A súlycsökkenés titkai a szoptatós anyáknak - étrend és sport
Amíg egy nő teherbe esett, még több font is harmonikusnak tűnik, mert testének biztosítania kell a szükséges két embert. De amikor egy gyermek születik, anyám vissza akar térni korábbi formájához, és biztonságosan visel kedvenc ruháját. Ha egy nő szoptat, felmerül a kérdés - hogyan kell lefogyasztani, hogy ne károsíthassa egészségét és ne tartsa a tejtermelést ugyanazon a szinten? A szülést követő rekonstrukció meglehetősen hosszadalmas folyamat, és erőfeszítéseket kell tennie ahhoz, hogy vékony és szép legyen.
Miért vannak extra fontok?
Fiziológiailag az a tény, hogy a terhesség alatt a nő egyre nagyobb súlyt kap. A hormon-ösztrogénnek köszönhetően a szervezet a derék, a csípő, a hátsó test és a test más részein tárolja a zsírt. A természet ezért gondoskodik egy fiatal anyáról, hogy anyatejjel táplálja a csecsemőjét, és megőrizze erejét és energiáját.
Az ápoló anyák azonban maguk is számos hibát engednek be, amelyek miatt jobbak a szemük előtt:
- A terhesség miatt az anyámnak volt egy szokása, hogy kalóriát eszik, amelyet nem hajlandó megtagadni a csecsemő születése után.
- Az asszony az "kettőért" elvét eszik, de a baba nem igényel sok ételt. Tehát jobb, ha nem pihenni, a gyermek szükségleteire hivatkozva. A túlzott táplálkozás nem befolyásolja az anyatej zsírtartalmát, de az anya súlygyarapodást okozhat, és székrekedést okozhat a gyermekben.
- A fiatal anya elutasítja a sportot és az aktív pihenést, otthon marad a kisbabával, ezt fáradtsággal magyarázza.
- Egyes nők étvágyat viselnek, de éppen ellenkezőleg, a stressz következtében a szervezet további kalóriatartalmakat termelhet. A nem megfelelő táplálkozás negatív hatással van az egészségre: az anyagcsere-változások és a hormonális meghibásodás következik be. Ebben az esetben nehezebb lesz megszabadulni az extra fontoktól.
Hogyan és mikor veszít a súly?
A test alakult ki a szállítás után, sok időbe telik, átlagosan - hat hónapról 9 hónapra. Ezen időszak alatt kialakul a hormonális háttér, és a bőr és a hasizmok fokozatosan szigorodnak. Amikor a szoptatás több kalóriát fogyaszt, így a túlsúly fokozatosan eltűnik, ha egy nő egészséges étrendet tart fenn.
Ha anyukád a lehető legkorábban meg akarja kezdeni a súlycsökkentést, akkor még mindig konzultáljon orvosával. Úgy gondolják, hogy a női test legalább két hónapot igényel a kiszállítás után a kezdeti helyreállításhoz és a laktációhoz. Továbbá, ha úgy döntesz, hogy fogy, de a szoptatást, akkor ki kell gondolnia a kiegyensúlyozott étrendet és elegendő folyadékot.
Fogyás szoptatós anyáknak nem kell tulajdonítani drasztikus intézkedéseket, beleértve a létesítmény szigorú diéta, gyógyszerek használata megkérdőjelezhető, és még műtétek. Az ilyen intézkedések csak egy ideig segítenek, de sok kísérő problémát okoznak. Még akkor is, ha tényleg gyorsan meg akarsz szabadulni a kilogrammtól, fontos megjegyezni az egészség és a baba jólétének módszereinek biztonságát.
Ha megérted a súlygyarapodás okait és a természetes fogyás elvét, nyilvánvalóvá válik, hogy a fogyás elősegítésének legfontosabb módjai: megfelelő táplálkozás és testmozgás.
A fogyás az étrend megváltoztatásával
Bár az ápoló anya táplálékának kiegyensúlyozottnak kell lennie, ne támaszkodjon a zsíros ételekre. Javasoljuk, hogy korlátozzák az élelmiszerek egy részét, de rövid időn belül gondoskodjanak rágcsálnivalókról. Általában 5-6 alkalommal kell naponta fogyasztania.
Az egyetlen fajta diéta, amely során követendő szoptatás - diéta, így allergén élelmiszerek és ételek okoznak bélrendszeri kólika a csecsemők.
Az elhízás elleni küzdelem érdekében az alábbi ajánlásokat használhatja:
- Mindegyik étkezés előtt igyál egy pohár vizet, akkor érezni fogod a teltség érzését. Vannak azonban ellentétes álláspontok is, hogy egy ilyen módszer rontja az emésztést, mivel a gyomornedv vizet hígít. Fókuszáljon a saját érzéseire.
- Próbáljon távol maradni az éjszakai kirándulásokatól a hűtőszekrényig, és ne egyen csak lefekvés előtt.
- Ha az éhség nem engedi elaludni, akkor egy pohár kefiret iszol.
- Felejtsd el a sült és a liszt ételeket, korlátozzuk az elfogyasztott édességek mennyiségét. A hasznosabb és kevésbé kalóriás ételeket pároljuk vagy sütjük a sütőben.
- A kiegészítő élelmiszerek bevezetése során mindig próbáld meg enni a babát, amikor nem tudott egyedül megbirkózni.
- Vegye fel a reggelit vagy az ebédet friss gyümölcsöket és zöldségeket. Ne feledje, hogy a szőlő és a banán rendkívül kalóriásnak tekinthető, ezért használatukat korlátozni kell.
- Bár a tejtermékek a megfelelő emésztéshez és a laktáció kialakulásához szükségesek, jobb, ha közülük választani, a zsír százalékát, amelyben az átlagos. A népi hiedelemkel ellentétben a zsírmentes élelmiszerek sokkal károsabbak a számnál, mint az alacsony természetes zsírtartalmú termékek. A tejföllel és a magas zsírtartalmú sajtokkal jobb ideiglenesen feladni.
- A különböző típusú húsban fehérjéket tartalmaz, ezért használnia kell. Mindazonáltal ajánlott kizárni a húskészítményeket, például a kolbászt, a kolbászt és a füstölt kolbászt.
- Ne használja vissza az olyan diófélék és magvak használatát, amelyeket nagyon könnyen fogyasztanak, de magas kalóriatartalmúak. A benne található vitaminok és fehérjék nagyon hasznosak, ám ártalmatlanok a nagyon mérsékelt fogyasztásra.
Testsúlycsökkenés a testmozgással
Ha rendszeresen gyakorol fizikai gyakorlatokat, akkor elég gyorsan, és ugyanakkor biztonságos a fogyás. Kezdje a sportolást kis terheléssel, majd fokozatosan növelheti tevékenységüket.
A gyaloglás az egyik legegyszerűbb megoldás. Vigye a kölyöket a babakocsiba, és gyorsan menjen a parkba vagy a ház szomszédságába néhány órára. Ha naponta kétszer sétálsz, és nem csak lapos úton választod, akkor az extra kalóriák hatékonyan égnek, és a lábad izmainak erősödnek majd.
Catherine, 32 éves: Nagyon vesztettem a súlyomat, terhességgel írtam (ami 20 kg volt), miközben sétáltam a fiammal. Csak akkor szállt le a babakocsiban, ha költözött. Szóval jártam is. Vettem egy játékost, hangoskönyveket tettem, és kb. Egy órával jártam a gyermekével, ha az időjárás megengedett. Ugyanakkor ő is korlátozta a gyors szénhidrátok használatát, Féltem fiam allergiájától. 9 hónapig vékonyabb lett, mint a terhesség előtt.
A súlyos és a hatalmas sportok nem alkalmasak egy ápoló anyának. Ne fárassza magát stresszel, különösen akkor, ha hamarosan szoptat a kisbabát. A szervezet nagy mennyiségű folyadékot veszít, így a tej sokkal kevesebb lesz. De a "gyakorlatok", amiket az anyának foglalkoznia kell a ház tisztítása során (lejtők, guggolók), nagyon helyénvalóak.
Ne csinálj jógát, táncolj, végezzen stretching gyakorlatokat - mindezt megteheti az ápoló anyádnak! Az ilyen típusú aktivitások jótékony hatással vannak az anya alakjára, és nem ártanak a morzsáknak.
Ha lehetősége van röviden elhagyni a babát, akkor látogasson el a medencébe. Az úszás segít nemcsak az alak javításában, hanem a pihenésben, valamint a negatív gondolatok kiküszöbölésében. Ezenkívül ez a módszer biztonságosnak tekinthető az ápoló anyák egészségére nézve.
A sportolás mellett egy fiatal anyának csak időre van szüksége az alvásra. Az a tény, hogy ha hiányzik a pihenés, a test jelzi, hogy feltöltik az erőt egy snack. Egyszerű szavakkal érezni fogja az éhséget, de a valóságban csak egy jó éjszakai alvásra van szüksége.
Gyakorlatok az anyukához a gyermekkel
- Gyorsan mozoghat a feltérképezésével.
- Dobd el a babát. Erős kezek és gyermekek örömére!
- Bár a baba nem túl nehéz, nyomja meg magadnak fekvő helyzetben, és ebben a helyzetben lendítse le a sajtót, emelje fel a testét.
- Ülj le a hátadon, emeld fel a lábadat, hajlítsa õket az ölébe. Ezután tegye a babát a lábára úgy, hogy arcát lefelé irányítsa, az arcod felé. Tartsa a gyermek kezét, végezzen különféle gyakorlatokat a lábaddal. Kanyarokat hajlíthatsz és hajlíthatod a lábadat, körmozgást hajthatsz végre, lenyomhatja a lábadat magadnak és visszaküldheti őket. És a baba szórakoztató, és neked nagyszerű sport!
Gyakorlatok egy ápoló anyához
Mi a sport mindenki számára ismert, de milyen gyakorlatok alkalmasak az újszülöttnek, hogy gyorsan alakuljon ki?
A legtöbb anyai megrémültek, amikor látják, hogy megremegett a gyomra. A hasi izmok szorosabbra szorulnak. De ha gyorsan szeretnél eredményeket elérni, akkor meg kell próbálnod. Tehát a sajtóval kapcsolatos gyakorlatok:
Egyszerű és hatékony gyakorlat a lábak és a has izmain - guggolás. Tegye a lábát a vállig, nyújtsa a karját előre, húzza meg a gyomrot, és üljön le, mintha egy székre ülne. A lábak szélsőségesen alacsonyabb helyzetében a térdtől a fenékig párhuzamos a padlóval, nézzen előtted. Próbáld meg, nehogy levágd a lábad a padlóról! Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor ajánlott. Ha többet tehetsz, csináld, mert gyönyörű figura van a tétben. Csak ne tégy túlzásba.
Segítsen megerősíteni a csípőt és a lábat a következő gyakorlatok után:
Most már tudod, hogyan kell lefogyni a szoptatáskor - a sport és az egészséges táplálék segít gyorsan és biztonságosan megszabadulni az extra fontoktól. Azonban ahhoz, hogy aktívan vegyenek részt a sportban, meg kell találni az időt, amelyet az ápoló anya nem sok. De ne feledje, mennyire fontos, hogy élvezze a tükröződését és gyönyörűségét. Amikor az anyám boldog és magabiztos, a hangulata átadásra kerül a csecsemőnek. Ne felejtse el magát, és legyen karcsú!
Olvassa el:
Kiválasztott cikkek:
A Iodomarin azon gyógyszerek listáján szerepel, amelyek kötelezőek a terhesség és a szoptatás ideje alatt. Mi az oka annak, hogy szükség van a jódra a női test számára? Tovább »
Sokat beszélhet a szoptatás előnyeiről és értékéről. Azonban nem minden nő tud büszkélkedni egy kellemes tapasztalattal e folyamat. Sokan szenvednek a fájdalomtól és a Tovább »
A Breastmilk kétségtelenül a legideálisabb élelmiszer egy kisgyermek számára. Az ápoló anya érzékeny és remegő érzéseket tapasztal a baba felé. Az anya és a gyermek között Tovább »
Érdekes az oldalon:
Gyakrabban, a fiatalok, akik csak szülőkre készülnek, félnek a jövőbeli baba sírásától. De a morzsa megszületése után váratlanul várták őket: kiderül, hogy a gyerekek nem csak tovább tudnak olvasni »
Az ápolási anya táplálásának jellemzői - talán az egyik legsürgetőbb téma, nemcsak a legfiatalabb nők számára, hanem a legközelebbi hozzátartozóik nagy részének is. Körülbelül annyira Tovább »
Ha a mellkasi baba alszik sokáig, sírás egy kicsit, a szülők boldogok, hogy van egy ilyen csendes gyerek, nem okoz nagy gondot, ez ad lehetőséget a kikapcsolódásra. De nem mindig érdemes tovább »
Az orr öblítése szükséges higiéniai eljárás, mely során a normális légzést megakadályozó kéregeket eltávolítják. Minden szülőnek tudnia kell, hogyan kell megfelelően mosni az orrát egy ápoló baba, hogy elkerülje Tovább »