Hogyan lehet csökkenteni a stresszt a munkahelyi 10 másodpercig
A stressz, ami megy keresztül minden nap az emberek a munkahelyen, tudósok és orvosok „pestis huszonegyedik században.”
A felmérés szerint 27% -a alkalmazott azt mondta, hogy a legtöbb stressz az életükben vezetett munkát. 45% -ban a feszültségek járó munka, nagyon magas vagy nagyon magas. 70% mondta, hogy a munkahelyi stressz csökkentette a fizikai és mentális egészség.
A leggyakoribb megnyilvánulása a stressz - fokozott idegesség, szorongás, vérnyomás-emelkedés, a harag, ingerlékenység, fáradtság, depresszió, depresszió. De mindezek nehézségek megelőzhetők előre magamra vigyázni.
Ha úgy érzi, a fáradtság és irritáció, valamint a számos negatív érzelmek halmozódnak a bosszú, az orvosok azt javasolják, hogy csökkenti a stresszt a munkát - ez akkor kell egy kicsit az időben.
A legjobb orvosság - adj magadnak egy kis pihenésre és felfrissülésre. Például akkor rágcsál dió. Ezek gazdag tápanyagok előállításában részt vevő szerotonin, vitaminok B és E, antioxidáns, amely segít leküzdeni a stresszt.
Hatékonyan oldja a stresszt masszázs a fülcimpa, amelyek koncentrált rengeteg akupunktúrás pontokat. Kínai több ezer évvel ezelőtt, tudom, hogy a fül - az egyik legfontosabb akupunktúrás rendszerek a testünkben. Masszázs mindkét fülében ugyanakkor jól felmelegítjük kézzel masszírozza a füle kell tartania legalább egy percig, majd nyomja le a minden ponton ajánlott körülbelül 5 másodpercig.
Amilyen gyorsan enyhíti a stresszt segít egy csésze teát. Fekete tea olyan anyagokat tartalmaz, melyek segítik a szervezetet hatékonyan ellenállnak a stresszes helyzeteket.
Jelentősen csökkenti a stresszt a munkaerő lehetővé elemi szervezet. Szánj időt, hogy tisztítsa meg a nap végén a munkahelyén. A táblázat mentes lehet a felesleges papírokat, eszközök, berendezések, törmeléket. Ahhoz, hogy előre a megjelenése erkölcsi feszültséget a nap folyamán is segít tervezés - ez a legjobb gondolni előestéjén a következő napon, megjegyezve fontos kérdésekben, és intézkedik valamit, ami várhat.
Ezen kívül nagyon fontos, hogy ne hagyja az ebéd és a szünetekben. Étkezzen a munkahelyen nem ajánlott, a legjobb, ha valahol mozgatni, hogy változik a helyzet - egyébként a többi nem lesz teljes.
Gyakorlat - az egyik legjobb módja, hogy kezelni a stresszt. Ne hanyagolja el a testmozgás, a friss levegő és a meleg-up az egység. Ha a munka nem megy, minden elromlik, és úgy tűnik, hogy hamarosan esik át, meg egy félreeső helyen az irodában, és nem a legáltalánosabb díjat. Elementary gyakorlat - Mahi kezek, lábak, néhány guggolás - segít elterelni, hogy nyúlik a test és a konfigurált dolgozni.
Pszichológusok azt tanácsolják, hogy vigyázzon magára, és hozzon létre olyan környezetet, amelyben akkor lenne kényelmes dolgozni. Különös figyelmet kell fordítani a fizikai és higiéniai munkakörülmények, szobahőmérsékleten, fény szintjét, a levegő minősége. Ha a rutin munka, akkor a legjobb, hogy elkerüljék a zajt és vibrációt. Sokak számára fontos, hogy az ellátandó során a munkanap áll személyes biológiai ritmusát. Ezért, ha kényelmes dolgozni este, megéri magának, hogy módosítsa a munkarend, és nem kínozza a reggel nem hajlandó csinálni semmit, és senki beszélni.
És ne feledkezzünk meg megszakításokkal, amely segít elterelni, hogy meggyógyul, kommunikálni munkatársaival. Kutatások igazolják, hogy az emberek, akik egy jó természetű hangulat, tapasztalja kevesebb stressz.
By the way, a kockázati tényezők eltérőek a különböző foglalkozások. Úgy véljük, hogy a legnyugodtabb munka könyvtárosok, és a legtöbb ideges - a bányászok, pilóták és újságírók. Ez is egy nagy erkölcsi teher tapasztalt színészek, politikusok, tanárok és orvosok. Ha van egy kreatív munkát, ne feledje, hogy a kreatív emberek feldolgozása rendszerint a statisztikák szerint. Mivel ezek nyomására a hatóságok a munkanap során, és akkor még próbálok dolgozni otthon.
A kreatív emberek gyakran nem tudnak megbirkózni a felelősséget a munkaidő és kénytelen reagálni a hívások és e-mailek munkaidőn kívül. Ezen felül, az emberek kreatív foglalkozások hajlamosabbak gondolni a munka előtt és után a munkanap.
Ne feledje, hogy a munka, nem számít, hogy milyen fontos lehet, nem helyettesítheti a család, a barátok és a szabadidő.