Süppedt a semmiből
Süppedt a semmiből
Annyi akarom mondani, de aztán - most az egyenetlen bárok. Azt hiszem, háromszor, nyugodtan kezdeni, még akkor is, ha ezek háromszor nagy nehezen. Minden jól indult. Sietek azt mondani, hogy nem kell szégyellni. Mint lehetőség: te, alig nyomja a három ismétlésben, míg ül egy padon a tömegből néhány narkós és nevet. Miután egy fél év jöhet, és szórd szét a bokrok. A motiváció nem?
Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a rúd
Mint tudod, úgy véljük, a klasszikus mártogatós összpontosítva a mellizom. Annak ellenére, hogy a hangsúly a mellkason, nagyon jó nő egész vállöv és tökéletesen nőnek széles hátizom. Nem egyszer láttam, mint megszorította a lapok, hogy a láb valahol hátul, a test kanyarokban, és alig, az emberek jönnek ki miatt tehetetlenség. Igen, egyetértek azzal, hogy még a segítségével push-up, akkor jó eredményeket elérni, de akkor is gyorsan ... Előbb vagy utóbb, még mindig van tisztában a helyes és helytelen süppedt.
Miért kell tennie, hogy lassú? Én push-up és más sebességgel, és a hangulat, de kívánatos, hogy lassú. Pontosabban, meg kell süllyedni lassan, és csökkenti hagyja körülbelül 3 másodpercig. Olvasson néhány okos könyv, ami valami olyasmit mondott: „izom növekedés, attól függ, hogy az időt tölt terhelés alatt”, és persze, minél nagyobb a terhelés, annál jobb - a több sérült rostok és a Sokkal valószínűbb, hogy akkor kapnak nagyobb izomtömeg rovására gyógyulásukat.
Kiderült így. Ha összehasonlítjuk a mártogatós „jó” és „rossz”, akkor egy helyes ismétlés helyére négy rossz, és most fogom magyarázni, hogy miért. Ha beszélünk a jobb mártogatós, akkor durván szólva, egy ismétlés úgy 4 másodpercig - 3 másodperc az alacsonyabb és 1 másodpercre a nő, és mindez égve, mint az alacsonyabb, és a nő. Ha megfelelően kicsavart, majd végezze el az ismétlés úgy 2 másodpercig - 1 másodperc, hogy csökkentse a (gyakran kevesebb), ahol semmilyen erőfeszítést nem kapcsolódnak, és a test szinte dob és egy második emelkedik. Emelés végezhetjük fél miatt tehetetlenség. Ez azt jelenti, csinál fekvőtámasz a rúd rendesen, tested stressz alatt 4 másodperc alatt egy ismétlés, mintha ennek ellenkezőjére, a test lesz stressz alatt idején megismétlődik 1 másodpercig.
Egyszer régen, részt veszünk a rúd a fiúkkal azonos udvaron. Beszél valamit a sorozatok között, és valahogy, az úton, azt mondta, hogy hamarosan meg fog tenni 30 alkalommal. A közelben ült a padon, fiúk, és hallani, hogy valaki azt mondja, hogy valaki - „Gyerünk mutasd meg, hogyan kell.” Gets inkább nagyfiú érkezik hozzánk, és elkezdi tanítani minket az agy ... Alig készült 10-szer, amikor feltűnt, és a második megközelítés, és nem tették. A különbség jelentős ...
Ugrik a táblák, és tartja a lábat előtte. Ha megtanulod, hogy ellenőrizzék a lába, akkor csak jelentéktelen alkalommal, hogy szükségünk van. A lábak mozognak vissza, de nem is kell elengedni, és kezdetben tartsa mindig szem előtt tartva. Akkor át őket, ha nem engedelmeskedik. Tartjuk a törzs egyenes, és amikor csökkenti a könyök van félretett nem visszafelé. Teljesen pontosan tartani a testet nehéz, és ebben az értelemben nem elég. A lényeg, hogy teljesen ellenőrzik a lábak és a vállöv. Lábak a gyakorlat során, szinte nyugodt, de ugyanakkor, mi kell a teljes ellenőrzést a vállöv.