Gyakorlatok tricepszekhez - alap- és formázó gyakorlatok tricepsz képzéshez, technika

Gyakorlatok tricepszekhez - alap- és formázó gyakorlatok tricepsz képzéshez, technika

Kaliforniai préspad

A kaliforniai sajtó a tricepszek egyik legjobb gyakorlata, amely egyenletesen terjeszti a terhet a gerendák között, miközben az alapvető gyakorlatot marad. A kaliforniai sajtó ajánlott a sportosok minden edzést igénybe venni, mind a férfiak, mind a nők számára, de itt fontos megjegyezni, hogy ...

Gyakorlatok tricepszekhez - alap- és formázó gyakorlatok tricepsz képzéshez, technika

Nyomja meg keskeny fogantyúval

A keskeny markolatprés a tricepszek klasszikus alapgyakorlata, amely több ízületet is magában foglal, így a sportoló megengedheti magának, hogy nagy munkamennyiséget használjon. A probléma az, hogy a tömeggyakorlás, gyakran áldozat technika, amelynek eredményeképpen csak a tricepszek és a segédizmok mediális kötegét képezik, többet ...

Gyakorlatok tricepszekhez - alap- és formázó gyakorlatok tricepsz képzéshez, technika

A markolat visszafogása

A tapadás visszafogása a tricepszek fejlesztésének alapja, melyet azoknak a sportolóknak ajánljuk, akik klasszikus technikával ellátják a padlót. A gyakorlat meglehetősen nehéz technikailag, valamint csak egy partner segítségével végezhető el, mivel nem lesz lehetséges eltávolítani a sávot a rackről, de többet ...


Elválasztó gyakorlatok tricepszekhez

Gyakorlatok tricepszekhez - alap- és formázó gyakorlatok tricepsz képzéshez, technika

Francia próbapad

A francia próbapad a tricepszek egyik leghatékonyabb elkülönítő gyakorlata, amely lehetővé teszi, hogy az oldalsó kútat a mediális kötegekbe töltsük. A gyakorlat jó, mert a tricepsz mindig feszültség alatt van, vagyis a terhelés nem mozdul el az ízületekhez. Annak érdekében, hogy előnyben részesítse ezt a gyakorlatot, követi a technikát, mivel többet izolál.

Gyakorlatok tricepszekhez - alap- és formázó gyakorlatok tricepsz képzéshez, technika

A karok kiegyenesítése a lejtőn

A karok kiterjedése a lejtőn a tricepszek formatív gyakorlása, amely a belső fej jól terhelhető, ami általában nem működik. Ebben a gyakorlatban nem kell törekedned arra, hogy "sok" súlyt vegyen fel, erre nincs rá szükség! A karok kiterjedése a lejtőn a legjobban egy kis súlyzóval, ha tovább ...

Gyakorlatok tricepszekhez - alap- és formázó gyakorlatok tricepsz képzéshez, technika

A kezek kiterjesztése a blokkra

A kezek kiterjesztése a blokkra - ez az elszigetelő gyakorlat a crossover-ban történik, mivel technikailag nagyon egyszerű, gyakran javasoljuk a kezdő sportolóknak. A fejlettebb sportolók edzés előtti lemorzsolódásként vagy a tricepsz befejezése végett a képzés végén, de ez még fontosabb ...

Kapcsolódó cikkek