Szabott étrend - „Hogyan néz fiatalabb, lefogy és postroynet gördült be egyet! A felülvizsgálat fotókkal és menük
Mindannyiunknak enni élelmiszerek, hogy szeretjük, és nem, és vannak előnyös számunkra, hanem éppen ellenkezőleg válunk rosszabb (gyomorfájás, hányinger, súly, stb.) Szeretnék írni, ami a diétát, hogy segített a fogyásban (erről írásos itt), de itt akarom állítani pontosabban a diéta.
Én magassága 161cm, 67kg súly (a horror!). OG 91cm, 78cm FROM hűtőfolyadék (has) 89cm kb 96cm. Az ábra azt alma, vagyis a felhalmozott zsír elsősorban tárolja a derék és a lábak ugyanakkor meglehetősen karcsú.
Így elmentem egy dietetikus, aki megpróbált az én különleges mérleg, és azt mondta, hogy nekem 34% zsír - ez az én magassága kápolna norma a kövérség. Ebben az esetben az én ideális súlyát kell a program 53,5kg 13,5kg és ez kevesebb. Azt tartják, hogy bizonyos folyosó kalória - a kalóriák számát a fogyás legyen 1300kkal, de ezt az információt is megtalálható az interneten.
Az alapelvek az erőmet a következők voltak:
1. Úgy tűnik első látásra egészséges nassolás valójában elég sok kalóriát, mint például a dió mintegy 450kkal őket, én őket cserélni zöldségek, mint a paradicsom
2. A legtöbb magas kalóriatartalmú - egyszerű szénhidrát, mint a borsmenta, cukor, cukorka, gyorsan emeli a vér glükóz és úgy érezzük, „képzeletbeli” jóllakottság, de miután egy rövid ideig a jóllakottság eltűnik, és azt akarjuk, hogy többet enni. Ez amellett, hogy a kalóriát sem szerez nekünk az étvágy
3. A menü ki kell egészíteni az összetett szénhidrátok - zabpehely, főleg a hajdina és a zab, akkor telíti a szervezetben hosszú idő, és nem növeli az étvágyat, kalória, alacsony
4. Zöldség nagyon alacsony kalóriatartalmú, akkor lehet enni őket nagy mennyiségű
5. Nem csak a kalóriabevitelt, valamint a megfelelő táplálkozás a test számára, hogy teljes mértékben edzett összes tápanyagot, ezért káros mono-diéta, mint például a hajdina, kefir, alma
6. Sport és mozgás nem kalóriát éget, mint felgyorsítja az anyagcserét, azaz nem szükséges egy Pirozhenko séta fürgén 500kkal 2 óra (1 óra 250kkal), és akkor csak meg kell, hogy tartalmazza a sport az életükben. Osztályba a trenazherke nem fér, hogy van egy nagyon fárasztó, és jöttem éhes és nagyon fáradt, azt hiszem, jobb, kezdőknek csak gyalog fürgén körülbelül egy órát egy nap - nincs költsége és bonyolultsága, hanem a lustaság =)
7. Mintegy lustaság akar beszélni külön-külön. Mindenki tudja, hogy ez egy hatalmas fal, hogy áll az utat a célunk. Szóval csak el kell fogadnia, hogy mindig velünk legyen. Nincs szükség szakad, gyalázatot valamit, csak abban a pillanatban, amikor azt látja, hogy a lustaság állunk szemben, például lusta felkelni az este és sétálni fürgén, akkor fel kell tenned magadnak a kérdést: „Látom, hogy a lustaság akadályozza me elérni a célom, de most úgy dönt, hogy elhagyja mindent, ahogy van, vagy arra, hogy karcsúbb és egészségesebb. büszke legyen, hogy bekerüljön a régi ruhát, stb "
8. Meg kell elegendő mennyiségű vizet inni, és hogy a 30 ml per 1 kg tömegű, víz segít lefogy, és hatására a bőr normál állapotába. Csak tanácsot különböző gyógyteák
9. Csokoládé is lehetséges, de ha szembe kell néznie a választás: enni egy teljes étkezést vagy Pirozhenko hajdina és karaj, akkor mindenki úgy dönt, saját maga számára. Tea én is változatos, úgy döntött, egy különleges tea, hogy megtisztítsák, vagy különleges természeti kiegészítők tea. Csak inni egy finom kocsonya. Néha hozzá szirup cukor nélkül, amelyek édesség
10. Hibák persze mindig lesznek, de nem kell sokat aggódni, mert ha 1 nap egy hét nem fog ragaszkodni a diéta, akkor semmi rossz nem fog történni. Csak ezen a napon nem kell sok, hogy sokat eszik, mert a gyomor nem szokott ilyen mennyiségű élelmiszer.
11. Ne felejtsd el a vizet terápia segített a masszázs a narancsbőr
12. Meg kell változtatni a hozzáállást, hogy eszik, akkor természetesen úgy hangzik túl egyszerű, de meg kell, hogy „enni élni, és nem fordítva.” Ez a könyv sokat segített az egészséges táplálkozás
15. Keresse receptek ízletes és egészséges ételeket, így a menü változtattuk. Élelmiszer, mert meg kell, hogy ne csak a száját, de a szemek))) És itt van néhány recept: PP cheburek hús
Majd hozzá, hogy későbbi használathoz.
9,00 ital egy pohár vizet egy kanál lenolaj (telített zsírsavak, vit E a bőr, a haj, ez a kis fogyás)
9.30 Zabpehely van töltve vízzel, mossuk, adjunk hozzá egy kevés tejjel és cukorral (jó táplálja a testet, vitamint tartalmaz a haj és a bőr, méregteleníti a szervezetet, biztosítja számunkra a folyamatos széket, és még sokan mások); Tea tejjel és cukorral 1chl, alma vagy körte (például desszert, emeli hangulat)
12.30 - leves egy kis darab kenyér vagy egy szelet hajdina (előnyösen egy pár) -, hogy együttműködjön egy kapnak (szünet nem több, mint 4,5 óra)
15.00 - párolt zöldség: uborka, paradicsom (többnyire vízből áll és rost)
17.30 - egy darab főtt csirke vagy hús vagy hal, akkor adjunk hozzá egy kevés hajdina, saláta (fehérje és rost kívánatos természetesen nem szénhidrátot éjjel)
20.00 kefir vagy növényi
- enni kis adagokban, hogy van, az asztalon egy kicsit éhes, hogy az ötlet, hogy egyébként 3 óra után ott
- nagy mennyiségű étel kell 15.00, mint az édes, zsíros és magas kalóriatartalmú, mert a szervezet anyagcsere rohamosan csökken ezen időpont után, és ez nem újrahasznosított, kiderül zsírrá
- választani élelmiszerek, hogy tetszik, például a reggeli nincs zabpehely és a hajdina vagy barna rizs, nincs csirke és hal vagy marha. Meg kell hallgatni a test, amit legjobban akar, akkor állítsa be az oka, és minden ki fog derülni!
- Azt is megjegyezném, külön tételként - ez a motiváció, meg kell állapítanunk, hogy mit csinálsz, valószínűleg tudott állni, mert az orvos hallotta a szörnyű szó „elhízás” jött hozzánk a nyugati, mint már lóg a szekrényben egy feltűnő helyezze a ruhákat, amelyek szeretnék bejutni. És kiderült, hogy!
Az eredmény, én konkrétan nem mérlegelt minden időben, hogy győződjön meg arról, hogy van nekem, „nem töröl” kezét. Megígértem magamnak, bár 1-1,5mes fenntartani a diéta, majd bármi is. Tehát itt van a súly 59kg. Én csak izgatott. Nem vártam, hogy egy ilyen alak, mert ott már kudarcok, az volt, amikor valamit elfelejtettem számolni és mérni a szem, de ez az igazság. Saját térfogata közötti 74cm, 86cm hűtőfolyadék kb 91cm, OG91sm - bár nem annyira csökkent, de a bőr meghúzása lett kevesebb narancsbőr. Ugyanez testzsír százaléka 29% volt (a norma rám 27-34%). Nagyon meglepődtem, - csak nem mond semmit, én örülök. Az elmúlt 5 évben nem mérlegelni, hogy sok.
Ily módon az én karcsú test nem ért véget, még mindig van egy csomó munka, nevezetesen 5,5kg, hogy a felülvizsgálati kiegészíti.
Köszönöm mindenkinek a figyelmet.