Hogyan aludni a vizsga előtt 7 szabályainak jó alvás
A vizsga előtti teszt vagy egy fontos találkozón meg kell aludni. Nem kell készülni az éjszakát. Ha a reggel alváshiány nem lesz képes összpontosítani előnyeit ezen készítmények gyakorlatilag nincs.
Hogyan elaludni gyorsan, és van ideje felkészülni és pihenni? Íme néhány tipp:
1. Feküdj a szokásos időben
Még ha holnap meg kell felkelni reggel öt, lefeküdni, mint rendesen. A tested megszoktuk elaludni egyidejűleg (reméljük), ami azt jelenti, hogy nem lesz nehéz aludni korábban vagy sokkal később, mint máskor. Sőt, hiábavaló kísérlet, hogy aludni fog vezetni további stresszt, és reggel felkel, nem csak álmos, hanem teljesen túlterheltek.
2. szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt
A hűvös, bealszunk gyorsabban és jobban alszanak. oxigénnel dúsított levegő is hozzájárul a gyors helyreállítást a szervezetben. A legjobb, hogy az ablak nyitva egész éjjel.
3. Legyen lefekvéskor egy meleg fürdőt vagy zuhanyzó
Ez segít, hogy pihenjen. És annak érdekében, hogy ne fagyassza egy jól szellőztetett helyiségben, akkor tedd a meleg pizsamát vagy zokni.
4. Fizikai képzés - csak néhány órával azelőtt, lámpaoltás
Ha gyakorolni, és arra használják, hogy a vonat az este, keresse fel a lounge legalább négy órával lefekvés előtt. Edzés után az agy általában túl izgatott, így csak aludni.
5. Kapcsold le a villanyt, lefekvés előtt
Nem éjszakai fény. És zashtorte ablakot. Fény gátolja a szintézist a melatonin - egy szabályozó hormon alvás.
6. Dine legalább három órával lefekvés előtt
Sleep éhgyomorra nagyon kevés ember tud. De teletölteni jobb lefekvés előtt ne legyen - nehéz lesz aludni, és ugyanolyan nehéz felkelni reggel. Ideális vacsora három vagy négy órával lefekvés előtt. By the way, vacsora legyen könnyű.
Készüljön fel a vizsgára - ez mindenekelőtt, hogy elsajátítsák az anyagot. Hanem testi épséget nem szabad alábecsülni. Elég aludni, és átadja a „kiváló”!
By the way, ezek a szabályok segít felkészülni nemcsak a vizsgára vagy teszt, hanem egy fontos találkozó vagy tárgyalásokat.
Ha talál egy hibát, jelölje ki a szöveget, majd nyomja meg a Ctrl + Enter