Tenyésztési súlyzók álló- és dönthető - a legjobb szivattyúzási delta
És ez teljesen érthető, mert az első delta működik sok gyakorlat, mint a fekvenyomás súlyzó sajtó, katonai sajtó, felhúzás, és így tovább. És ha némelyik részben a munka a delta oldalon, a hátsó része egyáltalán nélkül maradt a figyelmet, hogy a hátsó sok sportoló vizuálisan kevésbé vonzó. De megmondom neked gyakorlatok, mint a súlyzó álló elrendezés és vezetékek súlyzók a lejtőn, amely meg tudja tölteni, és nagyon jól szivattyú karjukat, így kerekebb és szélesebb.
Tenyésztési súlyzók állt: átlagos lengő gerenda delták
Kezdjük az egyszerűbb, olyan gyakorlatokat, mint a súlyzó állva tenyésztés. Az ő technikája nagyon egyszerű: egyenesen állva, veszel két súlyzót, kis súlyú, és elkezdenek lassan széthúzása. És ha meg kell próbálnia megemelve a könyökével, mint ha húzza a súlya az alkar, a többség a terhelés egyszerűen egy dolog, a tricepsz és más izmok csoportok. De ha megfelelően elsajátította a technikát, akkor képes lesz arra, hogy közvetlenül a teher teljes mértékben figyelembe az oldalsó delta, ami nagyon jól reagál a képzés és ad az izmok váll lekerekített formájú.
Még egy dolog: ha elvégzi ezt a kábelezés ül a padon, akkor majd kell dolgozni a vállak sokkal hatékonyabb, mint hagy néhány a terhelést a hátsó stabilizátorok, amelyek lehetővé teszik, hogy az erőfeszítések koncentrálása oldalsó delták. Próbáld meg nem veszi a nagy tömeg, mintha nem érzi ez az izom, akkor valószínű, hogy gyakorolja, akkor húzza rovására többi izom, amely teljesen eltávolítja a terhelést a delta.
Tenyésztése dumbbells a lejtőn: oszcilláló hátsó gerenda delták
A második gyakorlat elengedhetetlenül szükséges szivattyúzási delták, ezt a hígítást súlyzók a lejtőn. Ennek során vegye súlyzók és kanyarban, csökken a kezét maga előtt. A lejtőn legyen 60 fok körül, de a vissza tartsa egyenesen. Csakúgy, mint az előző feladatban, dobás súlyzók, csak meghajlítani a könyök és a munka ez a csúcs a könyökét.
Tipp: A legjobb eredményeket lehet elérni ezt a gyakorlatot, ha utknotes fej bármilyen felületen, és így távolítsa el néhány, a terhelést a hát és derék. Ha egy ilyen felület áll rendelkezésre, akkor lehet, hogy kissé növeli a lejtő szöge, így még jobb terhelés hátsó delts. És még egy dolog. Végén pont a penge mozgás felé konvergálnak. Próbálja meg elkerülni ezt a mozgást, mert azt mondja, hogy még csak a trapéz emlékeztető súlyzó vissza.
Nos, még egy jótanács, hogy bárki, aki szereti, hogy a vonat a Delta. Ne feledje, hogy ez egy rendkívül erős és rugalmas izmok nagyon gyorsan megszokták a terhelést, és abba érzi annyira keresztül képzés van értelme számukra, hogy végre supersets amely „fel a squeeze” az izom száraz és kap egy jó visszatérni.
By the way, ne felejtsük el, hogy felmelegedjen! Hátsó gerenda, mert a Delta és a bobot is rossz, hogy annak hatálya rendkívül traumatikus mozgásokat, ami oda vezethet, hogy vállficam. Tehát, mielőtt elkezdi vezetékeket vezesse egy pár megközelítések, hogy álljon, és egy jó bemelegítés a vállát. Ez nem csak takarít meg a sérülés, de jobban megtérül, és elérni szivattyútelep gyorsabban képzést.