A nappali alvás előnyei vagy a nők, a férfiak és a gyermekek egészségének káros hatásai
A különböző életkorú emberek közül azok, akik nagy vágyakozásra vágynak a nap után délután, betegek. A többség a nappali alvás után javítja a jó közérzetet, energiát gerjed.
Sokan nem tagadhatják meg a nap folyamán, de a munka és más dolgok miatt nem mindenki rendelkezik ilyen lehetőséggel. De vannak olyanok, akik a nappali alvás során megrongálódnak.
Próbáljuk kitalálni, hogy az álom hasznos-e a nap folyamán, vagy van-e kárt?
Az élettani területen dolgozó szakemberek úgy találták, hogy a délutáni alvás szükségessége a testünk bioritmusainak változása miatt jelentkezik. Az ilyen ingadozások a metabolikus arány megváltozása miatt merülnek fel egy nappali periódus alatt.
Ezt a tényt a testhőmérséklet egyszerű mérésével igazolhatjuk: egy nap alatt két intervallum van, amelyben a hőmérséklet a legalacsonyabb:
- napközben 13.00 és 15.00 között;
- este 3 és 5 között.
A hőmérséklet csökkenését a jelzett időszakok alatt nem befolyásolja az alvás vagy az étkezés, amelyet ettek. Ebben az időben erős pihentető szükség van, amely alvásba merül. Meg fogjuk érteni, miért döntött egy álom délután, hogy a nappali alvás előnyt jelent-e, és mennyi ideig megengedhető alvás a nappali órákban?
Mennyi ideig aludnia kell délután
Az alvás maximális időtartama délután fél óra - csak ebben az esetben a pihenés előnyös lehet. 30 percig nem lesz idő mély alvásba esni, és ez nagyon fontos. A nappali alvási idő a munka, az életkor és a fizikai állapot sajátosságainak megfelelően változhat.
A legtöbb esetben félórás alvás és akár egy negyedóra egy ideje is elegendő a helyreállításhoz. Ez elég ahhoz, hogy javítsa a hangulatot, javítsa a fizikai és érzelmi állapotot.
Egy fél órát meghaladó álom rettenetes érzést okoz. A hosszú pihenés, ami azt sugallja, hogy elaludt, az lesz a letargia. Éppen ezért a legtöbb fiziológus azt javasolja, hogy alvás közben nappali ülést javasoljon, mert a hajlamos helyzetben könnyű elalvásnak lenni. Pihenj néhány percig egy kis szünetben az asztal mögött, és javul a jóléte.
Az alvás használata délután
Sokan felül kell küzdeniük az álmosság érzését, amely a vacsora után jelenik meg - nem mindenki engedheti meg magának a nappali fényt. De ha a körülmények megengedik, tudják, hogy az alvás előnyeit délután számos ország tudományos kutatásai bizonyítják a test számára.
Miért aludni akar délután vacsora után? Az okok egyszerűek: a délutáni órákban az agysejtek, amelyek felelősek az éberségért, akadályozzák az állapotot, és a vágy, hogy szunyókáljanak.
Az álmosság elleni küzdelemben a legtöbb esetben erősen főzött kávét inni, de Angliából származó tudósok bizonyítják, hogy egy rövid alvás ebéd után jóval jobb eredményt hoz a kávéitaloknál. A délutáni alvás a trópusi éghajlati viszonyok és szubtrópikus államok lakóinak napi rutin részei.
A rövid szieszta lehetővé teszi, hogy elkerülje a kimerítő hőt és hozzájárul az élettani szükségletek kielégítéséhez. A délutáni rövid pihenés növeli a hatékonyságot, élményt nyújt.
Az idegrendszer előnyei
A rövid szieszta miatt a stressz okozta hormonok mennyisége csökken. Az ilyen hormonok többlete veszélyt jelent az idegrendszerre, negatív hatással van a pszichére.
A rövid alvás lehetővé teszi a stressz megszabadulását, növeli a mentális és érzelmi stressz ellenállását.
A kardiovaszkuláris rendszer előnyei
A nappali rövid pihenés csökkenti a szívizominfarktus és a stroke valószínűségét. Az amerikai kutatók több éve kísérleteznek ezen a területen. E kísérletek eredményei azt mutatták, hogy azok az emberek, akik hetente legalább háromszor fél óráig aludtak ebéd után, az érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűsége 40% -kal csökkent, szemben azokkal, akik egyáltalán nem pihentek 12 nap után.
Előnyök az agy számára
Az elvégzett kutatások arra engednek következtetni, hogy az agy rövid nappal pihenőhelyen aktívan felépül, ennek köszönhetően az ébredés után munkája javul, a felelős döntések meghozataláért felelős szervezeti egységek működésbe lépnek. A 15 perces alvás a nap folyamán erőt ad az új feladatoknak.
A kutatók azzal érvelnek, hogy délután alvás szükséges ahhoz, hogy "visszaállítsa" az agyat, "megtisztítva" a felesleges információkat. A fáradt agyat össze lehet hasonlítani egy olyan meghibásodással teli postafiókkal, amely nem képes fogadni az új üzeneteket, mivel nincs benne hely.
Az Egyesült Államok tudósai által végzett tanulmányok kimutatták, hogy a kísérletben részt vevő diákok vizuális reakcióinak intenzitása este esténként többször csökken. De azok, akik röviden napvilágra keltettek, észreveszik és emlékeznek az információra, a reggeli órákban megfigyelt sebességgel.
Egy rövid napos szieszta alatt az agysejtekben ugyanaz a hatékony gyógyulás, mint az éjszakai alvás. A nappali alvás a normális hormonszintet normalizálja, ily módon eltávolítja azokat a stresszeket, amelyeket délelőtt fogadtak. A rövid délutáni pihenés után fokozódik a koncentrálódási képesség, ami nagy jelentőséggel bír a mentális munkában.
Olvasson is: Mennyitél alvás nélkül - nem több, mint egy hét. Ne kockáztass!
A délutáni alvás különösen ajánlott olyan emberek számára, akiknek munkája nagy szellemi stresszhez vezet, valamint azoknak, akik forró éghajlaton élnek és dolgoznak.
Hallottál a Koporsk teáról? A Ivan-tea cikkében találhatunk részleteket: hasznos tulajdonságok és ellenjavallatok
Felnőtteknek
Sok nő megpróbálja elkülöníteni a nappali alvást. A délutáni rövid pihenés után pozitívan befolyásolja a megjelenést, kis megújító hatást fejt ki. A rendszeres nappali alvás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a szem alatti zsákoktól, pozitívan befolyásolja a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Az alvás tendenciája a terhes nőknél is megfigyelhető, különösen az első trimeszterben.
A férfiaknál a délutáni rövid daganatok javítják a reproduktív rendszer működését, ráadásul remek módja annak, hogy az éjszakai műszakban végzett munka után visszanyerje erejét.
Köztudott, hogy sok népszerű, nagy munkaképességű ember, köztük az Amerika John Kennedy korábbi elnöke, rendszeresen pihent a nap folyamán.
Káros a nappali alvástól. Hasznos a nap folyamán felkapaszkodni
A nappali pihenés, beleértve az alvásba való merülést, nem mindenki számára előnyös. Bizonyos esetekben az erős vágy, hogy ebéd után ebédelni kezdjen, mind a fáradtságot, mind a helyreállítás szükségességét, valamint súlyos egészségügyi problémákat jelzi.
Fontos! Ne hagyja figyelmen kívül a napközben megjelenő álmosság érzését.
A hirtelen álmosság a közelgő stroke jele lehet. Ha gyakran vagy anélkül, hogy nyilvánvaló oka lenne az álmosságnak, mindenképpen látogasson el orvoshoz, és vizsgálja meg a szíveket a vérerekkel. Különös figyelmet kell fordítani a nappali nyugalomra az időseknek: délután alvás közben nyomáscsökkenés van, az éles ugrás vérzést okozhat.
Ráadásul az alvás hirtelen vágya, amely a nap folyamán megjelenik, egy ritka betegség, a narkolepszia jele lehet. A betegség jelenlétében az ember naponta többször aludhat. A betegség diagnosztizálása és a terápia ilyen helyzetben történő kezelése csak szakember lehet.
Figyelem! A nap folyamán nem ajánlott aludni olyan embereknek, akiknek sok ideje van, hogy elaludjanak, akik éjszaka álmatlanságban szenvednek. Ilyen esetekben az alvás a napi órákban csak az álmatlanságot növeli.
Azok, akik már diagnosztizált típusú diabéteszben is kell feladni egy délutáni szieszta. Által végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy ausztrál kutatók a cukorbetegek után nap délután a glükóz mennyiségét a vérben jelentősen megnövekedett, így a cukorbetegek alvások káros.
Ha nehézségekbe ütközött az éjszaka elaludni, csökkentse az alvás időtartamát, vagy pihenhet a nap folyamán.
A gyermekek számára a pihenés hasznos?
A gyermeknek szüksége van egy nap alvására? A nappali alvás figyelmét csak a felnőttek számára kell feltüntetni, és a gyermekek esetében a teljes fejlesztéshez a délutáni órákban kell pihenni.
A gyermek teste nem képes sokáig ébren maradni; a gyerekek agya nem érzékeli a nap folyamán beérkező információkat, folyamatosan.
A kép, amikor a gyerekek szó szerint mozogtak az alvásba, sokan figyeltek. Ennek oka az erő csökkenése, mivel a gyermekek teste nem igazodik a nehéz terhekhez. A nappali alvás a gyermekek idegrendszeri adatait a nagy mennyiségű bejövő információ miatt lelassítja.
Fontos! Ha a kisgyermekek nem alszanak a nap folyamán, elveszítik természetes biológiai ritmusaikat. Az ilyen hibák megzavarhatják az egész éretlen baba testét.
Mennyi idő szükséges a gyermekek nappali alvására
A nappali órákban az alvás időtartamát közelítő normák határozzák meg. De a valóságban a gyermekek napközbeni pihenésének időtartama egyedileg van meghatározva, mivel minden gyermeknek különböző alvásigénye van. A délutáni alvás időtartama az életkorától is függ.
A csecsemők csak alig aludtak szinte mindig. Két hónapos kor elérésekor már megkülönböztetik a napot az éjszakától, és a nappali alvás időközönként kb. Öt órát vesz igénybe.
A félévesek átlagosan négy órás alvást töltenek naponta két vagy három résszel.
Az egy és másfél év közötti gyermekek általában két órás nappali alvással rendelkeznek.
A kisgyermekek számára fontos, hogy megalapozzák a jó egészséget és a szellemi fejlődést. Táplálkozás, testmozgás, intelligencia fejlesztése - mindez fontos a gyermekek fejlődéséhez, de helyénvaló a gyermek alvását is megszervezni. A szülőknek meg kell tanulniuk a gyermekek kikapcsolódásának megszervezésére vonatkozó szabályokat.
A délutáni alvás használatát tudományos kutatások bizonyítják; a nappali pihenés számos betegség megelőzésére szolgál. Tekintsük a napi pihenés értékét, mert az életünk nagy részét elalvásunkra, minőségünkre a jó közérzetünk függvénye.