Tenyésztési súlyzók a lejtőn - dolgozzon hátsó delts
Tenyésztése súlyzók a lejtőn lehet végezni a hátán a váll vagy a tetején a mellizom. Mindkét gyakorlatok ugyanaz a neve, de alapvetően más technikával. Fogunk beszélni a leggyakoribb forma, ami azt jelenti, hígítás súlyzók a lejtőn - ez a képzés a gerenda hátsó deltoid váll izmait.
Meg kell tudni,
Azt fontolgatja gyakorlat célja, hogy dolgozzanak ki a hátsó deltoidok gerendák. A hátsó a deltoid váll izmait történő mozgást a karok felfelé és vissza. Ezek nélkül az izmok mozgását kezek nem lenne teljes.
Emelő súlyzók az oldalán a lejtőn - a gyakorlat, hogy van értelme csinálni az utolsó a képzésben. Annak ellenére, hogy azt ténylegesen szánt vállak, azt rendszerint egy nap vissza, mint önálló lehetőségek nincs értelme.
Hátsó deltoidok nem olyan sérülékeny, mint az átlag vagy az első, így lehet gyakorolni után is nagy terhelést a hát felső részén.
Például csináltál ma, húzódzkodás, blokkolja sóvárgás bicepsz. Fejezd az edzés vezetékek a lejtőn. Tegye 3-4 szett 10-12 alkalommal.
Ha fájdalmat érez közben elrablása kezét, és vissza - hinták súlyzókkal a lejtőn nem lehet megtenni. Hagyja deltoid gyógyítani, akkor nem egy ilyen elrendezést.
Ha rossz végrehajtása a rakomány a megfelelő izmok megy a trapézizom izmok, kerek és rombusz alakú. Szóval nem lesz képes elérni hipertrófia hátul a vállát.
Technika: tenyésztésben a lejtőn állva
Ha az üzletek vannak elfoglalva, akkor nem gyakorolják, áll a tükör előtt. Fontos, hogy te magad is látható a mérlegelés.
Take 2 súlyzó súlya 3-4 kg (hidd el, ha új - ez több mint elég).
Oldalról vagy, mint egy madár csapkodó szárnyakkal.
Emelő súlyzók az oldalán a lejtőn - egy nagyon kényes feladat. Kisebb eltérések a helyes eredményt haszontalanság art edzést. Ezért úgy véljük, a leggyakoribb hibákat, és ennek következtében előfordulhat.
Ezek a pillanatok hibázhat gyakorolni hatástalan, és kárt okozhat az egészségre:
- Kis szögben. Ebben a helyzetben a munkaközeg gerenda delták. Ha azt szeretnénk, hogy pumpálni - el kell végezni más gyakorlatokat, mint a tenyésztés súlyzók állva.
- Könyök telepített ago - ebben a helyzetben ismét terhelni kívánt része a váll. Könyök kell egyenesen a mennyezetre, az ég felé. Nézd meg ezt.
- Egyenes karokkal - más művek közé tartozik a hátizmok, még akkor is megy a swing csak a hátsó váll. Miért?
- Amikor a nagy tömeg, a kézzel a gyakorlat során. A szög a könyök minden alkalommal meg kell állapítani. Ha úgy érzi, hogy nem tudja végrehajtani egy ismétlés (vagy néhány) hajlítások nélkül -, hogy kevesebb súlyt.
- A kezdők számára nehéz kifejteni a kívánt izom, nem tudják (mert én még nem éreztem), aminek működnie kell egy bizonyos gyakorlat, és mi nem. Ezért mahi ferde helyzetben, csinálnak úgy, hogy a teljes hátsó törzs. Helyes technika és a tudatosság, hogyan kell dolgozni fog jönni később, együtt a gyakorlatokat.
- Kerek vissza. Ön a lejtőn. Ha a kerek hátsó, a terhelés esik a hát alsó részén, ami azt eredményezheti, nem túl jó. A helyes álláspont ezzel gyakorlat - hajlítás a derekát.
Mahi a lejtőn, ül a padon
Azok számára, akik nehezen tudják elvégezni súlyzó hinták az oldalon a dőlés álló helyzetben, úgy feltalált egy egyszerűbb lehetőség - ül a padon. Ez a test feküdt az ölében (szó szerint).
- Keressen egy boltban, hogy a kis súlyzó.
- Ül a szélén az arc a tükörben. Tartsa térdekkel.
- Hajolj előre, egyenes hát. Reach mell térdre, és maradjon ebben a helyzetben.
- A mellkas térdre. Ebben a helyzetben akkor éri el a 60-70 fokos dőlési síkjához képest a padlón.
- Ebből a pozícióból akkor tartsa a kezét a földre. Azaz, a súlyok a padlón mindkét oldalán Önnek.
- Veszel őket, és elkezd felmászni, és igyekezett bővíteni a könyök a mennyezetre. Enélkül, akkor töltse le valami mást.
- Tegye 3-4 szett 10-12 alkalommal. Ne felejtsük el, egy jó bemelegítés edzés előtt. Hátsó deltoidok is lehet húzni. Az izom kicsi és az erőfeszítés, hogy a meglehetősen nagy.
Ne felejtsük el, hogy helyesen lélegezni, amikor egy mahi súlyzókkal ült, amikor felemeli a kezét - kilégzés, csepp a - lélegezni.
Ebben a helyzetben, térdre szorította a mellkasához, ami megnehezíti a levegőt a teljes tartományban. Így próbálja meg teljesen meghatározza a térdén.
Finomságok tömeg szelekciós
Az első edzés kell vennie a legkisebb súly, amely elérhető az edzőteremben. Ez általában 1-2 kg. Ne légy félénk - a feladat az, hogy fejlesszék a technika. És mindez teljesült a könnyű súly.
A második edzés, azaz egy hét (hátsó deltoidok jobb vonat 1 alkalommal 6-7 nap). Már hogy 3-4 kg. Az első hónapban ez jobb, ha nem törekszünk az egyensúly, valamint utána. Dolgozz úgy, hogy jól érzik magukat. Hagyd, hogy a szervezet emlékezni fog a kívánt mozgást.
Fokozása, a skála, ügyeljünk arra, hogy a hígító súlyzók a lejtőn végeztük helyesen! Ha a keze fölé hajolt, akkor nem lehet őket szétválasztani, hogy a kívánt helyzetbe - a nagy tömeg.
Ez egy elszigetelt gyakorlat a váll, és nem egy erő. Ez azt jelenti, függetlenül attól, hogy mit csinálsz súlyzóállvány tenyésztés a lejtőn egy súlyzó 15 kg-os vagy 5, a feladat -, hogy tegyen meg mindent hatékonyan maximalizálni az előnyöket. Akkor és hatékonyságot maximalizálható.
Ha nem hátproblémák, van egy jó szakaszon, nem tenyésztésre kezét súlyzókkal a lejtőn állva. Ülő opció kényelmesebb, de ez ellazítja a hátsó.