6 tipp, hogy megakadályozza a fájdalom megjelenését a térdben a fitneszosztályok alatt

Mi okozza a fájdalmat a térdben, miközben gyakorolja a fitness:

Fájdalom a térd is okozhat: a rossz testtartás, az elhízás, a születési rendellenességek a térdízület, a rossz gyakorlatok vagy lapos.

Ha a képzés során erős fájdalmat érez a térdében, akkor állítsa le a gyakorlást, és hagyja nyugodni a térd. Különösen nem ajánlott a guglokat fájdalommentesen folytatni.

Csökkentse a terhelést és gondosan kövesse a gyakorlatok elvégzésének technikáját. Ne csináljon hirtelen mozgásokat, lassuljon. Próbáljon több szünetet tartani, hogy időt adjon magának a helyreállításra.

Ha az alábbi tüneteket tapasztalja:

• éles, erős, térddús fájdalom;

• duzzanat, duzzanat, láz, és ennek következtében gyengeség az egész testben;

• Nem lehet térdre hajlítani a lábat és lépést tenni.

Az orvosnak vizsgálatot kell végeznie, röntgenfelvételt kell készítenie, és további kezelést és fájdalomcsillapítót kell előírnia. Leggyakrabban a gyógyszeres kezelés mellett az orvos egy gyakorlatot ír le a térdízület izmainak nyújtására és megerősítésére. A legtöbb ilyen gyakorlatot otthon lehet végezni. A sétákat erősítő gyakorlatoknak ajánljuk. Néhány percig el kell kezdeni, és fokozatosan fel kell vennie egy órát.

Mit tegyek, hogy megakadályozzam a fájdalmat az ölében?

1. Ne felejtse el a sztriptízt.

Minden edzésnek meg kell kezdenie az ízületek felmelegedését és a nyújtást - a fejből és a felsőtestből, fokozatosan lefelé. A bemelegítésnél be lehet kapcsolni a kezét, lejtőit, futni a futópadon és a guggolásokat.

2. Kerülje a hipotermiát.

Hűvös helyiségben és még inkább, ha a friss levegőbe kerül, nagyon könnyű a térdét elkapni. Ha a szuperhűtés, a hajók szűk, a vérkeringés lelassul, ez a gyulladáshoz vezethet. Használhat termikus fehérneműt vagy speciális térdvédőt a gyulladás kockázatának megelőzésére.

3. A megfelelő cipők a futáshoz.

Ha szeretne futni, akkor ne mentse a cipőket. Az aljnak jó lengéscsillapítással kell rendelkeznie, és meg kell vennie az összes terhet. Cserélje le a cipőket félévente.

A legjobb az egészben, ha egy speciális felületen fut a stadionban, és nem egy egyszerű aszfalton. Ha nincs stadion a közelben, keressen egy parkot vagy egy futópadot.

4. Ne felejtse el vizet inni a gyakorlat során.

Minden profi sportoló tudja, mennyire fontos a szervezet víz-só egyensúlyának monitorozása. A képzés során a sókat elosztják, és a folyadék elpárolog, így fontos, hogy vizet vagy speciális edényeket inni, hogy elkerüljék a porc és az ízületek ízét.

5. Egyél jobb.

A fizikai terhelések jelentős energiaköltséget igényelnek. Attól függően, hogy a céljait fitneszórákat, akkor létre kell hozni egy menüt, amely magában foglalja az élelmiszerek gazdag kollagén (amely erejét és rugalmasságát porc), glükozamin és a kondroitin, hogy megakadályozzák összeroppant a térd és a kopás a porc. Ezeket az elemeket lehet a következő termékek: porc, zselé, állati csontok és a hal zselatin, gyümölcskocsonya, mályvacukrot. Kis hal, például kapelán. Ön is használja néhány étrend-kiegészítők, vitamin komplexek és speciális kenőcsök.

6. Kövesse a gyakorlatok futását és elvégzését.

Amikor a guggolás nagyon fontos, hogy a térd párhuzamosak a lábát, és nem képeznek hegyesszöget, mint ebben az esetben, a terhelést a térd növeli.

Amikor fut, soha ne hordja a test súlyát a sarokba. Tehát sérülést szenved, és nincs időnk a sportolásra. A helyes megérinti a talajt a láb széles része előtt.