Atkins diéta - alacsony szénhidrát táplálás
Hogyan működik az Atkins Diet
Az Atkins diéta 1972-es kezdete óta megváltozott. De az alapötlet ugyanaz maradt: a testsúlycsökkenés és az egészség javítása, az alacsony kalóriatartalmú étrend figyelembevétele, amely a következőkből áll:
Az étkezéshez az Atkins úgynevezett élelmiszer-piramisához kapcsolódik, ami segít megérteni a módszerét. A piramis tetején olyan élelmiszerek fogyaszthatók, amelyeket kis mennyiségben fogyasztanak, de csak a fogyás után. Ezek közé tartoznak a teljes szemek:
Az Atkins-diéta nem "fehér ételek": tiltott élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni. Ezek a következők:
- Fehér cukor
- Fehér rizs
- Fehér kenyér
- Fehér burgonya
- Makaróni termékek fehér lisztből
Az Atkins-diéta során nem kell számolni a kalóriákat, ha a részei nem túl nagyok. Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell venni, a szénhidrátok. Különösen elengedhetetlen a rejtett szénhidrátok vizsgálata: a szénhidrátok grammjainak száma gramm szálak nélkül.
Az Atkins diéta fázisai
Az Atkins diéta több fázisból áll. A rejtett szénhidrátok mennyisége, amelyet minden nap fogyaszt, a fázistól függően változik.
1. fázis - indukció. Ez az étrend legszigorúbb része. Szükséges a következők elkerülése:
- gyümölcs
- kukorica
- szemek
- Keményítőtartalmú zöldségek
- Tejtermékek (kivéve a sajtot és a vajat)
- alkohol
A nap folyamán napi 20 gramm rejtett kalóriát fogyaszthat. Ez lényegesen kevesebb, mint a javasolt 300 g szénhidrát naponta.
Az 1. fázis célja, hogy növelje a test zsírégető képességét. És mivel a fázis során elvesztett súly nagyobb része motiválja Önt, hogy továbbra is ragaszkodjon ehhez a diétahoz.
Fázis 2 - folyamatos fogyás. A második fázis alatt lassan egészséges szénhidrátokat, például:
Minden nap 25 és 45 rejtett szénhidrátot fogyaszthat. A 2. fázis addig tart, amíg 4,5 kg-ot elveszít a kívánt súlyig.
3. fázis - Készüljön fel a súly fenntartására. A harmadik fázisban a különböző szénhidrátokat is hozzáadja a táplálékhoz, többek között többet:
- gyümölcs
- Keményítőtartalmú zöldségek
- Egész szemek
Naponta 50-70 rejtett szénhidrátot lehet enni. A 3. fázis legalább egy hónapig tart a kívánt tömeg elérése után.
4. fázis - A súly élettartama. Ha eléri az ideális súlyát Ideális súly: igaz - a számításoknál. továbbra is megfigyelheti az alapvetően alacsony szénhidrátot (napi 75 rejtett szénhidrátból) az egész életen át tartó étrendet. Ebben az időben el kell képzelni, hogy hány szénhidrátot fogyaszthat a súly fenntartásához.
Az Atkins-diéta alapgondolata az anyagcseréjének megváltoztatása, hogy energiát kapjunk a zsírégetéshez glükóz helyett (ezt a folyamatot ketózisnak nevezzük).
Ha magas szénhidráttartalmú ételeket, például finomított cukrot eszel, a szervezet glükózgá alakítja. A szervezet tárolhat bizonyos mennyiségű glükózt. Ezért először égeti meg, és a zsír felhalmozódik a szervezetben.
Az étrend lényege az, hogy ha jelentősen csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, akkor a test hosszabb ideig fogja megégni a zsírt és fogyni fog.
Az Atkins diéta nemcsak megváltoztatja az anyagcserét: a kutatások azt mutatják, hogy több fehérje fogyasztása csökkenti az étvágyat.
A fogyatékosság hatékony és biztonságos
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonló emberek, például az Atkins diéta fogyathatnak és egészségük javulhatnak. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy évvel az Atkins-diéta betartása után az emberek átlagosan 4,5 kg-mal elvesztették a triglicerid szintjét, és a vérnyomás csökken. De a szakértők szerint minden olyan étrend, amely segít a fogyásban, javítja a koleszterin koleszterinszintjét.
Mivel az Atkins-diéta legtöbb tanulmánya körülbelül egy évig tart, a kutatók nem tudják megmondani, hogy az étrend egészséges-e, és mennyire biztonságos a tartós megfelelés.
Mielőtt bármilyen fogyás programot kezdene, mindig forduljon orvoshoz, különösen ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, vagy gyógyszert szed.
Egy hónapig 2,5 kg volt, leesett, egy hétig plusz 0,5 kg volt. A következő héten, mínusz 1 kg. A ketózis tesztje gyakran használok, még a grapefruit juice étkezés után is, egy kielégítő étrend, de ha a móló forralja a kellemetlen ízeket a szájban
A kritikusok R.Atkinsa valahogy soha nem beszélve arról, hogy a diéta is kell igyon sok vizet, adjunk hozzá kiegészítők étrend vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és kényszeríteni magad, hogy gyakorolni legalább néhány fizikai aktivitást. Mindez nagyon fontos. Én is megmentettem ezt a diétát, sok barátot is. És eddig még senki sem panaszkodott, hogy hudo.A néhány probléma nyilvánul - ezért nem lehet hibáztatni Atkins. Táplálkozási tudja, de hallgatnak arról, hogy bármilyen változás az étrend, annál jobb hordoz sejttisztítást és átmeneti súlyosbodását meglévő egészségügyi problémák. Ez gyorsan halad.
2 hónapja éltem ezen a diétán, szuper, jobb, mint korábban. Elvesztette 15 kg, akkor még egy kicsit, de túl sok súly, nem akarja, hogy gyorsan sokat, így a szervezet könnyebben. Barátai azt mondják, hogy egy jó arcszín, jól néz ki, olyan értelemben, hogy egy csomó energiát, szuper-duper hangulat, még a feje a támadások okoz egy mosolyt, a hangulat nem csökken. Egy vagy két probléma: székrekedés. és a dolgok kicsúszását meg kell varrni, de ez a probléma tetszik. És azok számára, akik szeretnék kipróbálni, hogy vesz egy könyvet, „A forradalmian új étrend d. Atkins és annak melléklete Igény receptekkel. Érdemes egy fillért, de a válaszokat az izgalmas kérdésekre, egy jó útmutató az élethez az Atkins-nél. Ne olvasd el reshites.Ne nem akar visszamenni a régi életemet, amikor rossz volt, szörnyű hangulat, energia nem volt, hogy az agy tompa arcszín hátborzongató. Most minden megváltozott. Havonta voltam a találkozón, és volt az Atkins diéta, attól félt, hogy az agy nem fog főzni szénhidrátok nélkül, de volt egy esélyt, és nem bántam meg - az agy még jobb, mint főzve, cukorral és mindezt sárban. Sok szerencsét. a legfontosabb dolog, hogy elinduljon, akkor minden rendben lesz, és persze édességek és mályvacukrok még mindig éjszaka álmodnak. de az agy gyümölcse, amely gyermekkori finomságokból áll. Ezért a legsúlyosabb büntetés az engedetlen gyermek -, hogy nem édes, és a cukorbetegség kialakulásának a gyermekek és uglevodozavisimost saját kezét. akkor küzdünk a magas vérnyomással és az elhízással, az ízületi gyulladással és így tovább.
Szeretem Atkins! 2 évvel ezelőtt a terhesség során szerzett 25 kg, és nem volt, amíg hudenkaya..Probovala csomó más étrend, hogy nem ad hatás-3-4kg, majd nenadolgo.A Atkins lefogyott az elmúlt hat hónapban 30. kg, és a tömeg nem mozdult, fél év! most úgy döntött, hogy elveszíti a másik 5 kg (egy normál súlyú), 3 nap a diéta és kevesebb 1.5kg.Kstati, egészség már csak javult az étrend
Remélem - próbáltad ezt a diétát? Úgy érzi, nincs. Napi 100 gramm zöld - ez az, ahol megkaptad ezt az információt? A saláta 2 - 3 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 gramm saláta után. Tehát mennyit kell tennie egy saláta grammban való fogyasztásához, hogy korlátozást kapjunk? 2 kg. Ők írják, és nem tudják magukat, hogy mit írnak, én ültem ezen a diétán - tetszett nekem, és a puffadtság megszűnik, a friability eltűnik, nincs acetonszag. De szilárd üzleti útja van, így nem sikerült átmenni minden fázisban. És van egy gondom - nem tudok alma nélkül élni, legalább egy alma van naponta, de szükséges, de "enni" a szénhidrátok normájának nagy százaléka. De szeretnék több kefirchik. És egy pohár kefirben (200 ml) a napi normának 50% -át (4,8 g szént 100 g termékre, ha valaki látta)!
Óvatosan olvassa el az összes véleményt. Különösen kedvelte az utóbbi. Még adj semmit. Az én tapasztalataim közül csak azt mondom. 8 évvel ezelőtt 80 kg súlyú volt, ami csak a súlycsökkenésért nem történt, kétségbe esett, és véletlenül megtudta az Atkins-diétát. 2 hónapig 16 kg-ot esett le, bár Dr. Atkins azt is tanácsolta fizikai erőfeszítéssel. Egyre jobban megtört, az évek során 7 kg-ot szereztem. Most győződjön meg róla, hogy az Atkins-diétához kapod magad. A legnehezebb 3-4 nap, alacsony vérnyomásom van, és a szervezet szénhidrátjait igényli. Tehát aki nem kételkedik az egészségben ..
Gyermekkora óta, azt kell vezetni a mozgásszegény életmód miatt gerincsérülés. Ennek következtében - túlsúly. A 83 éves értesült a diéta az amerikai űrhajósok (kb ugyanaz, mint az Atkins diéta). Vékonyodott. Saját tömeg volt 75 és 57 kg lett a magassága 162 cm. Majd a '90 -es évek elején kezdte az úgynevezett agresszív propaganda egészséges életmód :. feladja húst, dousing hideg vízzel, a különböző tisztító a szervezetben, és így én szégyelltem, hogy én „húsevő” és a „szellemileg neprodvinutye” ember, feladtam a hús és hal, és fokozatosan a súlyom több, mint 90 kg! Nem, nem hiszem, fokozatosan visszatértem a diétába. A súly 63 kg-ra csökkent! És még mindig tartok. Néhány szénhidrátot eszem, és jól érzem magam.
Két évvel ezelőtt, ültem az Atkins diéta, elveszíti 10 killogrammov elégedett volt 2 hónapig, majd kezdett hozzá a diéta 5gramm uglevodlv heti fenntartani a tömeg egy idő után elkezdtem erős fájdalom a vesékben, dobtam egy diéta, de nincs fájdalom menj ebbe a napra, ne tönkreteszed az egészségedet sok más módszer biztonságosabb
Tehát ez az a tény, hogy ő is evett KALBAS és 40 szénhidrát naponta. Nem kaptam súlyt, amíg leülök a sörre és édesre. A közelmúltban két hétig ült a zöldségeken és a nyers hal nefigán, és most nem maradt súlya az atkinsen
Az Atkins diétán volt. A "bolond" evett a kolbászt. kolbászok, húskészítés, sajt. természetesen szörnyen érezte magát. hiszen görbe termelőink zavarják ezeket a termékeket Mendelejev + doholyatinu teljes rendszerében: szomorú: Pereshol házi sült túró és friss hal, tintahal. garnéla, tengeri kapustochku. néha főtt marhahús és bárány, baromfi. Nagyszerűen érzem magam ... A srácok-Atkins diétája jó a tenger gyümölcseivel szemben, és minden KAL-basszus halál!
By the way, a koleszterinről. Nem mondhatom, hogy enni több húst, szalonnát stb. mint korábban - 1 tojást, egy húsdarabot, halat, sajtot és egy salátacsomót, de elég, ha nem érezné éheset. Gyanítom, hogy naponta egyszer enni tudok, de nem fogok ellenőrizni, de menj a formába
Két évvel ezelőtt megpróbáltam az Atkins diétát. Igen, három hét alatt 6-7 kg-ra csökkent. Minden, amilyennek lennie kell - először nagyon szeretne valamit szénhidrátot enni, öt nap alatt nagyon szédült, ami pár napig tartott. Ezután - könnyedség, teljes kételkedés a káposzta ételhez, csodálatos egészségügyi állapot és öröm az elveszett kilogrammok megvalósulásából. Három hét elteltével a fogyás mértéke lelassult. De én is csak néhány kilogrammot akartam eltávolítani. És elkezdtem lassan, szénhidrátok (ahogy azt az étrendet -. Miután a két hetes szakaszában szigorú korlátozásokat a szénhidrátok, add hetente 5 g szénhidrátot naponta van, azonban nem nagyon úgy gondolták, csak nem megy süteményekhez és burgonyával .. Igen, tészta, nyert 2-3 6-7 kilogramm elveszett és majdnem két év (1) tartottuk ezen a szinten, szinte nem kell aggódni száma szénhidrátok, azaz fogyás eredmények - .. 4 kg az igazság, elkezdett inni hormonális pirulákat, és elkezdte a testsúlygyarapodást.Ide, itt az ideje az étkezés újra!
20 éves voltam, amikor egy lányt születtem, és a terhesség alatt gyűjtött kilogramm egy hónapon belül eltűnt. 32 éves voltam, amikor volt egy fiam. és ezek 3-4 kg. így azt mondták nekem, hogy semmi sem segített. (az én magassága 164cm, súlya pedig normális 55kg) Megpróbáltam az Atkins diétát, és két hétig igaz, ismét visszatértem az űrlapomhoz. Igaz, amikor visszatértem a normális táplálkozásba, mindent visszatért a normális szintre.
Meg lehet mondani, hogy az a kijelentés, hogy ez a táplálkozás káros a *** o-val. Eszem egy kis kiőrlésű kenyeret, majd csak reggel, cukor kanál 3 reggeli kávé, sütemények és egyéb édességek nem szívesen, betegségekkel, én nem, de egy furcsa zsírréteg a has (mint egy idegen test) és két zsíros „labda” a mellkas alatti bordákon, mintha valaki különlegesen előlekölt volna. Egész életemben vékony voltam, de ott van. Semmi sem segít, sem sportot, semmi mást. Talán az étrend segít.