Hogyan tisztítsa meg a hazaiaknak a gyomor és videó tanulságok

Minden nő azt akarja, hogy a tökéletes alak. Az interneten megtalálható rengeteg tipp és technikákat, fórumok, a nők és a lányok beszélnek „egyedülálló és hatékony titkait.” Az ilyen rengeteg könnyen összezavarodnak. Ebben a cikkben, azt kombinálva a leghatékonyabb módszer, hogy elérjék a tökéletes alak. Leggyakrabban, a problémás területek a csípő és a has, rájuk is fog fordulni a hangsúly ebben a cikkben.

normalizálása teljesítmény

Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a hasa és az oldala, először létre a megfelelő étrend. A megfelelő táplálkozás azt jelenti, egy egész sor intézkedések és eljárások, amely magában foglalja a diéta és a kizárás az étrendben a lisztet és édes.

Együtt diéta korrigálni a számokat, és segít gyakorolni.

Reggeli, ebéd és vacsora

Középpontjában a normalizáció ellátás egy kiadós reggelit, amely a test energiát az egész nap. Amikor a fogyás része reggeli nem korlátozhatja.

A nap folyamán meg kell enni kis adagokban, naponta többször (5-6 alkalommal). Ha azt szeretnénk, hogy enni a nap közepén, akkor lehet enni diófélék, szárított gyümölcsök.
A legfontosabb elem a napi étrendben - Vacsora. Nem szabad enni után 6-7 óráig. Vacsorára, a legjobb, hogy válasszon egy joghurtot, és kalóriaszegény joghurt, gyümölcs és zöldség saláták. Ha nem bírta, és azt akarta enni 6 után - tökéletes joghurtot vagy egy almát.

Mit lehet és mit nem?

Összeállításakor a napi étrend tartalmaznia kell azokat az élelmiszereket, amelyek tartalmaznak rostot, mint például: bab, zab, búza, árpa, cukkini, tengeri kelkáposzta, kapor és petrezselyem.

Ilyen egyszerű lépéseket, hogy beállítsa a saját élelmiszer segít megtisztítani az oldalán és hasán. Mindenesetre, nem sértik magukat erősen az élelmiszer, fontos, hogy ne sokat eszik, és egyesíteni a diéta és a testmozgás.

Fitness és Fogyás

Legyünk pozitív hatással van a szám. Ha úgy döntött, saját sportolni, tartsa szem előtt néhány tipp:

1. Végezze el a sor gyakorlatok hetente 3-4 alkalommal
2. Vegyünk egy kis szünetet a sorozatok között, elvégzi a gyakorlatokat. Végezzen két vagy három.
3. Mielőtt végre a gyakorlatokat edzés az izmokat.

Bemelegítő végezhető formájában egy könnyű jog vagy edzésprogram, alkalmas arra, hogy ugráló kötél.

Testmozgás a fogyás

Az ábrán az első helyen, megfelelő testmozgás, amely alatt a derék mozog több irányban. Fontos része a gyakorlat lesz a fejlesztés a „fűző” izmokat a has. Az alábbiakban példákat gyakorlatokat, amelyeken fut rendszeresen, hogy segítsen eltávolítani az oldalán és a hasát.

letöltése sajtó

1. feküdni a szőnyegen vagy matt felülettel felfelé a kezét hajtva a feje mögött
2. tartsa össze a lábait, nem lehet elválasztani a földről penge
3. kilégzés emelje fel a karok és a lábak egyenesen felfelé és enyhén emelje a fenék
4. belégzési kell tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig, majd engedje le a lábát
5. Ismételjük ezt a gyakorlatot 4-6 alkalommal

átlós cancan

1. ül egy szőnyeg, vagy szőnyeg, hajlítsa be térdét, és emelje a lábát a szőnyegen
2. emelje fel a kezét, majd csúsztassa el a fej felett, süllyeszteni a várat
3. tesz egy fordulatot a test bal és a jobb oldalon, a térd viszont az ellenkező irányba a szervezetből
4. hogy mintegy 10 ismétlést

Az egyik legjobb gyakorlatokat, amit kellett volna távolítani a „fél”, és gyorsan kap egy szép szám.

1. állni a térd, a szőnyeg vagy takaró
2. gazdaság stabil a térd, próbálja ülni a jobb vagy a bal lábát csökkentő csípő.
3. időzzön el a „ül” a helyzetben néhány másodpercig
4. Tedd körülbelül 14 ismétlések

Gyakorlat segít eltávolítani striák, cellulit és húzza a bőrt.

futópálya

Ez a gyakorlat segít eltávolítani a zsírt a has és a megerősítése az izmok fűző "mezőt

1. feküdjön le egy matt vagy matt, nyúlik a lábát, és tartsa őket
2. emelje fel a szervezetben, és próbálja elérni demonstratív kéz ujjait lábujjak
3. megragadja a lábát, és óvatosan próbálja emelni a lábait, hogy a levegőt és maradjon ebben a helyzetben
4. ahogy kilégzéskor, a lábszár és a törzs a mat

Amellett, hogy hatása az oldalán és hasán, ez a gyakorlat fejleszti a légutakat.

visszaszámlálás

1. feküdni a szőnyeg oldallal felfelé
2. emelje fel a csípőjét, hogy térdre közel voltak az emlő
3. hogy mintegy 14 ismétléssel

szabvány csavarják

általunk használt súlyzók

1. Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett, hogy a súlyzó a kezedben
2. Tegyünk egy lépést előre és ülj le az előtte álló térd, majd visszatér az eredeti helyére
3. A lábaim, nem körülbelül 14 ismétlést

Kapcsolódó cikkek

• Vékony és illik, hogy mit gyakorol, amit tehetünk, hogy csökkentse a hasa otthon

• Hogyan készítsünk jégkrémet otthon fagylalt tejből 5 perces videó, recept

• Hogyan lehet eltávolítani a pelletet a ruhákat otthon, serviceyard-kényelmes otthon kéznél