Ötvözi cardio teljesítmény
Nyugtalan a téma - a kombinált cardio és erősítő. Számos lehetőség van, és minden lehetőség megvan annak okairól.
Még a legtöbb kardio sok vita - aki biztos, hogy:
- Cardio kell végezni naponta
- valaki azt gondolja, hogy elég 1-2 alkalommal egy héten
- valaki még élesen cardio
Mi tényleg semmi beszélni a kombinációja az erő és cardio. Kardiózzon az erő? Miután? Egy másik napon?
Ahhoz, hogy megértsük ezt a kérdést, hogy azt sugallják, az elején a különbség erő és cardio edzés.
Különbségek a tápellátás és a terhelés cardio
- Erősítőtraininghez célok - növekvő erejét, mennyisége és sűrűsége az izmokat, a fokozott szilárdság (izom) állóképességet.
- Cardio gól - növekvő állóképesség és érrendszeri fitness (szív- és érrendszer).
Ami a kalória-felhasználást - a nagyon erősítő edzés vagy kardio edzés égeti a kalóriákat nem annyira, mint szeretnénk.
- De miután erősítő edzés megnövekedett fogyasztása kalória elmentett napközben
- Miután kardio megnövekedett kalória fogyasztása leállítjuk, 20-60 percen (különböző tanulmányok szerint)
- Erősítő edzés - kezdődik és gyorsítja az anabolikus folyamatokat a szervezetben alá táplálkozás és pihenés
- Cardio kezdődik folyamatok katabolizmus (kivétel - gyorsul)
Cardio a fogyókúra csekély hatása volt, hiszen a fenti eredmények, elégetett kalóriák főleg a testmozgás és a fogyasztás azonnal edzés után csökken, szemben a terhelését.
Vannak árnyalatok, most szétszedni, hogy nincs értelme, de rövid, például:
- gyorsul elősegítik az izmok növekedését. de sokkal nehezebb megtanulni, mint erősítő edzés, ami egy kezdő is sajátítsák el a technikát egy pár hétig
- ha fut egy csomó, akkor fogyás kétségtelenül, de hátránya, hogy a hosszú versenyek amplifikált katabolikus folyamatok, ami csökkenti az izomszövet a szervezetben
- a százalékos zsír a szervezetben minden racionális az első helyen, hogy csökkentse a táplálkozás révén, a második helyen a segítségével erősítő edzés, a harmadik helyen - lassan hozzáadjuk cardio
Opció 1 - cardio előtt teljesítmény
Sok függ attól,:
- edzés intenzitása
- a reakció, hogy a rakomány
- A képzési tapasztalat
Beszéltem olyan emberekkel, akik egy hintaszékben, 30-40 perc múlva a futás körülbelül egy óra, és még mindig végre erőt gyakorol. Van, persze, kisebbségben voltak, de ítélve a tapasztalat, erő és cardio teljesítmény, a megjelenés és a jó közérzet - számukra ez az optimális állapot.
És a beszélgetés során, elismerték, hogy megpróbálták más lehetőség - csak az áramszünet után vagy pihenőnap - és az eredmény nem volt elég.
Pontosítás - ezek az emberek már volt tapasztalata erősítő edzés és kardió legalább 2-3 év, és a sok edzés sokkal (10 vagy több év).
Tehát most ezek az emberek nem él a lehetőséggel, hogy nekik a legjobban?
És én nem kommunikálnak a hivatásos sportolók és az emberek, amelynek fő tevékenysége volt más jellegű és gyakran szabálytalan. Ezek a következők:
- különböző katonai erők - gyerekkorom óta éltem katonai város, úgyhogy mindig körül katonák különböző típusú csapatok
- tápegységek személyzet - köszönhetően a 12 éves szolgálat a Belügyminisztérium voltam olyan szerencsés, hogy beszélgetni sok érdekes emberek a különböző osztályok, beleértve azokat is, akik gyakran részt vett hadműveletek
- orvosok, a dolgozók az időjárás-állomások, túrázók
Ezek az emberek nagyon messze profi sport fitness és csillogás, és a fejét a képzés jelentenek elég komoly rendeltetésű funkcionális terv, hogy úgy mondjam. Persze, sokan a vágy, hogy jól néz ki, de ez a vágy mindig mellette a vágy, hogy erősebb, fittebb, rugalmasabb, gyorsabb és mozgékonyabb.
Ezért megadhatja, hogy lehetőség 1-es szám biztosan nem azoknak, akik nulla PFD szinten.
Vicc félre, ha túlsúlyos, van egy nagyon nagy a valószínűsége, hogy az eredmény a futás elég gyorsan elkezd fájni a térd ízületeit. A legésszerűbb, akkor jobb, ha nem ebben a helyzetben - az, hogy a súly vissza a normális, erősíti ízületek erősítő edzés, és csak ezután kezdődhet el.
De még ha nem fogyni, de nincs funkcionális edzés, akár 10 perc futás előtt súly képzés vezet az a tény, hogy te, piros és kifulladva az első hatáskör gyakorlása vitorla foltok a szeme előtt.
Egyesek úgy vélik, hogy 30 perc kardió előtt erejét kimeríti a glikogén raktárakat, majd erősítő edzés lesz töltött csak a zsír, mint energiaforrás. Csak az élet megy másképp.
Itt tölti minden erőfeszítést aerob edzés és erőt, hogy végezzen magas színvonalú képzést, anaerob (teljesítmény), akkor egyszerűen nincs más választása.
Ezért arra a következtetésre jutottunk - nem szükséges visszaállítani az utat a kardió előtt terhelését a számlákat csak az a tény, hogy az a néhány, aki nem.
Talán az Ön számára ez lesz a legjobb megoldás, de csak akkor, ha már fel a szintet GPP, sőt dolgoznak ki egy ideje a rendszeres erősítő edzés.
Mindenképpen próbálja ilyen változatban (kardio bekapcsolás előtt), amikor erősebb és ellenállóbb. Próbálj meg nem korábban, mint egy évvel a rendszeres edzés. Lehet, hogy ez az Ön számára, ez a lehetőség a legjobb.
2. lehetőség - cardio után szilárdság
Cardio után ereje - az emberek többsége érdekelt fitness, tartják a legjobb módja annak, hogy lefogy kombinációja révén a kétféle tevékenység (aerob - cardio és anaerob - teljesítmény).
Mikor kérdezni, de egy ilyen folyamat, jó vagy rossz, sokszor egy-egy kérdést a kérdés - mondják, és mik a céljai. Mert, ismerve a cél, akkor válassza ki a módszert, hogy a legtöbb gyorsan vezet rá.
- Azt szeretnénk, hogy lefogy, lefogy, csökkenti a zsír százalékát a test!
- És te reguliruesh diéta?
- Még nem.
- Akkor kezdjük a számviteli KBZHU.
Ismét - ha fut után súly képzés, azt gondolva, hogy ez a fogyás gyorsabb lesz, mint az erősítő edzés már kimerítette az összes glikogén, és közben cardio éget zsírt utálod, akkor nem valószínű, hogy igaz legyen.
Ha ezek után a súlyzós edzést teljes hatalmában gyakorolni intenzív kardio, akkor nem finomhangolása a hatalom? Lehet, hogy van értelme, hogy vizsgálja felül a munkaterhelés és a vonat hatékonyabban?
Mindenesetre lehetetlen, hogy értékelje a sikerét a súly képzés és azt követően.
Senki sem mondja, hogy miután a súlyzós edzést kell kimászni a szobát, hanem megy annyira friss, hogy a tengeri erők egy kardió edzés bármilyen időtartamát és intenzitását, nem is egy opció, akkor elfogadja?
A gyakorlati mindez azzal a következménnyel lehet tenni a következő - egy megvalósítási módja kardió után a súlya több esetben ismételten tapasztalt részt, akik világosan megértse, hogy a probléma a teljesítmény és a kardio edzések különböző.
Ha tesz egy kezdő, míg súly képzés agyában mindig egy jeladó, hogy vár több cardio, és ez a jeladó csak nem adja meg neki a lehetőséget, hogy megfelelő elnyúlva erősítő edzés.
De azt is meg kell szem előtt tartani, hogy míg egy kezdő, és nem megy minden ki az erő, mindaddig, amíg a kapcsolat nem olyan erős „agy-izom”, lehetetlen használni őket a legteljesebb. Így gyakran lehet hallani a kezdőktől a bekapcsolás után: „Valami nem fáradt, erősen”.
3. lehetőség - cardio elkülönítve a hálózati
Elméletileg - ez a legtökéletesebb módon. A gyakorlat azt mutatja, hogy az elmélet helyességét. Különösen egy ilyen lehetőség kombinációja azoknak, akik szeretnék menteni, és az izmok és a zsír égni.
- Anabolikus és katabolikus folyamatok ebben az esetben el kell különíteni az időben
- Az izmok lesz ideje, hogy felépüljön a hálózati terhelés
- A cardio megerősítése mellett CCC segíti további költségeket zsírégető kalória
Ne feledje, hogy figyelemmel kíséri a pulzusát. Úgy tartják, hogy a legjobb módja, hogy végezzen kardio 60-70% a maximális pulzusszám (szívverés). A maximális pulzusszám képlet szerint kiszámított 220 - életkor.
Will elvesztése izomszövet ebben a megvalósításban, az összehangolás és a teljesítmény terhelések cardio? Ha az ellenőrzés a diéta és a többi, akkor az ilyen veszteségek csökkenthetők vagy elkerülhetők összesen.
Opció 4 - magas - intervallum edzés
Intervallum edzés lehetőségek vannak sokan. A fő cél által követett sokan, amikor egy intervallum edzés - kombinációja aerob és anaerob edzés.
Igen, amennyire csak lehetséges, az ilyen képzés magában foglalja a szervezet összes rendszer a lehető legrövidebb idő alatt.
hogy növeli a zsírégetést?
Marad-e a megnövekedett fogyasztás kalória után ezt a képzést?
De egy ilyen nagy intenzitású nem alkalmas kezdő 100%, és még azok is, akik részt vesznek a körülbelül hat hónap. Ha van egy képzés szintje az átlag alatt, ha már részt vett egy csomó halmoztak fel a szervezetben, akkor próbálja meg, és ilyen képzést, de nem több, mint heti 2 alkalommal.
És ami a legfontosabb, ha készen áll, hogy az intervallum edzés, a tapasztalat, hogy már összegyűlt az idő, és a tudatosság szintje, hogy van lehetővé teszi, hogy a saját helyes következtetést, hogy milyen intervallum edzés egy próbát.
A fő következtetés
Minden attól függ, a céljait. Határozza meg a cél területén a fizikai önfejlesztés. Kívánatos egy.
Pick saját vagy segítséget módon, hogy elérjék.
Az a személy, aki sikeresen sorozat, az egyik a másik után, mindig ér el jobb eredményt, mint az a személy, aki azt akarja, egyszerre - és fogyni, és még az izmok, és felzárkózni egy csomó időt, hogy üljön le, és kettéválik, és povegetarianit mást, és nem egy triatlon. és. és. és.
Szeretném, ha egy magabiztos választás a céljait!
Üdvözlettel, Ruslan Dudnik!
Futás is lehet másképp ponastavili, korlátok feltárása 🙂