Mi az anapanasati rövid és érthető utasítások - welfort

Anapanasati (lefordítva "tudatos légzés" a pali nyelvből) olyan meditáció, amelyet a Gautam Buddha eredetileg több szútrában tanítottak, köztük Anapanasati Sutta-t.

A Buddha azt tanította, hogy kell bemenni az erdőbe, és üljön egy fa alatt, majd csak nézni a légzés, ha a légzés hosszú, megjegyezték, hogy egy nagy levegőt, amikor a légzés rövid, megjegyezték, hogy egy rövid lélegzetet.

Az anapanasatiban tizenhat lépés található. Minden meditációnak anapanasati-nak az első lépéssel kell kezdődnie, és lépésről lépésre folytatni kell.

Az első szakasz a hosszú légzés szemléltetése. Úgy tűnhet, hogy ez egy nagyon egyszerű feladat, hogy figyeljen a belégzés és kilégzés, de a cél -, hogy összpontosítson 100% csak a légzés, így nem volt zavaró gondolatokat. És ez nagyon nehéz! Még buddhista szerzetesek töltheti év tökéletesíti az első szakaszban ánápánaszati. Azonban, akkor próbálja gyakorolni az első hat szakaszban ánápánaszati az első nap az osztályban, hogy élvezze halvány hasonlattal Nirvana befejezése után a negyedik szakaszban, és úgy érzi, az öröm, az ötödik szakaszban, és a hatodik boldogság.

Mi a használata? Miért meditál Anapanasati?

Már a legelső meditációban jobban megnyugszik, és könnyebb lesz megbirkózni a stresszel, növelheti az önuralom, erősíti akaraterő, akkor gyakran lesz a jó hangulat, könnyebb lesz megbirkózni a különböző kísértések egész nap javítja a hangulatot és az egészség. Ehhez legalább 10 percet kell bevenni, de minden nap. Az első szakasz ánápánaszati széles körben használják az Egyesült Államokban, hogy javítsa az önkontroll és a stressz csökkentése a rendőrség, a padló kereskedők és szolgáltatók ügyfélszolgálati - képviselői a három leginkább stresszes munkahely a világon.

Ha sokat tanulsz és sikerül elsajátítani az Anapanasati első négy lépését, akkor eljutsz a legnagyobb nyugalom állapotába, amelyet itt és most vagy Jana boldogságnak neveznek. Ez az állapot nagyon hasonlít a Nirvana állapotához, és csak abban különbözik a Nirvana-tól, hogy ideiglenes és megváltozhat. Néhányan örülnek ennek az átmeneti boldogságnak, és soha nem próbálják meg a következő lépéseket. Buddha idejéből az emberek összekeverik ezt az állapotot a Nirvanával.

Rövid és érthető utasítások a meditációra Anapanasati (tudatos légzés)

Meditáció Anapanasati (a meditáció szövegének rögzítése)

16 lépés Anapanasati és Nirvana

Anapanasati olyan meditáció, amellyel a Buddha megvilágosodást ért el. 16 lépcsőből áll, amelyek sikeresen elmúltak, és eléri a Nirvana állapotát. Az Anapanasati első fázisa nagyon népszerű, anélkül, hogy tudná, hogy ez Anapanasati. Tehát az USA-ban ezt a stádiumot használják a stressz csökkentésére és az önkontrollra a rendőrtisztek körében.

Anapanasati első 6 lépése - a boldogság

Ma gyakoroljuk az első hat lépést, hogy érezzük a csodálatos meditáció ízét. Nem fogjuk elérni Nirvána állapotát; A buddhista szerzetesek sok éven át csak az első szakaszon dolgoznak. Csak könnyű boldogságot érzünk).

Kísért meditáció. A boldogság, a hatalom, a depresszió.

Ez meditációval fog járni, azt javaslom, mit tegyek közben. Csak pihenni kell, és követnie kell a hangomat. A meditáció után elmondom neked, hogyan kell használni ezt a meditációt a mindennapi életben, hogy nyugodtabb és boldogabb legyek, erősítsd az akaratot és legyőzze a depressziót.

Legalább egy inspiráció és kilégzés teljes koncentrációja

Nagyon fontos, hogy koncentráljon a lélegzetedre, és ne engedje, hogy a külső gondolatok elterelhessenek. Ha észreveszi, hogy zavarodott és ahelyett, hogy belélegezne, gondoljon valamire a sajátjától, ne aggódjon, visszafordítsa a figyelmedet a légzésedre. Teljesen normális, hogy a gondolataid ugrálnak, de ha mélyen koncentrálsz legalább egy inspirációra és kilégzésre, akkor ez nagyon pozitív hatással lesz a psziché állapotára.

Hogyan üljünk. Ászanák. Kellemetlenséget.

A kezdők számára a legmegfelelőbb sessilis asánok a sukasana (kényelmes póz) és vajrasana (gyémánt póz). Ön is ül egy székre, egy különleges padon. A kényelem érdekében egy blokkot, két blokkot vagy támaszt helyezhet el. A shavasana asánjában (a holttest viselkedése) meditálhat, de ez nem nagyon kívánatos, mert akkor valószínűleg elaludni fog, és nem lesz képes a meditáció végére hozni. Legelőnyösebb az asana makrasana (krokodil testtartás) használata, amely a fejét a tenyérrel támogatja. Azonban, ha úgy dönt, hogy a meditáció shavasana, majd hajlítsa az egyik láb a térd és helyezze egyik kezét a könyök, és akkor, ha elalszik, akkor a térd vagy a kar fog esni, és akkor felébredni. Nagyon fontos, hogy jól érezze magát. Ha a meditáció alatt, akkor kellemetlen, valami zacheshetsya vagy gyulladt, nem rohan, hogy módosítsa a póz, figyelje meg a kellemetlen érzés néhány perc alatt. Valószínűleg a kényelmetlenség el fog tűnni, de ha nem, akkor nagyon, nagyon lassan, felismerve minden mozdulatot, változtassa álláspontját egy kényelmesebbé.

Csak a légzésre koncentráljon. A cél: 100% -os koncentráció csak a légzésre. Nincsenek idegen gondolatok, csak lélegezni!

Az Anapanasati első szakasza. Hosszú légzés. 10-30 másodpercig. Mellkas. Nyugodj meg.

Tehát az első lépés. Hosszú légzés. A lehető legmélyebben és lassan kell lélegezni és kilélegezni. Ebben az esetben a belélegzés során a mellkas nagymértékben megnő, és a gyomor visszahúzódik, kilégzés közben - éppen ellenkezőleg. Tekintsd magadnak egy-tíz vagy harminc, mennyi lehet. Egy lehelet 10-30 másodpercig tarthat. Általában lassan és mélyen lélegezzünk, amikor nyugodt és nyugodt vagyunk.

Az első szakasz után hallja a harang hangját, és továbbhaladunk Anapanasati második szakaszához.

Anapanasati második szakasza. Rövid légzés. Gyomor. Félelem. Pain.

A második lépés rövid légzés. Tehát belélegezzünk, amikor aggódunk, betegednek meg, félünk vagy fájdunk. Lélegezz gyorsan és sekély. Így a mellkas mozdulatlan marad, és csak a gyomor fog működni. Érezd a különbséget a rövid és a hosszú légzés között. A második lépés egyszerűen összehasonlítható.

A harmadik szakasz Anapanasati. A levegő egész módja.

A harmadik lépés. Tartsa nyomon a légzés egészét, figyelje, ahogy a levegő belép az orrába, a légcsőbe jut a tüdőbe, és visszamegy. Megjegyezzük, hogy meleg vagy hideg, milyen sebességgel mozog, hallja a saját légzésed hangját.

Anapanasati negyedik szakasza. A légzés alig észrevehető.

A negyedik lépés. Lélegezz, hogy a lélegzeted olyan vékony legyen, hogy egyáltalán nem érzed magad. Lélegezz nyugodtan, észrevétlenül magadnak és másoknak. Tehát a jóga felvilágosult mesterei lélegzik. A légzésed eltűnjön, és teljesen láthatatlanná válik.

A boldogság itt és most van. Jana.

Ha sikeresen elsajátítod az első négy lépést, ami évekig tart, akkor a legnagyobb békeállapotot fogod elérni, amit itt és most vagy Jana boldogságnak neveznek. Ez az állapot nagyon hasonlít a Nirvana állapotához, és csak abban különbözik a Nirvana-tól, hogy ideiglenes és megváltozhat. Néhányan örülnek ennek az átmeneti boldogságnak, és soha nem próbálják meg a következő lépéseket. Buddha idejéből az emberek összekeverik ezt az állapotot a Nirvanával.

Ötödik lépés Anapanasati. Joy.

Ha 100% -ot koncentrál a légzésedre az első négy lépcsőn, akkor örömet fogsz érezni. Az öröm magától származik. Ebben a szakaszban nem gondolkodnod kell a lélegzeteden, hanem az örömön belül. Ha az első négy szakasz után nincs örömöd, próbáld meg felidézni ezt az érzést és figyelni rá, koncentrálj rá. Ez az érzés mindig bennünk van, csak hogy meg kell találnunk magunkat és koncentrálni kell rá.

A hatodik Anapanasati. Boldogság.

Ez a lépés pontosan ugyanaz, mint az előző, az egyetlen különbség az, hogy a boldogságot, és nem az örömöt kell szemlélnünk.

Anapanasati a mindennapi életben

Hogyan használjuk ezt a meditációt a mindennapi életben?

Minden reggel és este lefekvés előtt 10 perccel az első szakaszban életképesebbé, örömtelibbé válik az életed, erősítheted az akaratodat és az önuralomodat. Anapanasati lefekvés előtt segít elaludni gyorsabban, mélyebbre aludni és segíteni a pihenésnek, mert akkor megszabadulni az idegen gondolatoktól, mielőtt lefeküdnél, és megnyugtatja az agyadat. Ezt minden nap meg kell tenni, akkor a hatás halmozódik fel!
Könnyű izgalom, harag, irritáció. Ha a nap folyamán enyhe ingerlékenységet, izgalmat, haragot, félelmet érez, akkor zárja be a szemét, mosolyogjon és három lassú és mély lélegzetet és kilégzést tehetne. Próbáljon teljesen összpontosítani rájuk. Ezt nyitott szemmel is megteheti.
Nagy izgalom, harag, irritáció. Stressz. Ha nagyon erős érzelmeket tapasztalsz, akkor anapanasati első szakaszát kell elhagyni egy kb. 10-20 perc alatt. Az idő nem számít, annál fontosabb a mély koncentráció. Tehát, ha sikerül koncentrálnia mélyen a lélegzetére legalább néhány lélegzetet és lélegzetet, akkor az állapota azonnal megváltozik, és egy mosoly jelenik meg az ajkán.
Depresszió. Ahhoz, hogy kilépjen a depresszióból, hosszabb ideig meditálni kell. nagyon nehéz koncentrálni. 4-6 órányi meditáció lehet egy félreeső helyen, de minden egyes alkalommal.

A meditáció nem 100% -os csodaszer! Ha azt szeretnénk, hogy jól érzi magát, meg kell adnia magát egy jó alvás, a helyes táplálkozás, a testmozgás, sok pihenés, amit szeretne körül magad pozitív és vidám emberek, hogy több pozitív érzelmek, és akkor biztosan örülni.