Hogyan felülés előtt zömök edzés
A legtöbb kezdő kezdő az edzőteremben, hogy ugyanazt a hibát. A törekvés az azonnali eredményeket, hajlamosak azonnal végre komplex feladatok, gondoltam, hogy mivel a terhelés az izmok válik kézzelfogható és ez a szám gyorsan alakul. Ennek ellenére, nem megfelelő képzés ezen erőfeszítések nem csak értelmetlen, de veszélyes is.
Ez nagyon fontos, mielőtt minden osztály, jól fűtött kötegek fokozza a gázcsere a vér és van hangolva az edzőteremben. Ezekre a célokra tökéletes aerob testmozgás, kocogás és a kis sor kiterjesztések.
A legfontosabb dolog az, hogy megfeleljenek az intézkedés az előkészítő gyakorlatok nem okozott a megjelenése a fáradtság. Ahhoz, hogy nagyobb mértékben, mint az összes többi gyakorlatok, intenzív edzés fontos zömök.
Az a tény, hogy ez igénytelen gyakorlása megköveteli a sok stressz a gerinc, térd ízületek, valamint a nagyszámú szalagok. Kár, hogy még egy ilyen komponenseket magában komoly bajok, és még tele van fogyatékos.
Ideális mielőtt zömök ugrókötél, elvégzi az egyszerű gyakorlatok az izmok a vállöv, a csípő és a has. Az egyik legfontosabb lépés a bemelegítés kell lennie szakaszon hamstrings.
Ebből a célból, komplex képzési közé mindenféle zsineg, gyakorolja a svéd falhoz, hajlító és csavaró. Még intenzív gyalogos séta otthonról az edzőterembe is, bizonyos mértékig helyettesítheti a bemelegítés, de csak a legvégső esetben.
Hogyan guggolás helyes?
Sérülések és egy kisebb sérülés tudja tartani a pontos megértését, hogyan kell csinálni felülést. Bármely edző indul képzés Emlékeztetőkkel technológia kivitelezés, és felhívja a figyelmet, hogy a biztonsági intézkedések.
Fontos, hogy azonnal a vonat magad, hogy a helyes irányvonal: a hátsó kell tartani egyenes, a térd nyugodt, a teljes terhelést kell menni a hasi izmok, a comb vagy fenék, attól függően, hogy milyen típusú felülést, ezek a szabályok nagyban megkönnyíti a folyamatot a képzés, és ez hatékony legyen.
Tévedés azt hinni, hogy a nagyobb számú ismétlés és megközelítések az összetett gyakorlatok vagy a látszólag egyszerű felülést, hogy a hőn áhított eredményt.
