A tricepek izmai a legerősebbek
Ebben a cikkben leírjuk a tricepszek (triceps brachium izomzat) legerősebb és hatékonyabb gyakorlatait. A komplexum az egyenetlen rudak és bárprés nyomógombjaira támaszkodik, amelyek keskeny tapadása a hajlamos helyzetben van.
De ezekkel a gyakorlatokkal milyen gyorsan tudod szivattyúzni a tricepszek izmait? Kitaláljuk.
A képzés hatékonysága nem egyszerű feladat. Bármely gyakorlat kiválasztását bölcsen kell megközelíteni.
Annak érdekében, hogy szivattyúzzák a tricepsz térfogatos és dombornyomott izmait, nem kell őket, de a megfelelő gyakorlatokat. Az izomtömeg hatékonyságának maximalizálására többegyüttes gyakorlatokra van szükség. És amikor a feladat a váll háromfejes izmainak szivattyúzása, akkor a legmegfelelőbbek az egyenetlen rudak és a próbapad nyomása keskeny markolattal.
Most nézzük meg ezeket a gyakorlatokat külön-külön.
A tricepszek izmai: hatékony gyakorlatok
Nyomja az egyenetlen rudakat
A párhuzamos rúd alapfelszerelését a mellizomzat szivattyúzására is használják. de a fő hangsúly a tricepszeken lesz. Végezze el ezt a gyakorlatot párhuzamos rudakon, a fogantyú kissé szélesebb, mint a vállak. Amikor lefelé halad, a csomagtartót függőlegesen kell tartani, a könyökeket a test közelében kell elhelyezni. A törzs leengedésekor a könyöknek 90 fokos vagy annál kisebb szöget kell tenniük. Amikor visszaáll eredeti helyzetébe, a csomagtartó is függőlegesen tartható.
A gyakorlat előnyei:
- könnyen használható
- tökéletesen befolyásolja a kezek izmait
- befolyásolja a vállszíjat
A gyakorlat hátrányai:
- Ellenjavallt azok számára, akiknek problémái vannak: a vállszíjjal (fájdalom), izomtöréssel és könyökízület-problémákkal.
- Nem szabad nagy terhelés mellett végrehajtani, mivel ez jelentősen befolyásolja a mozgás amplitúdóját, ami rontja az eredményeket.
Nyomja meg a keskeny fogást
Az egyik gyakori gyakorlat a programokban nemcsak a testépítésben, hanem más sportágakban is használható.
A sajtó technikája:
Lerakott egy vízszintes padra. A bár sávja kissé szűkebb, mint a váll szélessége. A rúd felemeléséhez tartsa szorosan a könyökét a testhez. Engedje le a rudat. A rúd felemelését kissé hajlítsa a mellkas tetejére. Emelje fel a rudat, állítsa meg és feszítse meg a tricepszet, elkerülve a könyökben lévő zárolást.
A gyakorlat előnyei:
- hatékonyan használják a nagy súlyokat
- a könyök megnyújtásának minimális kockázata
A gyakorlat hátrányai:
- Nagyméretű súlyok használata esetén segítséget kell nyújtania a biztosítónak.
- Ha két napig egymás után edzõdsz, akkor másnap nem szabad a mellkas izmát felállítani a próbapadon, mivel a tricepszek kettõs terhelést jelentenek. Az izmoknak vissza kell térniük az edzésből.
Az előnyök és hátrányok mérlegelése után a következtetés egy: ezek a két gyakorlat egyformán hatékonyak és tökéletesen kiegészítik egymást. Mindketten beilleszthetők a tréningprogramba vagy alternatívak, kiegészítve a tricepszek más gyakorlataihoz.
Vegye figyelembe a sérülésekre, a felszerelés elérhetőségére és az edzés sajátosságaira vonatkozó hajlamát.
Ne feledje, hogy ezeknek a gyakorlatoknak az eredményei közvetlenül függenek a használt súlyok súlyától. Minél nagyobb a tömege, annál nagyobb a térfogat, teljesítmény és terep!
Akkor úgy döntesz! A vonat!