Mi jobb, mint az omega-3 vagy az omega-3-6-9
Teljesen zavarodott, és nem tudod, milyen készítményeket kell készíteni - az omega-3-at vagy az omega-3-6-9-et? Az élelmiszer-adalékanyagok guruja tudományosan megbízható választ ad.
KÉRDÉS: Egyszer sem kételkedem az omega-3-on alapuló étrend-kiegészítők hatékonyságával kapcsolatban, de nem lenne jobb az omega-3-6-9 komplex készítmény kiválasztása önmagában?
Nemrég gyakran felteszem ezt a kérdést. Sőt, teljesen logikusnak tűnik, hogy egy készítményben jobb, ha a hasznos és lényeges zsírok teljes skáláját megkapják, mint hogy egyfajta lipidekből álló terméket kapjanak. És ennek ellenére rövid válaszom: továbbra is olyan kiegészítőket szedjen, amelyek csak az omega-3-at tartalmazzák. Ennek oka nem annyira a 3-6-9-es termékek hiányosságaiban rejlik, mint a szokásos étrendünkben.
Alpha Omega
Teljesen meg vagyok győződve arról, hogy a sportoló csak olyan kiegészítőket vehet fel, amelyek tökéletesen megfelelnek szükségleteinek és céljainak. Azonban, ha van olyan termék, amelyet mindenkinek ajánlani akarok, ez a halolaj, vagy pontosabban az omega-3 zsírok - az eikozapentaén (EPA) és a dokozahexaén (DHA) sav. És én mindenképpen ajánlom őket mindenki számára kivétel nélkül: nagyanyja, apja, nővér, unokaöcsém és még a gyermekeid is.
Az omega-3 alapú készítmények túlságosan egészségesek ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják. Csökkentik a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kialakulásának kockázatát, javítják az agyműködést és erősítik az ízületeket. És ez nem minden. A sportolók előnyösek az anabolikus és lipolizáló hatásuk miatt. És annak ellenére, hogy idén olvashattok az újságok első oldalán, teljesen biztonságban vannak.
Az omega-3-os kiegészítők túl jóak ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket
Az omega-3-hoz hasonlóan, az omega-6 zsírok nélkülözhetetlenek és nagyon egészségesek, de van egy jelentős különbség az ilyen típusú lipidek között. Omega-6 zsírok gyakoriak a növényi olajok, dió, hús és a gabona-táplált állatok, hanem azért, mert ezek hiánya zsírok, a legtöbben nem tapasztalt. Ráadásul problémák is okozhatnak problémákat. Annak ellenére, hogy nélkülözhetetlen, ezek a zsírok ásványi lehet alakítani káros, ha az omega-6 és omega-3 meghaladja az aránya 4: 1.
Az étrend, amelyben az omega-6 és az omega-3 aránya magasabb a normálnál, szívbetegséghez, cukorbetegséghez, rákhoz, asztmához, ízületi gyulladáshoz és depresszióhoz vezethet. Ezenkívül ez az egyensúlyhiány meggátolja az optimális izomgyarapodást és növekedést, valamint gátolja a zsírok lebomlását. Sajnos a legtöbb amerikai és európai fogyasztó étrendjét az omega-6 zsírok dominálják, ezért az omega-6 és az omega-3 aránya jóval magasabb, mint az optimális 4: 1 arány. Ha az omega-6 és az omega-3 egyensúlya közel 1: 1, akkor a fent felsorolt betegségek kockázata jelentősen csökken, az izomnövekedés és a zsírelhasadás fokozódik.
Mint az omega-3 és az omega-6, az omega-9 zsírok is javát szolgálják a szervezetünkben, nevezetesen gyulladáscsökkentő hatásuk, felgyorsítják az izületi szövetek regenerálódását és segítenek megelőzni számos betegség kialakulását. Az omega-3 és az omega-6-hoz képest azonban az omega-9 zsírsavak nem pótolhatatlanok. Ez azt jelenti, hogy a szervezet önmagában képes szintetizálni. Plusz, az omega-9 zsírok megtalálhatók az olívaolajban és más növényi olajokban. Ezért, ha beveszed az olívaolajat az étrendedbe, és ezt meg kell tennie, akkor valószínűleg megkapja az optimális mennyiségű omega-9 zsírt.
Megértem az omega-3-6-9 kiegészítők támogatóinak logikáját. Ha az optimális arány annyira fontos, akkor miért nem vesznek fel tápanyagot ebben az arányban? De az igazság az, hogy a legtöbb ember számára az egyetlen probléma az omega-3 banális hiánya.
Az omega-6 zsírok, sőt az omega-3-6-9 alkalmazása csak a meglévő egyensúlyhiányt növeli. Egyébként a 3-6-9-es kiegészítők többségében a halolaj alapú omega-3 termékekben található omega-3 zsírok mennyiségének mindössze 10-20% -át találja.
Az én tanácsom az, hogy elfelejtsem az omega-9-et, és fókuszáljak az omega-3, például a halolaj felvételére. Rendszeresen olívaolajat használj főzéshez és saláták töltéséhez. Ha ezt megteszi, akkor az omega-6 és az omega-3-at az optimális arányban kapja meg, és a testet a szükséges mennyiségű omega-9-vel szállítja. Továbbá, így felismerheti ezeket a zsírsavak hasznos tulajdonságait.
Azt javaslom, hogy naponta vegyen be legalább 6 gramm omega-3-ot halolaj formájában, két vagy három 2-3 grammos adagra osztva. Ha az adagolás abszolút pontosságát kívánja elérni, javasoljuk, hogy naponta 1500 mg DHA-t szedjen. A készítmény halolajjal jelzett címkéje jelzi, hogy hány DHA és EPA található az egyes kapszulákban. Ha 1500 mg DHA-t kapsz, garantáltan megkapod az EPA optimális részét, amely nagy mennyiségben tartalmaz halolajat, mint a DHA.