Cardio és a súly képzés ötvözi szabályok
Szép test - ez az eredménye a kemény munka magát. Először is, ez a helyes előállítására fitness program. Ha többletsúly oktatási program tartalmazza cardio elemekkel. És hogy a test és szorítsa meg a bump szükséges erőt gyakorol. A legjobb eredmény, a két fajta terhelés, kívánatos, hogy összekapcsolják. Meg kell megfelelően elvégezni, figyelembe véve a kívánt eredményt.
Szív- és fitness program
Gyakorlat sok szív. Ez - futás, úszás, kerékpározás, képzés a szobabicikli, ellipszoid vagy futópad, a síelés és a csónakázás, korcsolyázás és görkorcsolya és így tovább.
Végrehajtási idő függ a cardio fitness célra. Ez lehet a fogyás, vagy növeli az izomtömeget. Cardio, amelyeket délelőtt, javítja az anyagcserét és a zsírégetést az egész a nap hátralevő részében, függetlenül a tevékenység. Ebben az esetben a képzést kell elvégezni gyorsított ütemben.
Képzési alacsony intenzitású segítségével csökkenti a készleteket kalóriák csak órák alatt. Hogy vegyenek részt a reggel kell éhgyomorra. Ha az oktatást a második felében a nap, akkor kell elvégezni, miután kardio erősítő edzés.
Hogyan lehet kombinálni erősítő edzés és kardió?
Cardio lehet tekinteni, mint teljesítő cardio edzés legalább egy fél órát. Kevesebb, mint ez az időszak - ez akár meleg (edzés előtt), egy rántás (edzés után).
A fogyás, és megszabadulni a zsír lehet vonni a programba a kardió edzés az ilyen esetekben:
- előtt vagy után a teljesítmény gyakorlatokat;
- nap teljesítménye erő gyakorlatok időközönként legalább 6 órán át (például reggel - cardio, és este - erősítő edzés vagy fordítva);
- váltakozásából nap végre erősítő edzés kardio nap.
Mivel a teljes kardió igényel sok energiát, akkor a legjobb megoldás után erejét. Ellenkező esetben, erősítő edzés nem marad erő. Lehetőség van, hogy az ilyen szakértői vélemény:
- Elkülönítése erősítő edzés és kardió fogja az izom megkönnyebbülés.
- Közvetlenül azután, hogy a súlyzós edzés kardionagruzki jobb, hogy egy alacsony intenzitású. Akkor az lesz, hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés minimális testzsír betétek.
- Képzési nagy intenzitású intervallum kardió vagy jobb elhalasztani pár órával azután, erősítő edzés.
A hatás cardio izomnövekedést
Ahhoz, hogy a megnövekedett izomtömeg szükséges tápanyag, erőt és fitness nyaralás. Napos képzés kell váltakozott nap pihenés az izmok időt a regenerálódásra. Ebben az esetben az emberek, akik alig vagy egyáltalán nem súly, tartalmaz egy edzés kardio gyakorlat nem szükséges.
Azok, akik túlzott testsúly, tartalmaznia kell kardio programot. Ez csökkenti a testzsírt. És hála a terhelését növeli az összeget az izom. Azonban az ilyen képzést kell elvégezni különböző napon (váltakozó cardio súlyzós edzéssel délután). Cardio, akkor válassza a 4 nap egy héten. Így két képzést kell alacsony intenzitású, és a két - intervallum. Képzés alacsony intenzitású vonja maga mérsékelt ütemben, ha a szívfrekvencia körülbelül 60% -75% a maximális lehetséges.
Intervallum edzés jár változás ütemét - néhány percig nagy intenzitású terhelés váltakoznak néhány perc mérsékelt ütemben. A pulzusszám között kell lennie 70% és 90% (maximális).
Ha cardio és erősítő gyakorlatokat kell végezni egy nap, az izmok nem fog növekedni. Mivel cardio izom toborzás végezzük pihenőnapokon, akkor időt takaríthat meg, akkor a gyakorlatban otthon. Ehhez illeszkedik a kötél vagy egy otthoni futópad (futópad, szobakerékpár, orbitrek stb.)
Kombinációja cardio és táplálkozási
Nagy jelentőséggel bír, mert nem csak a megfelelő összetételű képzés, hanem étrend. A hatékony égési testzsír kell egyensúlyozni. Ezen túlmenően, a kalóriabevitelt kisebbnek kell lennie, mint a normális. Az első dolog, hogy feladja az egészségtelen ételek, zsír és liszt ételeket, cukrászati termékek.
Ha a cél az, hogy az izomtömeg növelésére, a rossz táplálkozás is ezt megakadályozzák. Ebben az esetben az étrend legyen kiváló minőségű. A fő figyelmet kell fordítani a fehérjetartalmú ételek (sovány hús, sajt, tojás) és a lassú szénhidrátok (hajdina, zöldség, barna rizs). Szintén a diéta szükséges, hogy az egészséges zsírok (növényi olajok, zsíros halak fajták), és elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot.
Teljesítmény függ a kiválasztott cardio intenzitását. Ami a cardio és alacsony intenzitású, van egy 2 véleménye van:
- Meg kell edzeni éhgyomorra;
- Be kell, hogy a vonat egy kis időt az étkezés után.
Hívei az első kiviteli úgy vélik, hogy ha részt éhgyomorra, a zsír égett gyorsabb. Ennek oka az, hogy a test megy energiafogyasztásának zsír tartalékok. Ha az étkezés edzés előtt, az energia költik majd a kapott étel, így - ez zavarja a fogyás. Támogatói a második lehetőség, ezzel szemben azt állítják, hogy a zsírégető energiára van szüksége, amely származik szénhidráttartalmú élelmiszerek.
Mindkét véleményeket a jogot, hogy létezik. Minden szervezet más, és ezért meg leginkább elfogadható opció maguknak kísérletileg meghatározható.
A nagy intenzitású kardió intervallum és snack-egy órával edzés előtt szükséges. Ennek tartalmaznia kell egy fehérje és szénhidrát élelmiszerek. Ez lehetővé teszi a szervezet a szükséges energiát az edzés. És kalóriát és a felesleges zsírt fogja elhagyni az a nap hátralévő miatt fokozott anyagcserét.
Cardio eredmények elérése érdekében, akkor kell, hogy legyen vidám és kényelmes legyen a szervezetben. Ezért a választás a fajta gyakorlat függ az egyéni preferencia és szintű fizikai képzés.