Fitness kezdőknek - Hogyan vonat az edzőteremben kezdőknek
Meg akarom nézni karcsúbb és tónusú esküvő napján? vigyázni rá előre. Megy az edzőterembe, és nem kell félni, hogy a tapasztalata van ebben az esetben nem elég. A kezdők számára, akik szeretnének csatlakozni a fitness, van egy speciális képzési programot.
Eugene Günter Deckert, vezetőedző az edzőteremben Fitness Club az X-Fit «Tiszta tavak”, a bajnok erőemelő világ négy világrekordot felhúzás:
Alapvető kezdő összetett feladat az edzőteremben - erősíti a izomrendszer, izom - stabilizáló az egész testet, és növeli a hatékonyságot. Fontos, hogy megtanulják, hogyan kell érezni az izmok dolgoznak, és a figyelem őket. Ahhoz, hogy részt vesz a képzési folyamat legyen sima, majd a dolgok simán fog menni.
Ahhoz, hogy ezek a célok és van egy innovatív képzési rendszer, amely magában foglalja az alapvető és a teljes működési képzést. Kívánatos, hogy vegyenek részt heti 2 alkalommal időközzel 2-3 nap. add aerob testmozgás cardio hetente két alkalommal 30 percen át a pulzus 135-145 ütés percenként a maximális hatás.
1. Aerob bemelegítő a ellipszoid
Kiindulási helyzet - láb a peronon, keze a korláton. Végezze el minden testmozgás hét percen át a pulzus 125-135 ütés percenként.
2. Egy kétperces meleg ízületen
Mielőtt áttérnénk a továbbképzés, be kell gyakorolni. Ehhez 20 forgatások minden nagyobb ízületek.
3. Pad lábakkal ül
Kiinduló helyzet - ül a szimulátor. A ház nyomódik vissza, láb helyezkedik el a központ a platform a váll szélesség mellett.
Engedje le a lábát le a levegőt, kilégzéskor csinálni nyomja felfelé. Hangsúlyt teherelosztás - a sarok jobb tanulmány izmok a fenék és a hátsó comb. Gyakorlat végezzük 3 sorozat 15 alkalommal.
4. guggolás
A gyakorlatot végezzük hurkok TRX edző. Kiindulási helyzet - láb a szélessége a medence, gyomor, egyenes háttal, a lapockák csökken, hurok feszültség, a test dőljön hátra. A belégzés húzza a medence vissza, és nem a zömök, a lábak kell hajlítani a térdét egy 90 fokos szögben. A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe. Gyakorlat végezzük 3 sorozat 15 alkalommal.
5. Kapcsolat a mellkas
Kiindulási helyzet - láb a kismedencei szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva, gyomor, egyenes háttal, test hajlított hátra.
A vydohe - tolóerő a mellkas, próbálja csökkenteni a pengét. Belégzési hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat végezzük 3 db 12 alkalommal.
* Minél nagyobb a szög, annál nagyobb a terhelés.
6. edzőpad giperekstenzija
Kiinduló helyzet - a padon megáll, láb fix, hát egyenes, a hasi izmok megfeszülnek, a kezét a mellkasán. Belégzési leereszkedünk a párhuzamos a talajjal, tartsa egyenesen a hátát. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat végezzük 3 sorozat 15 alkalommal.
7. csökkentése kezét a szimulátor FLY
Kiinduló helyzet - ül. Karja enyhén behajlított könyökkel és párhuzamos a padlóra. A kilégzés, csipetnyi a kezét maga előtt, tartása hajlott helyzetben. Ez belégzési simán osszuk el, figyelembe véve a kiinduló helyzetbe. Gyakorlat végezzük 3 készlet 18 alkalommal.
8. A francia pad állt egy súlyzó
Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, gyomor, hátsó egyenes, karok a feje fölé. A belégzés lassan engedje le a súlyzó fej mögé, miközben a könyök szorosan a fejét. A kilégzés, kiegyenesedik a karját, és hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat végezzük 3 készlet 20 alkalommal.
9. Nyomja meg a padon
Kiinduló helyzet - ül. A lábak vannak rögzítve, karja vagy a fejét enyhén lekerekített.
Belégzési simán ereszkednek fél amplitúdó miközben lekerekített hátsó. A kilégzés emelje test, a lábak képező szög 90 fok. akkor fog egy kiindulási helyzet. Gyakorlat végezzük 4 db 20-szor.
Rest sorozatok között nem lehet magasabb 90 másodperce. SZÜNET TELJES stretching gyakorlatok és izomlazító.
Végül képzésre van szükség, hogy egy 10 perces lehűlési cardio az impulzus 110-120 ütés percenként.