Otthon otthon egy szép figura!
A fitnesz és étkezés ugyanazon érme két oldala
Gyönyörű figurát építünk (és pontosan ezt beszéljük), edzésre és megfelelő táplálkozásra van szükség, amelyek ugyanazon érme két oldala, és nem létezhetnek külön-külön. Már említettük, hogy még a megfelelő táplálkozással sem lehet jó eredményeket elérni. Hasonlóképpen elmondhatjuk, hogy a megfelelő táplálkozás nélküli képzés nem hozza meg azokat az előnyöket, amelyeket szeretnénk kapni. Valójában a képzést és a táplálkozást együttesen egységesnek kell tekinteni. Ezért fogjuk ezt egy csomóban.
Sokan nem vehetnek részt a fitness klubban a kisgyermekek miatt. És a "lebegő" alakot a születés után vissza kell állítani, minél hamarabb és annál jobb. A megoldás itt egy fitnesz haza szervezése lesz. Ne félj. Nem fogunk hívni, hogy egészséges és drága 10-1-es szimulátort vásároljunk. Nem kell ezt. A másik irányba megyünk. Így a hazai képzés, valamint bármely más, két részből állhat: a kardio (aerobik) és a hatalom. A kardio éget majd nekünk zsírokat, és felszívja a szívet, és a hatalom is zsírt éget és alakítja az alakot. Csavarja ki a hatalom nem fog működni. Néhányan úgy vélik, hogy van elég karika vagy gördülő tű, és szép vagyok. Csodák nem történnek meg! A legjobb esetben néhány kiló zsírt veszítesz, és ez az. Több testre van szükségünk, amit (és nem csak) szeretünk, örömet szerezünk és örömet szerezünk. Ennek az extra problémának a megoldásához valamit meg kell vásárolnunk az otthoni fitnesshez.
Vásárolunk szépséget és egészséget
Hogyan kezdődik a fitness?
Az otthoni alkalmasság erővel kezdődik, mely előtt felmelegedni kell: 5-15 percet (nem többet, hogy ne erőltesse az összes erőt) az ellipszis átlagsebességében. Ezután közvetlenül a hatalmi gyakorlatokra haladunk. A súlyzók súlyát és a heveder feszességét úgy választják ki, hogy az edzés során 12-15 ismétlést végezzen az izomzavar megindulása előtt. Az izomhiba olyan állapot, amelyben az izmok megtagadják az engedelmességet, és nem teheti meg, sem az ismétlés fele. Ha hirtelen "kimaradtál" a súlyával, akkor tedd annyit, amennyit csak lehet 20.30 vagy 40-szer. Hamarosan meg fogja találni, hogy mely súlyzókkal kell elvégeznie a 12-15 ismétlésnek a kudarc előtti gyakorlásait. Nagyon fontos, hogy mindent őszintén tegyünk "a kudarcra", különben az erõs edzés elveszíti jelentését. Mi magunkért és a felügyelő nélkül csináljuk.
Egy másik fontos pont az otthoni fitness a helyes a gyakorlatok, mert megmondani senki, de a rossz felszerelés leértékelődik gyakorlatok: load „megy” a cél izomcsoportok „terjedése” az egész szervezetben. És miután elvégezte a gyakorlatot, nem világos, hogy miről volt szó. Tehát minden egyes gyakorlat ad részletes leírást: mit irányul, hogy összpontosítson, amikor fut néhány izmok, érezniük kell, hogy mi, hogy fordítsanak különös figyelmet a konkrét hibák stb És akkor az otthoni fitnessed nem fog képződni egy edzővel a fitness klubban. Minden kérdésre lehet kérni a fórum és a válaszokat rájuk a on-line egy profi fitnesz oktató Svetlana Zamechatelnoy- igazi profi a saját területén.
A fitness kezdődik a sajtóval
Kezdj egy otthoni edzőt, lehetőleg a sajtótevékenységgel, különben kísértést fog tenni arra, hogy "nyomja" meg. Egy nap alatt egy vagy két gyakorlatot, 3-4 megközelítést alkalmazunk. Az ismétlések száma legfeljebb kudarcot jelent (de nem kevesebb, mint 15). Ha 2 gyakorlatot csinálunk, akkor az egyik a sajtó tetején, a másik az alján. Ha csinálunk egy gyakorlatot, akkor módosítjuk: ma, csúcsra, holnapra alulról. Ügyeljen arra, hogy a test elforgatásával forduljon a sajtó ferde izmaihoz. Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlatok gyakrabban változnak. Van egy téveszmény, hogy a sajtó megnyerése megszabadulhat a zsírtől a gyomromtól. Sajnos ez nem így van. A zsírt a kardió és az erő együttes kombinációjával távolítják el. De hagy (zsír) nem egységes, hanem elsősorban hudeyut- arc, mellkas, karok, majd a gyomorban, és még az utolsó ochered- comb és fenék. És a helyreállítás fordított sorrendben történik. Mi történik akkor, ha a sajtó haszontalan? Nem, nem az. Nagyon hasznos. Bizonyított bizonyíték van arra, hogy a zsír nem rakódik össze azon helyeken, ahol az izmok működnek. Ie megszabadulni a hasa zsír táplálkozás révén kombinált cardio és erősítő csinál hasi gyakorlatokat, akkor már soha nem volt ezen a helyen nem lesz jobb, feltéve, hogy a megfelelő táplálkozás, valamint tulajdonosa lett egy szép has és a derék.
Az egyik legfontosabb félreértés az összes feladat koncentrációja egy vagy két "problématerületen", és figyelmen kívül hagyva az összes többi gyakorlatot. Ie Ha például csökkentened kell a csípődet és fel kell emelni a szamarat, akkor az egész edzés csak a csípőre és a fenékre vonatkozó gyakorlatokból áll. Vagy rosszabb: úgy tűnik, hogy egyetlen sporteszköz vásárlása megoldhatja a problémát. Ie Vegyek egy karikát - lapos gyomort fogok, vagy kapok egy léptetőt - lecsökkentem a csípőmet, és behúzom a szamarat. Tény, hogy helyes képzés lesz (nem fontos az otthon vagy a fitneszközpontban) az egész test, hangsúlyt fektetve a "problémás területekre" és az elmaradt izmokra. Ellenkező esetben nem oldja meg a problémákat, és hiányolja a "problémamentes" elemeket. Ezért válaszolunk azoknak, akik "csak felhúzzák a húzást", vagy "csak megszabaduljanak a gyomortól" - hagyják el az illúziókat, az egész testet edzhetik. Ha szép vállat, karokat, hátat és mellkast csinálsz magadnak, akkor a zsákmány és a gyomor problémája megoldódik önmagában.
Táplálkozás - kardio - erő (a fitnesz szentháromsága)
Az otthoni fitness optimális időtartama 1 - 1,5 óra. Ezek közül a kardio bemelegedés 5-10 perc. 45 perces erő, majd 20 perces zsírégető kardio. Ha ez az idő nem az egész, ne kétségbe esni. Könnyen 2 vagy akár 3 edzést végez naponta 20 percig. A legfontosabb dolog a vágy és meggyőződés az otthoni alkalmasság szükségességéről. Egy példa ilyen rendszerként szolgálhat: reggeli kardio reggeli előtt 20 perc. majd 20 percet ebédelni, amikor a gyerek alszik a test tetején, és este (de nem túl későn) - 20 perc. hatalom a test aljára. Ragadja be a gyermeket az árnyékba, mert "olyan kagyló, amely mindig veled van". Ahogy a (gyermek) tömege növekszik, így a munkaterhelés is, amely az erőtanítás fő elve.
A kardio munka elvégezhető és gyermeke is gyalogolhat, csak egy séta kell nagyon erőteljes és elég hosszú (legalább 2 óra). Végtére is, már bizonyított, hogy a zsírégetés a legkevésbé alacsony az impulzuson, bár figyelembe kell venni, hogy a durva zsír mennyisége nem olyan nagy, és közvetlenül arányos a gyaloglás és a mozgás sebességével. Például 0,5 kg-os égetésre. zsír szükséglet:
- haladjon 3,2 km / h sebességgel 232 km távolságban;
- haladjon az 5.5 km / h sebességgel 107 km távolságban;
- a maratoni verseny ütemében 69 km;
- Lovak lovagolása 9,5 óra;
- táncolni a foxtrot 16 órán keresztül.
Itt van ilyen számtani. És még egyszer szeretnénk emlékeztetni arra, hogy nem megfelelő táplálkozás vizsgálatok játszhat kegyetlen tréfát magával: fejleszteni az étvágyat és a fogyás helyett hízás kaphatunk, különösen zsírok. Nos, azok, akik mindent megtesznek, az otthoni fitness eredményei nagyon gyorsan meg fognak valósulni.