Hogyan megy az élelmiszer
Kiválasztásánál élelmiszerek a boltokban, hogy rendkívül óvatos és megfontolt. Íme néhány tipp, hogy válasszuk ki a „jobb” élelmiszerek és tervezi egy bevásárló túra
Készíts egy listát, mert továbbra is az asszisztens №1. Legyen felkészülve, hogy kizárólag az, amit a tervek. Semmilyen esetben nem adja be a kísértések az út mentén. Ők is kigyullad a pénztárca. Mielőtt rohangál vásárlási enni. Ha sovány és éhes - nem kedvez a jó vásárlást.
2. Hol kezdjük?
Séta a külső szervezeti egységek a boltban. Ez az, ahol a legfrissebb és leginkább tápláló élelmiszereket, amelyek nem dolgoztak. A töltés után a kosarat - akkor megy a távolabbi szakaszok.
3. Lásd fent szemmagasság alatt vagy
4. Trust hanem ellenőrzi
5. Mi lehet választani az egyes osztályok?
Összetétele szeletelt kenyér nagyon fontos. Nem szabad, hogy csak adható a „búza”. A készítmény legyen teljes kiőrlésű vagy búza és zabkorpa. Szintén ellenőrizze a rost mennyisége. Termékek Egyes márkák tartalmaznak egész 4 gramm rostot szelet, 2 vagy 3 gramm a norma. Felnőttek tanácsos fogyasztani körülbelül 20-35 gramm diétás rost naponta a különböző forrásokból.
Ha a termék gyártója kiválasztott amely csak 1 gramm rost - olvassa el a címkét figyelmesen, akkor valószínűleg nem a teljes kiőrlésű, ami nem telített rost. Más telített rost sütőipari termékek, válassza lapos kenyér vagy a sütemény készült 100% teljes kiőrlésű.
Szűzpecsenye vagy drágább marha, általában kevésbé zsíros. Báránybordát vagy sertés-és marhahús (például pörkölt faron), amelyet el kell készíteni az alacsony hő, szintén kevésbé zsíros húsok. Sonka, kolbász, szalonna, és rövid bordák - általában több zsír. Csirke és pulyka - csodálatos választás, de ne feledje, minden attól függ, az előállítás módjától. Passirovka vagy sütéshez olaj teszi a húst táplálóbb és merész.
Beszélj a hentes vagy húsipari részleg az eladó. Ezek gyakran szívesen vágni a felesleges zsírt, vagy ajánlani, hogy a legjobb márvány húst.
Az egyik legnépszerűbb hal lazac, tonhal, tengeri sügér. Az ilyen típusú hal tartalmaz omega-3 zsírsavakat, előnyös a szív. Szakértők azt mondják, hogy a férfiak, akik esznek halat, legalább havonta egyszer, kisebb valószínűséggel szenvednek stroke okozta elzáródása az artériák, mint azok, akik ettek halat ritkábban. Tájékoztatták, hogy a halas ételek hetente kétszer csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és csökkenti a koleszterin mennyiségét.
De bizonyos halakban veszélyes mennyiségű higanyt találtak, korlátozzák a használatát cápa húst, kardhal, király makréla, és nem több, mint egy adag hetente.
Tanulmányok azt mutatják, hogy eszik három adag tej, sajt vagy joghurt minden nap segít több zsírt éget. Ha „van” az előrehaladott vagy „okos” joghurt, kifejezetten a nők és gyermekek, mert egy további mennyiségű kalcium, folsav és egyéb kiegészítők, készek többet fizetni. A legvalószínűbb, hogy megtalálja ezeket a hasznos vitaminok és ásványi anyagok a diéta egyéb termékek. Nem feltétlenül kell több pénzt költenek persze, ha csak, mint az íze joghurt.
Jó palackozott vizet vásárolni a bolt, de pénzt költeni a „javított”, tisztított, vagy egyszerűen csak cukros víz nem szükséges. Ha gyakorolni, különösen ennek a nehéz és kardiovaszkuláris edzés, vagy ha nagyon meleg van, meg kell inni egy speciális víz, hiszen biztosítja a szervezet elektrolit. De normális körülmények között, a legtöbb ember nem kell az extra összetevőket kívül, a legtöbb gyártó vízhez adjuk felesleges kalóriát. Ami a „molekuláris tisztított víz”, bár nincs bizonyíték arra, hogy ez a víz hidratálja a jobb, vagy valamilyen módon befolyásolja a sportteljesítményt. Ha csak nem tetszik az íze sima vízzel, és szeretné inni az édes vizet, különböző ízek, például egy kis ízelítőt a málna vagy narancssárga, akkor eszik, amit szeretne. Csak légy biztos, hogy nem nyelik a rejtett kalória, mivel a víz, hogy egy nulla kalóriás ital.
Egyél jól és maradj egészséges!