Hogyan haladjunk el a testépítésben való képzésben - a sporttáplálkozás és a vitaminok számára

Majdnem minden sportolók a testépítés csalásáért folyamodnak. Néhányan tudatosan járulnak hozzá a képzéshez. és mások a banális tapasztalatlanság miatt. Valójában ez egy nagyon hasznos eszköz. A legfontosabb dolog az, hogy megfelelő módon és időben alkalmazzák. Nem csoda, hogy a nagyszerű Joe Wyder - a testépítés alapítója modern értelemben - a csalás elve szerint az izomtömeg növekedésének elérésének egyik fő módja. Mi a csalás és mi szükséges?

Mi a csalás a testépítésben?

A csalás (az angol "megtévesztés") a gyakorlatok technikájának szándékos megsértése, amikor az atléta további izomcsoportokat kapcsol össze, hogy néhány ismétlést végezzen. Így lehetséges a terhelés növelése, és a következő alkalommal, amikor a sportoló képes ugyanazt a 2-3 ismétlést végrehajtani, de már "tiszta". Ez abszolút plusz. Azonban a testépítő csalás visszaélése nem érdemes, mert a technológia szisztematikus megsértése nemcsak az erő csökkentéséhez vezet. hanem a valószínű sérülésekre is.

Képzelj el egy embert, aki először jött az edzőterembe. Mit lát? Egy masszív tömeg, egy pillantással, amely megragadja a szellemet. Természetesen senki nem akarja eltalálni a szennyeződést az első ülésen. És itt a kezdõ, aki megpróbálja elfojtani az erõfeszítést és segíteni mindent, ami lehet, megpróbálja ugyanazt a súlyt venni, mint az izmos fiúk. Mi vezet az ilyen büszkeséghez, könnyen kitalálni. Nagy valószínűséggel, másnap reggel egész testében vad fájdalommal ébred fel, és nem fog megjelenni többet a képzésben. Itt egy példa a csalás gondatlan használatáról a testépítésben. Szeretne tökéletes testet építeni - ne nézz a többiekre. Hallgassa meg saját érzéseit, az edző ajánlásait, és haladjon előre a képzésben.

Tehát már rájöttünk, hogy erősen ajánlott, hogy ne csaljanak a kezdőknek. A szakemberek azt tanácsolják, hogy ne használják ezt a módszert, legalább 1 éves intenzív képzést. Először is meg kell élesítenie a technikát és meg kell alkotnia a szükséges képzési bázist. De még a tapasztalt sportolók is ne használják ezt a technikát több mint 1-2 ismétlésben edzés közben, mivel ez veszélyes az ínszalagokra. Ha problémák merültek fel a hátadon vagy az ízületeken, akkor jobb, ha megfeledkezel a csalásról. A csalás három fő típusa van:

A csalás típusai

1. Meghosszabbítható. A leggyakoribb, amelyet az osztályok végén használnak, amikor izomhiba után kell dolgozni. Az ismétlések növelése.
2. Gyors. Jelentősen megnövekedett súlyt használnak, így problémát okoz a technika megfigyelése, de erre nincs szükség. Ennek a módszernek a lényege, hogy a teljes edzés során a lehető legmagasabb arányt tartsa fenn.
3. Nehéz. Azok számára, akik nem szeretik kicserélni a kicsit. A súlyhatár, tehát a gyakorlat helyes végrehajtása nem minden vágyon megy végbe. Azonban jobb, ha nem hagyja figyelmen kívül a barátok segítségét - biztonságosabb.

Hogyan csalás

Számos ajánlás van azok számára, akik meg akarják érteni, hogyan kell megfelelően cselekedni. Figyelembe véve őket, gyorsan elérheti a régóta várt előrelépést a képzésben.

1. Az osztály előtt győződjön meg róla, hogy felmelegszik. A szabály egyszerű, lehet mondani, a közös igazságok kategóriájából, de sokan közülük gondatlanul elhanyagolt. Könnyedén felmelegítünk, különös figyelmet fordítva az alsó hátra és az ízületekre, amelyek jelentős terheléssel járnak.
2. Alaposan megtanulják a gyakorlat elvégzésének technikáját, amelyben csalást fognak végezni. Ne használja vissza a csaló ismétlések számát.
3. A csalást csak szabad súlyú gyakorlatokban használják. A testmozgást korlátozó szimulátorok és blokkok nem alkalmasak erre a célra.
4. Ne feledje, hogy nem könnyíti meg magának, de arra kényszeríti a testet, hogy a lehetőségek határain belül dolgozzon. Tehát a sajtót a bicepszeken végezzük, az izmokat felemeljük, hogy felemeljük a súlyt, de lassan leengedjük a sávot. Nagyon sokat kell izzadnia, és a fogakat fel kell csikorgatni, de az eredmény megéri.
5. Nem minden csalás lehetséges. Erre a célra optimalizáltak a tréningek:

• deltoid izmok: kézfej emelése súlyzókkal az oldalán;
• bicepsz: emelő bilincs és súlyzók a bicepszekhez, "kalapács";
• vissza (függőleges húzás a mellkashoz);

A következő gyakorlatokban a csalás szigorúan tilos:

• mellkas: sajtolás és kézfejlődés a fekvő helyzetben súlyzókkal;
• vissza: stanovaya, kar, vízszintes húzás, hiperextension;
• lábak: lecsúszás a vállakon, a padprésen és még sokan másokon;
• Váll: a vállizmok gyakorlása a blokk-szimulátorokon, valamint a súlyzó és a súlyzók prések, a fej vagy a fej mögül;
• bicepszek és tricepszek: gyakorlatok az egyenetlen rudakon, a pad pressen, a francia sajtóban és még sokan másokon.

Igen, sok híres sportoló gyakran elhanyagolta ezeket a szabályokat, de meg kell érteni, hogy saját veszélyük és kockázatuk miatt tették. Ne kövesse az ideálisat, egészségük kárára. Kezdje a kicsi - és győződjön meg róla, hogy sikerül.