Hogyan tanulhatok megrajzolni a semmiből
Nem ismerem a korát. Ezért több lehetséges módot fogok elmondani.
Először. A személyes tapasztalatokból. A 8-as fokozatban megtörtem a lábamat, és a cast-ben fekve súlyemelkedett (64 kg, magassága 160 cm). Nem nagyon emeltem magam (3-5 alkalommal), de egyáltalán nem tudtam mérlegelni. Reggel kezdődött. Dobeal a sportközpontba, és lógott a bárban. Hagyj, mint egy kolbász. Kétségbeesetten lökdöste a lábát, a rándulások alig tettek egy időt. Három hónap alatt húszszor húztam - több mint az egészben. Úgy vélem, hogy az elv a következő volt: fogyás (napi kereszt), mindenféle költség nélkül (szabály nélkül), napi törekvés az eredmény növelésére. Az utolsó húzás minden alkalommal olyan volt, mint az első. Vagyis 5-ször normál módon felhúzva, 2-3 alkalommal még ráncolva, a lábak lökésszerűen és így tovább.
A második. A barátok tapasztalataiból. Láttam, hogy a fickó megnövelte a húzások számát egy másik jogsértés rovására - nem lépett közvetlenül egy kerítésbe, és nem állt fel az állára, kis amplitúdó. Ennek eredményeképpen 20-30 ilyen "rándulást" kelthetett volna, de ugyanakkor "helyesen" meg lett szorítva 7-8-szor az értékeléshez. (Ez a hadseregben van).
A harmadik. Egy 40 évesnél fiatalabb férfi úgy döntött, hogy egy bárral kezdte meg a csatáját. Egyszer sem tudtam magammal felállni. Ezt a trükköt használta. Az állványról felmászott a bárpultra a "csőcsatornán", és a súlya alá süllyedt. Ellenálltam. Egyfajta passzív "minőséget" kaptak. 7-8 alkalommal. Aztán félig szoros helyzetben volt. Fokozatosan az izmok erősebbé váltak, és normális felhúzásokra költözött.
Egy másik pillanat. Anélkül, hogy ismernék a kor, azt feltételezik, hogy ha csak nyomja meg a 40 a padlóról, és nem rendelkeznek a sérülések és károk, amelyek akadályozzák felzárkózni (kefék, például), már tudják, hogy utolérjék 10-12 alkalommal. Talán van egy pszichológiai pillanat. Próbáljon alacsony vízszintes sávot vagy vastagabb csövet. Talán érdemes megváltoztatni a markolat szélességét. Keressen egy kényelmes húzási módot, amelyben az eredmény maximális. Lehetséges még egy nagyon alacsony vízszintes sávon is, hogy lejtős helyzetben felfelé húzódjon hátra, amikor a lábuk a földön fekszik. Idővel a "várakozásnak megfelelően" húzódni fog, ami a legfontosabb.
Készítsünk egy cselekvési tervet: 1) kezdjük el, jól kell felmelegíteni a jó kocogást, a guggolásokat, a test forgatását. 2) Szükségünk van egy svéd falra, menjünk fel, hogy az álla a keresztlécre kaphasson. Most vállaljuk hagyományos vízszintes sáv tapadás és rögzítse a pull-up pozícióját, akkor amennyire csak lehetséges, és lassan alacsonyabb, akkor ismételje meg annyiszor, amíg a kefe nem halvány, majd az utolsó 3-szor több energiát. 3) pihenjen és ismételje meg újra, és így 3 alkalommal. FONTOS, hogy teljes egészében kicsússzon magától)