Gyakorolj béka a sajtónak
A sajtóval való munka során a legnehezebb az alsó hasban lévő izomzat hangzása. Képzésükre számos gyakorlati feladat van.
Az egyikük a sajtó számára gyakorló béka, különösen a hasüreg teljes rectus izomzatát foglalja magában.
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a "béka" gyakorlat a közvetlen csavarás változata. Az utóbbiakkal ellentétben azonban nehezebb elvégezni. Leggyakrabban az újonnan érkezők a következő hibákat teszik lehetővé a gyakorlat során:
- Teljesen emelje fel az ügyet. Emeléskor szükséges a kopoltyú levágása a padlóról, a derékat a felületre kell nyomni;
- A padlóra tették a kezüket. Természetesen könnyebbé válik a sajtó próba gyakorlása, de a fő feladatot a has feszültsége és nem a kezek miatt kell elvégezni;
- Helytelen légzés. A feladat egyszerűsítéséhez ne feledkezzen meg a légzés egyszerű technikájáról: az inspirációról, az izmok szerződéséről és szerződéséről, valamint a kilégzésről - relaxációról.
A sajtó prédikálásának szükséges számú ismétlődése 10-20 alkalommal. Számítsa ki a terhelést az előkészítés szintjének megfelelően.
faj
A tapasztaltabb szerelmeseik extra súlyokkal (súlyzók, palacsinta a bárból, vastag könyv) több mint 3-5 kg súlyúak lehetnek.
Classic Edition
Általában a sajtó próba gyakorlását klasszikus teljesítménye végzi. Ez így néz ki:
- A háta mögött álljon a lábad;
- Hajlítsa a lábát az ölébe, és tegye a külső combjait a padlóra. Próbálja meg a lábát a lehető legközelebb húzni magához. Ebben az esetben győződjön meg róla, hogy a végtagok gyémánt alakját alkotják;
- A kezedet a mellkasán kereszteztem, és vállamra helyeztem;
- Inspiráción keresztül hajtson végre csavarást, húzza a test felső részét a lába felé a sajtó feszességének köszönhetően;
- Ne hajlítsa meg a nyakát, a fejed pontosan úgy néz ki, mint maga előtt;
- Tartsa a felső pontot a 3-5 fiókhoz, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A sajtó próbafuttatásakor szakítsa meg a testet. a szokásos felemeléssel, lógni a padlóra. Annak érdekében, hogy egy másik változatot ennek a gyakorlatnak szüksége lesz egy vízszintes sáv.
A vízszintes sávon
- Húzzon a keresztlécen;
- Hajlítsa a térdeit a térdére, belélegezve a mellére, megpróbálja megérinteni;
- Sima leeresztés és kilégzés.
Kapcsolódó anyagok
- Gyakorlat csavarás a sajtónak
- A sajtoló olló használata
- A sajtó gyakorlása
- Gyakorolj kerékpárt a sajtónak
- Gyakorolj macskát a sajtónak
