Hogyan kezdjük el megfelelően a súlycsökkentést - kis lépések egy nagy cél irányába
Amikor megkérdezi, mikor kell elkezdeni a fogyást, a legtöbb ember tudja a választ: "Holnap". De a kérdések, a felkészülés a feltörekvő változásokra, a helyes hangolás, a sok ember elcsúszott, miért marad a probléma megoldatlan, és az extra fontok folyamatosan felhalmozódnak. Tény, hogy a túlsúly elleni küzdelem izgalmas tevékenység, ha hozzáértő módon közelít. Részletes terv a fogyás elkezdéséhez. segít elkerülni sok hibát, várva a tapasztalatlan fogyás.
Határozza meg a problémát
A súlycsökkenés megfelelő elindításához erős motivációra van szükség. Ennek hiányában az esemény kudarcra van ítélve. Annak érdekében, hogy egy nő megváltoztassa a sok megjelenését:
- vágy, hogy bejusson kedvenc farmerjébe;
- meghódítsa a szívet, szerezze be az ember hajlamát;
- barátságos barátok, kollégák iránti irigység;
- rövid nadrágot visel, karcsú lábakkal;
- Megvásárolni azokat a ruhákat, amelyek tetszenek, és nem csak méretben;
- szexuális, magabiztos lesz;
- legyen egészséges.
A súlycsökkenés kezdetén a legnehezebb és legnehezebb a határozott és megfoghatatlan döntés elfogadása, hogy gondoskodjon magáról. És csak egy erős motiváció érheti el a célt.
A jegyzethez! A pszichológusok különféle technikákat alkalmaznak, amelyek megkönnyítik a súlycsökkentés folyamatát, és nem szakítják meg a diétát. Gyakran elképzelhető, mintha már elveszítetted a súlyodat, milyen könnyedséggel fogsz majd tapasztalni, milyen csodálattal mások láthatják. Egy másik hatékony trükk lógó motiváló emlékeztetők. Olyan lehet, mint a fotók, amelyek a legjobb formában vannak, és a Photoshopon keresztül készített fotók.
A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy a megfelelő súlycsökkenés megkezdéséhez hozzon létre egy jegyzettömböt, amely egy élelmiszer napló funkcióját végzi. Meg kell mérni a derék, a kéz, a csípő, a lábak és írni őket egy notebook. Az élelmiszer-naplóban is rögzítik az összes naponta fogyasztott élelmiszert. A mérés és a mérések eredményeit hetente rögzítik. Ez a megközelítés lehetővé teszi a súlycsökkenés és a térfogatcsökkenés dinamikájának megfigyelését, ami viszont új "trükköket" motivál.
A jegyzethez! Az endokrinológus látogatása az egyik első lépés, amelyből elkezdjük a fogyást. Egy ilyen intézkedés szükséges annak biztosításához, hogy a túlsúly nem az endokrin betegségek, hormonális változások következménye.
Hogyan kezdj el megfelelően fogyni?
Számos különböző módszer van a súlykorrekcióra. Sokan ígérnek gyors, gyors eredményt. Azonban érdemes megfontolni, hogy a "menekültek" ugyanolyan sebességgel térnek vissza, gyakran néhány kilogrammal együtt. A gyors étrend csak az első lépésnek tekinthető, amelynek feladata inkább a test megtisztítása. A második lépés a megfelelő táplálkozáshoz való átmenet.
Valójában a legmegfelelőbb döntés, hogyan kell elindítani a megfelelő testsúlycsökkenést, a kiegyensúlyozott egészséges étrendre való áttérés. Ha ezt egyszer megteszed, már nem kell gondolkodnod új táplálkozást keresni, és valójában a súlyvesztés problémája gyorsan elveszti a relevanciát.
A testsúlycsökkentés elkezdéséhez zökkenőmentesen lehetséges 2-3 alapelv bevezetése hetente. Ez a megközelítés biztosítja, hogy nincsenek stresszes helyzetek a "táplálkozás" szóval, korlátozásokkal és tilalmakkal kapcsolatban.
Hogyan kezdjük el enni:
- Tanítsd meg magadnak, hogy több növényi ételeket eszel. A napidíj 0,9-1,1 kg zöldséggel és gyümölcsökkel van meghatározva. Nem csak snackek és hagyományos saláták. Növényi ragu, szeletelés lehet jó és minőségi csere zseton, tészta. Az ilyen enyhe változás a menüben hetente 1-2 kg testsúlycsökkenést tesz lehetővé.
- Kerülje el a fehér búza kenyeret és a liszt termékeket prémium minőségű. Válassza ki a teljes búza kenyeret, rozst és más 2.
- Tanulj meg vizet inni. Gyakran a szervezet elszomorodik az éhségtől. Amikor elkezdi fogyasztani a folyadékot az étkezések között, észreveheti, hogy a nap fogyasztott ételeinek mennyisége észrevehetően csökkent.
- Felejtsd el a félkész termékeket, csökkentse minimálisra a kolbászok, füstölt termékek fogyasztását. Alternatívaként a fehérjék természetes szállítói: csirkefilé, borjúhús, marhahús, nyúlhús, pulyka.
- Ne vásároljon édes cukrot. Főzzük magunkat kedvenc szárított gyümölcsükkel vagy friss bogyókkal. A házi készítmény lényegesen kevesebb cukrot tartalmaz, és nem tartalmaz semmilyen káros adalékot.
- Ne evés útközben, öt napi étkezéshez, ahol három teljes étel és két snack hely van.
- Próbáld meg elvonni magad a cukor táplálásától. Miután megfosztottad a diétáját fehér "drogtól", azonnal észre fogod venni a súlyváltozást. Figyelemre méltó, hogy a cukor elutasítása után a gyomor mennyisége szó szerint a szemünk előtt csökken. Ne higgyen nekem? Nézd meg magadnak. Próbálj meg cukor nélkül élni egy hétig - csodálkozni fogsz az eredményeken.