Kapitány felemelkedése a bárban - utcai edzés, edzés gettó edzés, edzés egy vízszintes rúd,
Tehát, ebben a leckében megtanulod, hogyan kell tanulni, hogy a kapitány feljutás a bár a Street Workout és az alapvető hibákat annak végrehajtását.
Ez az elem lehetővé teszi, hogy hatékonyan és könnyen mászni a back fókuszt, hogy szükséges, hogy vizsgálja meg a sok elem a bárban. Kezdeni, meg kell akasztani a bárban, és húzza a lábát alatt a vízszintes sáv. A helyzet némileg emlékeztet a ülő helyzetben a bárban, de fejjel lefelé és fejjel lefelé. Ezután meg kell hajolni a nyak mindkét lábát és derekát, úgy, hogy nem esik vissza, és nem tesz erőfeszítéseket, hogy a szervezet ebben a helyzetben.
Azonban csak meghajlítani a nyak egy vízszintes sáv nem elég, több kell, hogy legyen legalább egy kicsit, hogy utolérjék a kezét. Húzza fel a lábát egy kicsit bonyolultabb, mint a szokásos húzódzkodás, ezért azt ajánlom, hogy egy kicsit szélesebb, mint a szokásos pull-up. Tehát a keze meg vannak hajlítva, kisebb amplitúdójú.
A fő probléma elvégzésében a kapitány emelés. mint általában, nem a pull-up, és „dobja a bum” fogólap vízszintes sáv. De ez a probléma megoldódott, meg kell viszont „emelje fel a kenyér” fogólap vízszintes sáv, mintha „kilép a zsákmányt a bárban.” Emellett ott van még egy variáns, hogy megoldja ezt a problémát, de ez kissé bonyolultabb: meg kell akasztani egy vízszintes sáv a sarokban, és egyúttal szigorítása a hát alsó részén, hogy rendbe fel, és dobja a vízszintes sáv. Ez a módszer lehet nevezni szakítás.
Végrehajtása során a kapitány felemeli ugyanazt a munkát a hasi izmok. A komplexitás az elem lehet változtatni rovására a szélessége a markolat, a markolat típusát és végrehajtási sebesség. Arra kell törekednünk, hogy ül a bárban nélkül raskachek és erőfeszítést igényel.