Hogyan kell helyesen felülés, time tippek
-
- sport
- Hogyan kell helyesen guggolás
Nagyon fontos, hogy a strand szezon előkészítése testem, és hozza megfelelő forma. Lányok gyakran nem veszik észre, hogy mennyire fontos egész évben tartani a test alakja. Ez nagyon fontos. Ha nincs elegendő mennyiségű anyag azt jelenti, hogy próbáljon meg egy egyszerű, de nagyon hatékony hazai gyakorlat. Kezdje elvégzésére megközelítések guggolás és a sajtó. Ha minden világos hasi gyakorlatokat, meg kell csinálni felülést rendszeresen. Fontos, hogy végre a guggolás. Van néhány titkot, amely segít, hogy a legtöbbet hozza ki a seggét, és vonzó és felfújt. Hogyan kell csinálni felülést, megtudhatja ezt a cikket. Gyönyörű fenék fémjeleznek egy vonzó fiatal nő, aki a férfiak népszerű. Meg kell jegyezni, hogy a szivattyú fel hátul a comb és a fenék nem olyan könnyű, mint amilyennek látszik.
Bemelegítés előtt zömök
Ismerkedés a tornaterem a legtöbb kezdő, megvalósítja ugyanazt a hibát. A törekvés a gyors eredményeket, hajlamosak végezni kihívást jelentő feladatok azonnal, feltételezve, hogy a terhelés az izmok annyira kézzelfogható és átalakító alak gyorsabb. Ennek ellenére, nem megfelelő képzés lesz folyamatos erőfeszítéseket nem csak értelmetlen, de veszélyes is.
Mielőtt minden osztály nagyon fontos, hogy felmelegedjen jól ínszalagok, erősíteni a vér a gázcsere és a dallam az edzés. Ez tökéletes erre a célra aerob testmozgás, bővítéssel és egy kis kocogás.
Itt a legfontosabb dolog az, hogy megfeleljenek az intézkedés, hogy ne okozott a megjelenése előkészítő gyakorlatok a fáradtság. Nagyobb mértékben, mint a többi más gyakorlatokat, fontos, hogy guggolni intenzív edzés.
A lényeg az, hogy igényel nagy gerinc szerény terheléses a térd és a nagyszámú szalagok. Kár, hogy még egy ilyen elemek vezet súlyos gondot, sőt a fogyatékosság vezethet.
Mielőtt a szakma guggolás tökéletes ugrókötél, fut a hasi izmok, a csípő és a váll öv könnyű feladat. Kell vált kulcsfontosságú bemelegítő szakasza nyúlik a combhajlító.
A különböző képzési erre közé mindenféle zsineg, csavaró, hajlító és gyakorolja a bordásfal. Még séta intenzív séta otthonról az edzőterembe is, hogy bizonyos mértékig helyettesítheti a bemelegítés, de csak a legvégső esetben.
Hogyan kell csinálni felülést otthon
Meg kell, hogy mindent megtesznek annak érdekében, hogy minden csodálta az alsó testrészt. Összegyűjtöttük neked néhány egyszerű, de alapvető feladatok, amelyek nélkül gyakorlatilag lehetetlen a szivattyú fel a fenék. Ma meg fogja tanulni, hogyan kell helyesen végrehajtani guggolás. Vásárlás kényelmes cipőt és sportruházat, és bátran menni az edzőterembe.
Ha nincs a mai napig, az extra pénzt, akkor elkezd gyakorolni otthon. A mechanizmus viszonylag egyszerű szabványos guggolás. Ez megköveteli, hogy helyezze a váll szélesség mellett, hogy tegye a kezét és lábát a feje mögött. Ez a kiindulási helyzetbe. A mindig jobb, és akkor a sérülések kockázata sokkal alacsonyabb az időt. Gyakran üldözi a lányokat a gyors eredmény, és az egyik alsó végtag sérülés. Ez történik, mivel az a tény, hogy nem helyes a kiinduló helyzetbe, és felüléseket csinálni, nem igaz. Fenyegető sérülések és Porvatov szalagok. Egy másik kérdés, hogy így gerjeszti a lányok - ez az, hogyan kell felüléseket csinálni.
Elvégzésére szolgáló eljárásokat zömök
Vegyünk egy jobbra egy-két alkalommal, és ezt követően nem sikerül a végrehajtása néhány a gyakorlatokat is, amelyek sokkal nehezebb. Ha meg kell tisztítani a fenék, akkor semmi sem jobb, mint a felülés. Van néhány árnyalatok, akkor kell figyelembe venni, mindenekelőtt, ez egyenesen vissza - akkor nem kell megérzés át, különben a kívánt hatás nem ad zömök. Sokkal jobb, hogy tegye a kezét a feje mögött. Ez megadja a lehetőséget, hogy további terhet jelentenek. Nagyon fontos, hogy az eredeti helyére. Közvetlen, hogy újra, de félre a fenék kissé hátra. Ez létrehoz egy szabad pozíció a gerinc és akkor távolítsa további terhelést. Egy egyenes létre kell hozni a térd és a láb.
Melyek a leghatékonyabb felülés
Azt is meg kell tartani a szemét a saját sarka. Nem szükséges, hogy szakadjon le őket a földre, mert ezek kárt alsó végtagokon. Ha a szervezet nem teszi lehetővé a szerkezet ahhoz, hogy ezt a szabályt, akkor lehet csatolni alatt nyomában néhány elemet. Guggolás egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat. Ne felejtsük el, hogy képes elvégezni a leghatékonyabb gyakorlatokat otthon is, akkor csak azt kell tudni, hogyan kell őket helyesen. Kezdje azzal, hogy a tanulást zömök helyesen. Hogyan kell csinálni felülést - ez egy másik kérdés. Ha a cél az erős fenék rövid idő alatt, akkor lehet, hogy bonyolítja a standard guggolás. Akkor kezdődik guggol súlyzókkal a vállán. Ez meglehetősen hatékony gyakorlat, hogy növeli a terhelést a test és egy rövid időre segít, hogy a tökéletes állapotban a seggét.
Meg lehet próbálni, és mélyre ható gyakorlatokat. Ezek segíthetnek megszabadulni cellulit, és még vérzik belső izmok a comb. El kell döntenie, hogy mennyi egy nap csinálni felülést. Hadd, akkor három 15 alkalommal. Ez elég komoly talpra terhelés, és ez szükségképpen azzal a hatással. Meg kell érteni, hogy a szép fenék és combok nem olyan egyszerű.
Hogyan kezdjük el a felüléseket, és összekapcsolják azokat más fizikai tevékenység
Meg kell tudni, hogy kell lennie rengeteg erő és ami a legfontosabb rendszeresen. Érdeke egyes férfiak csinálnak guggolás egy súlyemelő. Ez egy nagyon hatékony módja a szivattyú fel a fenék, még a legnagyobb kihívást jelentő esetekben. Meg kell menni az edzőterembe, és elkezd guggol egy súlyzó. Ez csak akkor szükséges, hogy köze van a biztosítás, különben is jelentősen csökkentheti a saját testét.
Vannak különböző guggolás. Lehet guggol további tárgyakat, és képes a klasszikus felülést. Láthatjuk néhány konkrét kiviteli felülést a mai napig. Használhatja mindenféle sporteszközök, úgymint súlyzók bodibary valamint, ha kész lenne elég, akkor próbálja meg elvégezni a guggolás. Mint tudod, van is egy választás. Minden attól függ, a preferenciák, valamint ennek, hogy jobban. A sport a legolcsóbb módja annak, hogy felfüggeszti az alakja. Csatlakozás itt reggel jog, és nem hagyja közömbösen a szám. Kívánunk sok szerencsét és eredmények a sportban, ne feledje, hogy a legfontosabb motivációja is csinál, és jobb lesz.
Hogyan guggolni, hogy ne sértse meg az ízületeket
A zömök egyik leghatékonyabb és ugyanabban az időben, egyszerű gyakorlatokat, amelyek célja, hogy erősítse a láb izmait. Azonban el kell végezni összhangban egy adott technika károsodásának megelőzése érdekében az ízületek.
Elején a képzés, ha csak most a szervezet hozzászokik a fizikai tevékenység, tanulni kell csinálni. Ez megadja a lehetőséget, hogy a jövőben ne az egészségügyi problémák, bizonyos esetekben súlyos elég. A zömök egy nagyszerű gyakorlat, és a különböző módszerek végrehajtása hozzájárul ahhoz, hogy a láb izmait több tónusú.
Meg kell tanulni, hogyan kell guggolni megfelelően ízületek érintetlen maradt. Nem szükséges, hogy navigálni a saját érzéseit, amint az a kár nem azonnal észrevehető. Miután csak néhány hónapig úgy fogja érezni fájdalom a térd, és csak akkor veszik észre, hogy hibásan végrehajtott technika.
Ebben az esetben a legjobb megoldás az lesz a támogatás egy profi edző. Azonban a gyakorlat lehetséges és otthon, ha ismeri az alapvető szabályokat. A legfontosabb - soha nem csökkenti a medence térd alatt szintje és a padló, hogy ne szakadjon le sarka. Nem az első alkalom, hogy lassan megszokja a mozgást, akkor majd válasszon tempót.
Próbálja választani képzési szoba, nagy tükör, hogy a teljes magasságában látni magukat. Tedd a szokásos felülés láb csípő-szélesség mellett, tegye a kezét az övet. Zuhan, meg kell győződnie arról, hogy a térde nem jött előre a szint a stop. Akkor látni fogja a tükörben, hogy a szög a lába 90gradusov és a comb párhuzamos a talajjal. Vissza nem felhajt, különben akkor rip vissza, messze megelőzve ne hajlítsa.
Az összes idő a tükörben. Ön úgy fogja érezni, ha helyesen tette, a feszültséget a hátsó területen a lábát. Ez normális, de ha gyakran viselnek magas sarkú cipőt, elkezd finoman zömök, és így ezek az izmok már natruzheny.
Részt vesz az izmok zömök elülső comb. Ahhoz, hogy a belső felület működik, felállított oldalán a lábát úgy, hogy amikor a láb zömök nézett ugyanabba az irányba, mint a térd. Lefelé kell a padlóval párhuzamosan kell lennie, közvetlen szöget zár be a lábát. Úgy hívják ezt a gyakorlatot plie.
Miután két vagy három hetes képzés, add súlyozással. Vedd fel a súlyzó a hagyományos guggolás. Kövesse plie, mindkét kezével a terhelést, és a lába között csökken, ha lefelé mozog. Ne próbálja meg a padlóra, vigyázz magadra. Amelynek súlyosságát növeli a saját súlyát, és így a terhelés az izmokat.
Sok árnyalatok testmozgás. Akkor is, ha az egyik vonat test, azt is meg kell a helyzetet, és mások. Fontos szem elől, hogy ne hagyja, hogy egy ponton alkotó alakja egy másik nem árt.