Hogyan aludni, mielőtt a végső

előző ◈ a következő

A legfontosabb az, hogy jól vizsgák - ez egy álom, mert javítja a memóriát és a reprodukáló a koncentráló képesség. Az alvás is szükséges megjegyezni, ezért ha arra gondolsz, hogy költeni tankönyvek egész éjjel, még mindig valószínű, hogy sok mindenre emlékszem. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt, akkor kell lefoglalni a körülbelül 8 óra alvás előtt egy fontos vizsga, [1], de nem kevesebb, mint 6 [2] De mi van, ha nem tudsz aludni? Annak érdekében, hogy egy pihentető éjszakai előtt egy vizsga, győződjön meg róla, hogy tanítani megfelelően, és enni a jobb étel és ital. Ha lázas gondolatai még mindig nem kapsz egy nap, próbálja meditációs vagy relaxációs technikák, hogy segítsen megbirkózni a szorongás és alvászavarok.

lépések szerkesztése

1. módszer a 4:
Ételek és italok, amelyek hozzájárulnak az elalvás szerkesztése

Egyél legalább két órával lefekvés előtt. A teli gyomor zavarhatja az alvást, főleg, ha még mindig ideges volt a vizsga. Kerülje a nehéz, zsíros, bőséges és fűszeres ételek lefekvés előtt, mert ez az élelmiszer nehezebb lesz a szervezet megemészteni, és - nehezebb elaludni. Mi lehet felébredni az éjszaka közepén a gyomorégés, hogy lerombolja az összes tervek pihenni. [3]

Egy kis snack lefekvés előtt nem fog fájni. Sőt, ha éhes, akkor jobb, mint enni, mert nehéz aludni éhgyomorra.

Egyél ételek gazdag anyagok, amelyek segítenek aludni. Más diákok során vizsgák ehet chips és a kóla, de van, hogy legyen okosabb! A megfelelő táplálkozás segít aludni éjszaka.

saláta. Saláta tartalmaz lactucarium - olyan anyag, egy nyugtató és nyugtató tulajdonságokkal, és mégis egészséges élelmiszer. [4]
Mandula és dió. Ezek a dió tartalmaznak a triptofán aminosav, ami növeli a termelés a hormonok szabályozzák az alvás (szerotonin és melatonin), és így segít aludni. Annak érdekében, hogy jobban alszanak, próbáljon anyákat salátát. [5]
Banán. A banán gazdag kálium és magnézium, amelyek segítik a izmok ellazulnak és elősegíti az alvást. [6]
A teljes kiőrlésű gabonafélék. Ha szeretsz enni gabona éjjel, gondolkodsz a helyes irányba. A teljes kiőrlésű gabona, zabpehely jobb tartalmaz B6-vitamin (szintén megtalálható a halakban, mint a tonhal és a lazac), amely segít szintetizálni melatonin. Amikor együtt tej (egy másik eszköze a jó alvás), ilyen finom pelyhek hozzájárul aludni. [7]
A komplex szénhidrátok. Egy csésze barna rizs, vagy teljes kiőrlésű keksz segíthet elaludni. Csak kerülni az egyszerű szénhidrátok, amelyek tagjai, például a kenyér vagy a tészta finomított gabonák, cukros gabona- és hasábburgonya. [8]

Igyon egy italt, amely elősegíti az alvást. A megfelelő táplálkozás segíthet elaludni, de nem akarja, hogy töltse fel lefekvés előtt, mert a teli gyomor teszi hosszú forgolódik egyik oldalról a másikra? Próbálja lefekvés előtt inni valamit, hogy van egy hipnotikus hatást.

Lefölözött tej. A tej tartalmaz triptofán és a kalcium, kiváltó további triptofán szintézist. Fölözött tej a legjobb, mint a zsír és a teljes tej irritálhatja az emésztőrendszert, ezért van, hogy nehezebb lesz elaludni. [9]
Kamillatea. Az ilyen tea tartalmaz glicint - aminosavat úgy működik, mint egy enyhe nyugtató. Próbálja édesítésére mézes tea, amely a triptofán is segíti az alvást. [10]
Gyümölcs tea maracuja. Ez a tea tartalmaz alkaloidokat, hogy megnyugtatja az idegrendszert, és kimutatták, hogy javítja az alvást. [11]

Ne rongálja altatót. Ha álmatlanságban szenved, akkor valószínűleg már szed altatót. Ha nem, az éjszaka a vizsga előtt - nem a legjobb alkalom, hogy kezdeni csinálja. A legtöbb OTC hatóanyag altatók antihisztaminok, ami miatt akkor álmos sokáig után ébred fel. Nem valószínű, hogy ez az, amit szeretne a vizsga alatt. [17]

2. módszer a 4:
Hogyan lehet megbirkózni a szorongás? szabály

Ne aggódj túl sokat, mert ha sikerül aludni. Természetesen az lenne a legjobb, ha jön a vizsga jól kipihent. De azt is érzem, viszonylag jól viselkedett, még egy kis számú óra alvás nem elég megfosztják magukat a többi több egymást követő éjszaka. Sőt, ha nem kell aggódnia, hogy mi az alvás nem működik, akkor tényleg nehéz lesz megtenni. A legjobb megközelítés - megérteni, hogy néhány extra óra alvás segít, de ugyanakkor, ne ess kétségbe, ha az álom nem. [18]

Ha nem tud aludni, ne üljön le újra iskolába. Fontos, hogy az elméd egy kis szünetet, akkor is, ha nem tud elaludni. Először próbálja pihentető technikákat ismertetünk. Aztán, ha nem tud aludni, olvasni egy könyvet, vagy próbáljon meg lazítani eltérő módon. [19]

Vedd zaklató gondolatokat egy naplót. Egy jó módja annak, hogy megbirkózzon a szorongások és zavaró gondolatokat, hogy csak nem tudja elengedni - az, hogy írjon nekik. Csinálok egy listát azokról a problémákról, akkor nem kell összpontosítani, hogy emlékezni rájuk, elméd pihenni. [20] Ez is segít a meditációban: Naplót a kezét, hogy írjon le minden gondolatot, hogy nem tudjuk, hogy ki a fejemből.

„Tedd” a gondolatok egy fiókba. Napóleon híres is az a tény, hogy minden körülmények között tudott elaludni szinte azonnal. Az ő technikája a következő volt: ő képviselte, amely kitölti a fiókot zavaró gondolatait, majd zárjuk le. Próbáld meg ugyanezt. Feküdj le, csukd be a szemed, és próbálja tisztázni magát. Ha vannak gondolatok, képzeljük el, hogy őket egy dobozba, feltöltése. Ez segít, hogy törölje az elme, és ennek megfelelően, hogy elaludt. [21]

Gondoljunk csak a nap. Aggasztó, hogy mi mást tehetnék, gyakran nem tud aludni. Ahelyett találgatásokba dolog, amit még nem, próbálja összpontosítani, amit már megtette, hogy nyugodt az elméd. Feküdjön nyugodtan, pihenni és emlékezni a nap. Nincs különbség, hogy emlékszik az eseményekre növekvő vagy csökkenő sorrendben. Ne próbálja leírni az eseményeket röviden és nem marad le semmiről. A lényeg az, hogy emlékezni annyi adat, mint te.

Például: felébredtem, feszített az ágyban, felállt, és bement a fürdőszobába, és megszorította fogkrémet a fogkefe, és így tovább. [22]
A legfontosabb dolog - ne aggódj, ha valami nem emlékszik. A cél a gyakorlat nem mutat hibátlan memória és megszervezni a gondolatok, és ezáltal pihenni.

Hozzon létre egy vizuális képet, hogy segítsen nyugodt az elméd. Van egy régi hagyomány, hogy legalább mivel az idő az ókori Görögországban -, hogy ösztönözze az álom segítségével mentális képek. Annak érdekében, hogy kapsz aludni, elképzelni egy hely, ahol nyugodt és békés, például trópusi tengerpart, vagy páfrányos erdő. Tudod is megpróbál az alábbi bevált és a meglévő mentális gyakorlatok: [23]

gombolyag. Képzeljünk el egy szűk csomó fonalat, szimbolizálva a stressz és a szorongás. Most képzeljük el, hogy a labda fokozatosan letekert, gördülő a padlón. Az összeg az oldott fonal növekszik, míg a gubanc lassan csökken. Fókuszban a mért levegőt, amíg a gubanc lassan mutasson. A végén, a padlón csak megfejteni a fonalat csendesen feküdt, mint te.
Aludjon a kupola alatt. Képzeljünk el egy olyan akadály formájában a kupola, amely megvédi Önt a külvilág és a befejezetlen ügy. Koncentrálj a textúra, szín és forma a gáton. Hidd el, nincs gond nem tud benne. Ha bármilyen más gondolatok jelennek meg, elképzelni, hogyan lepattan a kupola, nem sikerült elérnem.
Sleep folyó. Képzeld el, hogy te, mint a fal, hordoz zavartalan. Ne állj az áramlás meleg víz fogja meg a felületen. Hallgassa meg a lágy moraja a víz, úgy érzi, ahogy simogat téged. Lazítson és hagyja, hogy a víz szállítására magukat a birodalomban az alvás.

Próbálja gyógynövényteák. Egyes gyógynövények segítenek megbirkózni a szorongás és alvászavarok. Ezek általában értékesítik részeként teát, de akkor is megtalálja a növényi kivonatok, beleértve a tabletták és tinktúrák, bioboltokban.

Valerian gyökér. Ezt bizonyítja, hogy a macskagyökér - egy hatékony eszköz a terrorizmus elleni szorongás és segít az alvás. Azonban a legnagyobb hatás érhető el néhány hét húslevest. [24]
Golgotavirág (Passiflora). Ez a növény egy lágyabb hatást, mint a macskagyökér. Passionflower befolyásolhatja a hatását más nyugtatók és néhány gyógyszer, így meg kell beszélnie orvosával, ha más gyógyszereket is szed. [25]

Kapcsolódó cikkek