Guggolás lányoknak - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Guggolás lányoknak
Az első feladat - diétás szabványosítás. Ie Megtanultátok állandóan enni egy és ugyanazon kalóriák számát az élelmiszer minden nap.
A második feladat - azt követően, hogy átvette az irányítást az étrend, elkezdtük használni ezt a kontroll (kezelése). Feladat nevezett - csökkenti a szénhidrát diéta miatt ez vezetett fokozatos zsírégetést.
A hatás a hatalmi változások a női szervezetben látható lesz sokkal gyorsabb, mint a változtatások hatását a képzésben. Mivel a zsír megsemmisül sokkal könnyebb (akár 2 hónap), mint az épület új izom struktúrákat, amelyek szükség több hónap és év képzés.
Ezért hasznosak a gyomor- és az első helyen táplálkozás. De ez nem jelenti azt, hogy nem vesszük figyelembe a kérdést, a képzés, mert ha nem kell kivonni a nyilvános helyeken és a hozzá (például a farizmok), a táplálkozás nekünk ez nem fog segíteni. Ehhez szükségünk van egy olyan rendszer, amely segít nekünk növekedni ezek az izmok, és hogy mi csak segíteni képzés.
Milyen típusú edzést választani
Az egyik legnépszerűbb termékek sok nő foglalkozó különböző képzési és képesek megváltoztatni alakját. Valaki hisz kalonetiku valaki aerobic, valaki egy masszázs, hanem egy aranyos lány, nem akarom, hogy por agyak, de azt mondják, ahogy van, az igazság az, hogy a leghatékonyabb módja annak, hogy az izomépítés a megfelelő helyen van tornaterem.
Segítségével aerobic, akkor csökkentheti a testzsír százaléka, és javítja a szív- és érrendszerre, de soha nem használja az aerobik nem lesz képes pumpálni a megfelelő helyen a szervezetben, valamint súlyzórudaknak és súlyzók.
Milyen testmozgás fogjuk használni, és milyen izomcsoportokat edzeni. Ha megnézzük egy férfi és egy nő, nagyon hasonló, de vannak különbségek. A férfiak, a felső test fejlettebb, mint a nők, ha a nő fog kidolgozni nagyon erős felsőtest, akkor meg nagyon csúnya, mert aránytalan.
A női alak, kezdetben, genetikailag nem alkalmazkodott a tény, hogy volt egy erős váll öv, így nagy hangsúlyt a felsőtest nem éri meg. Azok a lányok, akik fellépnek testépítő versenyeken, mind a férfi nemi hormonok (tesztoszteron propionát).
Gyakorlatok a lányok
A két leginkább ideális testmozgás a lányok azt guggolás a vállát, és tolóerő halott egyenes lábak. Ez a két gyakorlatok a női fegyvertár kell elfoglalni ugyanazon a helyen, hogy a férfiak fekvenyomás és pull-up.
Miért ez a két gyakorlatokat? Mivel ezek céltudatosan dolgozik a legfontosabb, szexi izom - a fenék és a lábak.
Guggolás lányoknak
Egyes nők félnek ezt a gyakorlatot, ennek igazolására a félelem, hogy nem szép szamár és a guggolás a lányok még akkor elrontani, növekedni fog. Ez 100% félrevezető, mert a legtöbb esetben, amikor megjelenik egy lány egy nagy csúnya „visszafelé” ez azt sugallja, hogy van egy csomó kövér, nem izom. A legfontosabb, hogy egy gyönyörű női papok a gluteus maximus és a kis% zsírt tartalmaz.
- Minden új mozgalom, amit kezdeni ezzel, kapsz sokkal rosszabb, mint a jövőben.
- Fokozatosan egyre jobban és jobban megtanulni a gyakorlatokat.
- Ön megnövelte a hatékonyságát izom-összehúzódás a munka során ezt a gyakorlatot.
- Javítja a neuromuszkuláris kapcsolatban a megfelelő izmokat, és ez vezet a nagyobb hatás ezt a gyakorlatot.
Ahol nem ez az egész? Ezen túlmenően, hogy az első alkalommal nem a vonat teljes erejét. Ez az első alkalom, akkor a vonat a technikát, megtanulják, hogy vágjuk ki a kívánt izmokat rendesen.
Mi a különbség a nők a férfiaktól zömök
Guggolás a lányok alapvetően különböznek a férfiakétól, mert fel különböző célokat.
- Men guggolás hangsúlyozzák a terhelést a négyfejű, és minimálisra csökkenti a terheket a fenék.
- Nők guggolva éppen ellenkezőleg, erősítik a terhelést az izmok a gluteus (puttonyos) és minimálisra csökkenti azt a négyfejű.
Technika guggolás lányoknak
- A fej legyen egyenes vagy irányított kissé felfelé. A felülés nőknek nem dönthető fejjel lefelé.
- A hátsó egyenesen kell, de ez nem jelenti azt, hogy ez lehetetlen, és még van, hogy hajoljon előre egy kicsit. Ebben az esetben tartsa egyenesen a hátát.
- Térd ne menjen (előre) a zokni vonal, kissé megdöntve csak akkor kell alkalmazni a csúcsra, de nem a medencét.
- Közben guggolás ass lányok kell, hogy utasítsa el ezelőtt.
- Az amplitúdó a mozgása legyen mély. Az alábbiakban a párhuzamos. Belsejébe amplitúdója.
- Staging láb szélesnek kell lennie: minél szűkebb a lábak - a több munkát a négyfejű, annál szélesebb a lába - minél több a munka a fari és combizmok vezet.
- A lassú a gyakorlat.
- Kilégzés az erőfeszítést. A kilégzés során felemelve.
Semmilyen esetben nem hajsza a nagy mérleg. Működnek, bizonyos ideig tartó súly, vagy nagyon alacsony súly. Formában a megfelelő technikát végrehajtását női guggolás. Ismerje meg, hogy úgy érzi, a cél az izmok, és mivel a terhelés kezd fejlődni, haladást súlyokkal az edzőteremben.
