Planáris képzési rendszer

Helló, kedves olvasók!

A lapos oktatásra vonatkozó cikkek folytatásában egy további gyakorlati csoportot ismerünk meg - a kéreg képzésére.

Mi a jó?

Angolul a "core" jelentése "core, center". Ezek az emberi test izmai, amelyek erőket továbbítanak az alsó testtől a felsőtestig vagy fordítva - a felsőtől az alsó részig. A kéreg izmai stabilizálják a gerincet, a medencét és a vállizületeket.

Az agykéreg izmai:

• rectus abdominis
• külső ferde hasi izmok
• külső ferde hasi izmok
• keresztirányú hasi izom
• lumbális izom
• iliacus izom
• egyenes comb izom
• sartorius izom
• extenzor széles csípőcsont
• ilio-rib izom
• a leghosszabb izom
• árnyékolt izom
• particionált / rotációs
• négyzet lumbális izom
• nagy gluteális
• Közeli gluteális
• külső combos forgatók
• combhajlító izmok
• csípőcsípő izmok
• az agykéreg izmai, a vállízületek stabilizálása (megvizsgáltuk őket az utolsó cikkben).

A kéreg izmai az ábrán láthatók (nem minden, de csak a legalapvetőbbek):

Az emberi test elrendezésének megfelelően az agykéreg következő részeit különböztetjük meg.

• front,
• vissza,
• laterális (laterális),
• a vállöv korpuszát.

Mi a szerepe a kortikális izmoknak a képzésben és az életben?

Erőssé alakításakor a kéreg stabilizálja a gerincet. Például egy lövedék felhúzása közben megpróbáljuk megfeszíteni és kicsit visszahúzni a sajtót, és a derék izmai szintén törzsre kerülnek. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy optimálisan újraelosztjuk a terhelést és megvédjünk minket a gerinc sérülésektől.

A humerus például a súlymérő ballisztikus gyakorlatok elvégzésével jól összehangolt munkát biztosít a "törzs-kar" csomóban, védve vállunkat a sérüléstől.

Így az erőképzés során a kéreg összehangolt erőkifejtést biztosít a test különböző részeiről egymásnak, amikor komplex tömegmozgásokat végzünk, vagy azok nélkül. A kéreg izmai stabilizálják a test helyét a térben.

Az életben a kéreg harmonikus munkája és az agykéreg izomzatának fejlettsége fontos a hétköznapi feladatok elvégzéséhez: súlyok emelése és hordozása, testtartás fenntartása, a test mozgásának koordinálása és testmozgás és mozgás közben történő egyensúlyozása.

Hogyan szereljük fel a magokat?

Ennek a kérdésnek a megválaszolásához először meg kell értened, mi különbözik a kéreg izomzatának edzésétől közvetlenül az agykéregig tartó képzéstől?

Az a tény, hogy az egyéni izomzat és a kéreg részei képezik az első lépcsőfokot az agykéreg fejlődésében, amely előkészíti azonnali munkát átadó erőfeszítéseit és stabilizálja a testet.

A kortex képzett izmai, ellentétben a gyengítettekkel, jobban képesek megbirkózni funkcióikkal, és biztosítják Önnek a komplex mozgalmak élvezetét mind a normális életben, mind az akrobatika terén a sporttevékenység során!

Ezért a maggyakorlatokban több nehézségi szint is van. Itt adok itt három, a komplexitás szintjét, amelyet D. Smirnov a "Fitness az intelligensnek" című könyvében osztályoz.

Az első szint gyakorlatai a kéreg izmait képezik. Ez az, ami felkészíti őket a fő munkára.

A második szint gyakorlatait a komplex hatás azonnal jellemzi a kéreg teljes részében és izomcsoportjában.

A harmadik szint gyakorlatai a koordináció fejlesztésére irányulnak, és a kerék feladatait az erőkifejtés és a stabilizáció irányítására közvetlenül irányítják.

Nos, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hatalmi karakter vagy a saját súlyú gyakorlatok komplex multi-joint gyakorlása a testünket a helyes végrehajtási technikával is felkészíti. Ezek olyan gyakorlatok, mint a guggolás, felhúzás, holtágak.

Jó a kortikális gyakorlatokat kidolgozni a testhelyzet fenntartása érdekében. Ez lehet asana hatha jóga vagy pilates gyakorlatok.

Alapvető gyakorlatok kéregre

Az agykéreg mindegyik részéhez három fokozatot kell gyakorolni a növekvő bonyolultság érdekében.

1. Az agykéreg elülső része