Metabolikus Diet - A részletes leírását pontok asztal és menüket minden nap lefogyott vélemények
Az egyik oka a túlsúly lehet metabolikus szindróma. Ez a rendellenesség a test, ami a metabolizmus, különösen az inzulin rezisztencia.
Inzulin társult feladat a felesleges glükóz (cukor) a vérben, majd lefordítani glikogén vagy zsír. A metabolikus szindróma megfigyelt mintázata, amikor sok vércukor és inzulin molekulák, de nem tudnak kapcsolódni egymással.
Ez ahhoz vezethet, hogy rossz következményei, a cukorbetegség, az elhízás, a problémák a keringési rendszer és más szervekben. Annak érdekében, hogy felszámolja a metabolikus szindróma, metabolikus alkalmazni speciális diéta, gyógyszeres kezelés és a testmozgás.
A lényege az elvet a diéta működik
A lényege az anyagcsere diéta rejlik serkenti a hormonális rendszert annak érdekében, hogy normalizálja a funkciókat. Először is, normalizálja az endokrin rendszer, mint például az inzulin és az ösztrogén. Aktívan részt vesznek a testzsír.
Továbbá, ez segít hormonokat termelnek: adrenalin, tesztoszteron, norepinefrin szomatropin. Ezek segítik a zsírégetést. Ez az étrend 3 fázisból áll. Mindegyik fázis hordoz kifejezetten fenntartott beosztás.
Ebben a fázisban kell kényszeríteni a test éget a felesleges zsírt. A szakasz időtartama 1 tart átlagosan 2 hét. Ekkor az étrend tartalmazzon egyetlen olyan élelmiszert, amiben 0 pont.
Körülbelül a labdákat, és a termékek megtalálhatók nézi egy külön táblázatban. Ez tovább a szöveget. 1. fázis alatt, a test lesz erősen igényel további vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ezért, hozzátéve, hogy a táplálkozási vitamin és ásványi anyag komplexek elengedhetetlen. Ebben a fázisban a súlyos korlátozások a választás a felhasznált energia. Organizmus maximális határa átvételi zsír- és szénhidráttartalmú ételeket.
- Ebben diéta működik elve frakcionált hatalom. Meg kell enni legalább napi 5 alkalommal kis adagokban. Az intervallum étkezések között nem lehet több, mint 3 órán át. Az egyszerűség kedvéért, akkor a következő ütemezés szerint.
- Breakfast. Az optimális 7,00-9,00. A pontok száma a táplálék nem haladhatja meg a 4.
- Második reggeli (ebéd). Az optimális idő 10,00-12,00. Élelmiszer pont egyenlőnek kell lennie 2.
- Ebédet. Idő 13,00-15,00. Élelmiszer-érték pontban egyenlő 2.
- Délutáni tea. 16.00 - 18.00. Élelmiszer-érték pontban egyenlő 1.
- Vacsora. Idő 18,00-20,00. Pontok száma a termékben egyenlő 0 Egy jó étkezés vacsora fehérje. Ez az alacsony zsírtartalmú tej, zsírszegény tejtermékek, sovány húsok.
Amikor a vacsora és a lefekvés meghaladja 03:00, lehetséges, hogy adjunk egy kis snack élelmiszerek pontszámok értéke 0, mint az előző esetben.
Ha valamilyen oknál fogva nem lehetett tárcsázza a megengedett számú pontot, ne felejtsd el hozzáadni ezeket a pontokat, hogy a következő étkezés tilos. A napok száma kínálat ebben a fázisban a fogyás határozza meg magát. Megállás kritérium egyike -, hogy a legjobb tömeg az Ön számára.
Ez a lépés célja, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket. Meg lehet tekinteni, mint amely korlátozza a kimeneti módját a második szakaszban. 10 nap után, hozzá kell adni az egyes étkezés, továbbá a vacsora, egy pontszámot.
Ha a súly továbbra is csökken, akkor adjunk hozzá 1 pont. Amikor a súlyt stabilizációs tartalék adott táplálkozási tanácsadás.
Ez a következőképpen néz ki:
Annak érdekében, hogy ne szert további súlyt, kibír 3 fázisú teljesítmény üzemmódban. Ha ismét növekedni kezd súlyt, egyszerűen csökkenteni az 1 pont minden étkezéskor. Ez segít kidolgozni az ilyen esetekre az asztalra.
táblázat pontok
Kidolgozásakor pontok táblázat a felhasznált termékek a következő tünetek:
A termékek 5 csoportra osztjuk. Amikor 0 értékelés termékek, hogy használja ezeket a termékeket, a zsír felhalmozódását folyamat minimális vagy teljesen hiányzik.
A termékek használatát, ahol 4 pontot, a zsír felhalmozódását lesz maximális.
Akkor tegye a következőket:
- 1 esznek termék 4b. egy hozzáadásával 0 b.
- Egyél termék 3b. termékét hozzáadjuk 1 b. Ezeket ki lehet egészíteni, hogy egy csoport, amelyben 0 b.
- Egyél 2 Termék 2 b. hozzáadásával 0 b.
- 4 enni terméket 1 b. adjunk hozzá egy terméket 0 b.
Van néhány további szabályokat. Meg kell inni sok vizet a nap folyamán. Vízfelvétel sebessége 0,03 liter per testsúly-kg, a víz mennyisége növelhető, különösen nyáron.
Súly evett ételt egy időben nem haladhatja meg a 300-350 gramm.
Segítségével a módszer, alkotunk a menü különböző fázisokban.
1. fázis
- Breakfast. 2 tojás, zöldsaláta 150 gramm.
- 2 B (ebéd) csésze író zsírtartalma 1,5%. - 250 ml.
- Ebéd 150 c. Főtt sovány hal, saláta zöldek 150 gramm.
- Délutáni tea. csésze író zsírtartalma 1,5%. - 250 ml.
- Vacsora: csésze író zsírtartalma 1,5%. - 250 ml. Tól vacsora is elhagyható.
Ezen a ponton meg kell hozni a szükséges kiegészítő vitamin és ásványi anyag komplex. Ehhez adjuk hozzá a túlzott alkoholfogyasztás friss forralt vízzel. Ha kezdik leküzdeni a fáradtságot, van zaj a fülben, és a fokozott izzadás. inni édes erős teát, és megy a 2. fázis.
Mert pH2
- Breakfast. Reggelire tudjuk választani élelmiszerek mind az öt csoportban. Például: 100 g főtt marhahús 2 pont, főtt bab - 150 gramm 1 pont, zöldsaláta 150 gramm 0 b. egy pohár zöldséglé 1b.
- 2 reggeli (ebéd): egy pohár zsírszegény joghurt 0 b. körte vagy alma 100g 2 b.
- Ebéd: 150 gramm hajdina 2b. saláta zöld 150 gramm 0 b.
- Snack: 150g bogyók 1 b. alacsony zsírtartalmú joghurt 0 b.
- Vacsora: saláta nyers zöldségek vagy alacsony zsírtartalmú joghurt 0 b.
Termékek lehet változtatni a saját, a fenti táblázat használata.
A 3. fázis
- Reggeli: karaj 150 gramm 4 pont, lencse 150gramm 1 b. saláta zöld 0 b.
- 2 B (ebéd): zsírmentes joghurt 250 ml. 0 b. friss gyümölcs 100 gramm 3 b.
- Ebéd: 150 gramm borjúhús 2 pont, főtt bab 150 gramm 1 b. saláta zöld 100 g 0 b.
- Snack: 150 gramm sovány hal 0 b. 150 gramm hajdina 2b gabona.
- Vacsora. zsírmentes joghurt 250ml 0 b. savanyú-édes gyümölcs 100 g 2b.
Ennek alapján például az asztal pont ez lehet tervezni a diéta.
hatékonyság
A hatékonyság az anyagcsere diéta mondjuk sok szakértő, valamint az emberek, hogy próbálja meg magad. Először is, ez a diéta pozitív hatással van az emésztő és hormonális rendszerek. Ha ezek a rendszerek hatékonyan működnek, akkor az egész test jó állapotban van.
Annak ellenére, hogy a hossza, ez ad jó eredményt súlycsökkenést. Súly fokozatosan, átlagosan 0,5-1,5 kg hetente. Egy hónappal kapunk 2-6 kg. Ez az arány a fogyás a legjobb élettani mutatók. De a fogyás következtében rögzített sokáig.
Marina Ivanchuk: „születése után két gyermek, szerzett 23 extra kiló. Saját maximális súly, hogy időszakban elérte a 76 kg-ot. Az én magassága 163 kg túl sok. Barátok tanácsos anyagcsere diéta.
További részletek az interneten, úgy döntöttem, hogy próbálja meg magad. Eleinte egy kis szünetet, ha szükséges volt, hogy feladja sült burgonyával, édességet, én egyszerűen imádtam. Az első hónapban vált a legnagyobb hatást. Ez volt 6 kg, majd az arány csökkent 3,5-4,5 kg havonta. Tény, hogy 5 hónap súlyom jöttem vissza a normális. "
Svetlana: „Megpróbáltam elképzelni az anyagcsere diéta, és úgy döntött, hogy megosszák egymással tapasztalataikat. Tetszett, mert nincs ellenjavallat. Ezzel a diéta, a legfontosabb dolog - meg kell lemondani alkalmazhatók a zsíros és sült ételek.
Továbbá, ez jó, hogy korlátozza a sót, és a testmozgás javát, felgyorsítja a folyamatot fogyás. Azt az első hónapban sikerült elveszíteni 4 kg. Jól érzem magam, én továbbra is, hogy dobja ki a tömeg. Bár néha ez nem könnyű. "
Tatiana: „A probléma - a nagy tömeg. Mivel a munka magában foglalja a magasabb idegi feszültséget, hajfonat nekem szinte minden nap. Azért csinálom, megszokásból megragadva, de rájöttem, hogy ez rossz. Nemrégiben leült a metabolikus diéta, már eltelt a második szakaszban. Kapok egy jó eredmény. Ő adta nekem a bizalmat, és a vágy, hogy fogyni csak nőtt. "
Szénhidrát-mentes élelmiszerek fogyás
Diet „A Kreml”: a teljes menüt a héten, receptek, fotó eredményeket mutat asztal, és vélemények
Grapefruit elhízás elleni küzdelemben