5 Élelmiszerek, amelyek nem ijesztőek éjszakánként - élő ételeket és halott ételeket
Mindenki tudja: ha fogyni szeretne, akkor ne menjen hűtőbe hat óra után. De kiderül, ez egy elavult hozzáállás az egészséges táplálkozáshoz. A modern diétológia visszavonta a késői snackek bojkottját!
Itt vannak az alapelvek, amelyeket fontos követni, ha este szeretsz enni:
- Alacsony kalóriatartalmú (egy kis mennyiségű termék elegendő lesz);
- Egy órát lefekvés előtt egyél;
- Érdemes olyan ételt választani, amely az aminosav triptofánt tartalmazza - a szervezetben melatonin alvási hormonná alakul.
És itt van öt olyan termék, ami nem ijesztő éjszaka!
Ideális esetben ezeket a feltételeket kielégíti például a kefir. Jó hatással van a mikroflóra és megnyugtatja a beleket, valamint érzékenységet, mert a kefirben fehérje van. Ezen túlmenően a kalcium, mint a szövetségi táplálkozási kutatóközpont professzora Alla Pogozheva elmondta nekünk, jobban illeszkedik éppen az esti órákban. Ezért a kefir az esti snack termékek listáján van az első helyen.
Jó hír van mindazok számára, akik nem gondolnak egy estét egy darab hús nélkül: a fehérjetermékek, kiderül, a legjobban használják az esti órákban. A pulykahús ideális az alváshoz. Ezért biztonságosan enni pulykát az éjszakai főtt vagy sült formában, de nem több, mint 80 gramm, hogy ne lépje túl a megengedett esti kalóriatartalmat.
3. Sült alma
Gyümölcsök - nagyszerű esti serpenyő is lehet. Ez elsősorban az alma - de jobb, ha nem nyers, de sült, mivel a hőkezelés után az alma jobban felszívódik.
És az alma mellett, jó éjszakán még mindig vannak cseresznye vagy cseresznye - ezek a bogyók, mint az öt minden termékünkben, sok triptofán, ami elaludni tud. A legfontosabb az intézkedés megfigyelése.
Jó késő snack és dió. A legjobb esti lehetőség a mandula.
A mandulák azonban nagyon magas kalóriatartalmú termékek - mondja Roman Buzunov, a somnologistok szövetségének elnöke -, ezért éjjel nem ajánlott 30-40 gramm mandulát.
5. Teljes kiőrlésű kenyér
Egészen biztonságosan ettek egész búza kenyeret este - csak ilyen, és nem csak egy darab fehér kenyér.
A kenyér tartalmazza a B csoportba tartozó vitaminokat, különösen a В6-at és a В-vitamin vitamin hiányát, gyakorlatilag garantáltan álmatlansághoz vezet. És ha mind a B-vitaminokat, mind a triptofánt adjuk hozzá, ez potenciálisan javítja az alvás minőségét.
De itt is érdemes megemlékezni a kalóriatartalomról - itt is magasabb, mint a szokásos cipó. Tehát elég egy vagy két kenyér. Szóval, összefoglaljuk. Kefir, pulykahús, mandula, sült alma vagy egy marék cseresznye, teljes búza kenyér - ezek a termékek, amelyek nem csak nem ijesztőek enni éjszaka, akkor is hasznos. Ne feledje - valami a fentiek közül, de nem egyszerre! És akkor az álom könnyű és kellemes lesz.