a gondolat, hogy az alvás könnyű. Távolítsuk el az összes félelem álmatlanság. Gyakorold ezeket a gyakorlatokat, és akkor elalszik.
8. gyakorlat: Beszéd a tükör előtt
Állandó a tükör előtt, lélegezzen mélyeket. Hagyja, hogy a szoba egy csomó friss levegőt -, hogy ha úszni benne. Amint a levegő behatol minden sejt a szervezetben, a félénkség eltűnik. Ez váltja majd a nyugalmat és erőt.
A férfi a testtartás egy igazi férfi, aki tudja, hogyan kell irányítani az izmok az arc és a szem, mindig vonzza a figyelmet. Beszél, akkor jó benyomást tenni, mindenki, akivel kapcsolatba kerülnek. Ő nyer egyfajta nyugalom és az erő, hogy majd minden ellenzéki, hogy lépjen vissza.
Ez lesz elegendő ahhoz, hogy e feladat végrehajtásához a napi három percig.
9. gyakorlat: keleti módon koncentráció
Ülj egy székre. Tartsa egyenesen a hátát. Tartsa egy ujját a jobb orrlyuk. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan - olyan lassú, hogy el tudjon számolni tíz -, majd kilégzés a jobb orrlyukon keresztül, és a számolás tíz. Ismételje meg a másik orrlyukba. Meg kell elvégezni legalább hússzor az egyik ülésen.
10. gyakorlat: Ellenőrző vágyak
Vágy a legnehezebb irányítani. Ezért a gyakorlatot a vágy, hogy nagy érték. A tanulás, hogy ellenőrizzék a késztetés, akkor varázslatosan erősíti a koncentráló képessége. Ne feledje, hogy mindent meg kell, hogy vigyázzon az üzletből. Ne pazarolja az időt gondolkodni más emberek, vagy pletyka róluk.
Ha az ellenőrzés azt mutatja, hogy egyesek kárt okozhat, hogy ezt a tudást maguknak. Később a véleménye lehet, hogy tévedek. De függetlenül attól, hogy helyes-e vagy nem, akkor erősíti a fog szabályozásával a vágy, hogy megosszák egymással gondolataikat.
Ha meghallja a jó hírt ellenállni a vágynak, hogy beszéljenek róla, hogy az első sarkon - és azt is, hogy ha egy szívességet. Ahhoz, hogy megszabaduljon a vágy, hogy beszélni, meg kell koncentrálni minden erejét. Ha úgy érzed, hogy teljes mértékben ellenőrzése alatt minden vágyad, akkor már megosztani a hírt. De képes elnyomni a vágy, hogy megosszák a hírt mindaddig, amíg nem vagyunk teljesen készen, hogy beszéljen. Emberek, akik nem képesek ellenőrizni a vágyak, gyakran mondják a dolgokat, hogy érdemes, hogy hallgasson - és ezek bevonása a saját és mások felesleges baj.
Ha van egy szokása, ideges, hallgat a rossz híreket, ellenőrzési magát. Tanulj meg hallgatni minden meglepetés nélkül és riasztó. Azt mondod magadnak: „Semmi sem fog engem elveszíteni az önuralmát.” Azt, hogy a tapasztalat, hogy ez a saját fontos az üzleti életben. Meg fog keresni a hírnevet, mint hozzáértő vállalkozó - és ez előbb-utóbb lesz az értékes üzleti eszköz. Természetesen abban az esetben a változó körülményekhez. Néha úgy lelkesedés tőlünk. De mindig keressük a lehetőséget, hogy gyakorolni önkontroll. „Az ember, aki irányítja a lelke, ura a város felett.”
11. gyakorlat: Reading
12. gyakorlat: óra Koncentráció
Ülj egy székre. Tedd az asztalra előtt egy nappal egy másik kezét. Figyelje meg, hogyan a második viszont tesz egy kört. Ezt a gyakorlatot öt percig nem gondolt semmi más, mint a használt. Ez a gyakorlat nagyon hasznos, ha csak öt percem. Legyen minden gondolat a tudatfolyam engedelmeskedett. Mivel a használt semmi különös, nehéz a gyakorlat végrehajtását -, de további erőfeszítésekre lesz szükség, hogy neki, hogy ez egy különleges értéket.