Hogyan lehetne javítani az eredményt a felhúzás (), könyvtár, információs Vologda

Felhúzás - végső edzés a verseny, és a sportoló, aki az az előnye, ezt a gyakorlatot, az összes esélye lesz a győztes. Természetesen a fontos szerepet, amelyet a sportoló tehetsége, de az első helyen azt tegye ugyanazt a helyes megközelítés, hogy a képzés.

teszünk hetente kétszer felhúzás. Egy edzés - ez az alapvető feladatok, a másik - támogatást. És az is előfordul, hogy ha a kiegészítő gyakorlatokat sportoló ernyők több, mint a munka legnagyobb tömeget a versenyképes gyakorlat. A leányvállalat gyakorolja, és a „tolóerő rugó.”

Ehhez a gyakorlathoz kell rendelkeznie:

- teherhordó keretet furatokkal rögzítőtag egymástól 5 cm;

- lábtartó 80 cm magasságú (a magassága az állvány hosszától függ a rugók, az arány - 2: 1);

- egy sor források, egyik vége a rúd zár, és a másik, hogy a rögzítő eszköz a padlón (szoktuk a rugó az otthona a sportkomplexum „Egészség”).

Végezze el a gyakorlatot az alábbiak szerint: a sportoló kap az állványra, és ténylegesen elvégzi felhúzás „klasszikus”. A céltól függően a képzés számított terhelés a bárban. Minden tavasszal további terhelés - 6 kg 10 cm kiterjesztése. Ebben az esetben, egy további teher a felső emelési pontot kapunk 24 kg (két rugó). Ha szükséges, használjon 4-6 rugó.

Egy héten belül a sportoló a gyakorlat 60% -a maximális súlyát, és próbálja megoldani a feladatot a lehető leggyorsabban - kialakítja a gyorsuló erő. Még egy hét próbálják növelni a maximális tömegük rugók - kialakítja az abszolút erő.

Pontosan kiszámítani a rugó ereje, mi volt a kapcsolatot az iskola irodája fizika, ahol azt kérjük segített megbirkózni a nehézségekkel. mi is ezt rugókkal guggolás és fekvenyomás, de erről bővebben majd máskor.

Én nyújtani kívánó képzés próbálja tervezni a héten, ami azt írja közelebb a versenyt.

hétfő
Squat kompetitív 1. 50% x5, x4 60%, 70% x3, 80% h3h5 megközelítések
2. Bench versenyképes 50% x5, x4 60%, 70% x3, 80% h3h6 megközelítések
3. fellendítése fekszik a lelátókon rugókkal 3x5
4. Hígítási dumbbells 8x4
5. Döntés a pole maximális össztömegű 5x5
6. Nyomja meg

szerda
1. Deadlifts rugókkal 40% x5, x4 50%, 60% h3h6-8 megközelítések
2. Vontatóegység ül a feje 8x4
3. Fekvenyomás szűk fogást 3x5
4. A francia fekvenyomás 8x4
5. Bench súlyzó mell Állandó 5x5
6. Mahi súlyzók a lejtőn 10x3
7. giperekstenzija súlyzó 5x5

péntek
1. Squat alacsony padra 40% x5, megközelíti 50% h3h6-8
2. Bench rugókkal 40% x5, x4 50%, 60% h3h5 megközelítések
3. Push-up bar 4x6
4. Squat holtponton rugó 2x4
5. Döntés a pole 8x4
6. Nyomja meg

szombat
1. Deadlifts magas szegélyek 90% h3h3
2. Kapcsolat az alacsony szegélyek 85% h2h2
3. link versenyképes a platform 80% h2h2
4. Pad a lejtőn 4x5
5. Pad a keret le a földre 2x4
6. Gipereksteneiya 8x4