A testsúlycsökkentésre való hatékony gyakorlatok csak a legjobbak a számhoz!
A felesleges súly olyan probléma, amely szinte minden nőt aggaszt. És megszabadulni ez a probléma nem sok. Az okok különbözőek: a rossz fogyás, a nem megfelelően kiválasztott étel, a motiváció hiánya. alkalmatlan fizikai gyakorlatok. Érdemes összpontosítani az utóbbi, mert csak a hatékony gyakorlatok tartósan megváltoztathatja a számot a jobb!
A mai cikk témája hatékony gyakorlat, amellyel gyorsan és megbízhatóan megszabadulhat a túlsúlytól, mert hatékonyak. )
Először meg kell mondanod, hogy a leghatékonyabb testsúlycsökkenés összetett, ezért felsorolok olyan gyakorlatokat, amelyek az összes izmot érintik!
1. gyakorlat
A derék csökkentése érdekében van egy nagyon hatékony gyakorlat, amely mindenkinek jól ismert - karika!
Ahhoz, hogy ez a gyakorlat minél hatékonyabb legyen, minden nap 10 percig meg kell csavarni a keretet. Ez a kezdet. Körülbelül egy hétnyi edzés után a terhelést 15 percre, majd húszra kell növelni, fokozatosan egy óra múlva. És akkor ezt a gyakorlatot is naponta kell végrehajtani, egyetlen nap sem hiányzik! Ellenkező esetben a gyakorlat nem lesz olyan hatékony, mert a rések nem csökkentik a derékvonalat!
2. gyakorlat
A testsúlycsökkenés a lábaknál szükséges, hogy legyeket lábaidat készítsenek. Ez nagyon hatékony gyakorlat, ha nagy számú ismétlést hajt végre a combok mindegyik oldalán, azaz a belső, a külső, az első és a hátsó részen.
Állj a falhoz, és kezeddel szemben támaszkodj, mintha rá tudnád tartani. Lábak együtt. Tedd a maximális lengést a jobb lábaddal, érezd a feszességet a lábad hátulján. Végezz 20 flopot minden egyes lábhoz.
Álljon a bal oldalra a szék hátsó részéhez, és tartsa kezével. Jobb lábával tegye a lehető legmagasabb ingadozásokat oldalra, érezze a feszületet a comb laterális részében. Mindegyik lába elkészítéséhez 20 legyek.
Nem kevésbé hatékony és lendít előre. Ez egy hatékony gyakorlat a súlycsökkenés elvesztéséhez, amit alaposan meg kell tennie. Ez a legegyszerűbb. Az egyetlen dolog az, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a padlón lévő láb nem térdre esik. Végezz 20 flopot minden egyes lábhoz.
3. gyakorlat
A fenékcsökkentés és a lekerekített forma megszerzése érdekében a guggolás nagyon segít. Ez a legegyszerűbb és legelismertebb gyakorlat mindenkinek. A legfontosabb dolog egy csomó üldözés. Például egy megközelítésben megpróbálkozik 50 lecsapással, majd növeli a lecsapódások számát, a megközelítések számát, napi 200 gólyalábot fokozatosan elérve!
4. gyakorlat
A súlycsökkenés az oldalakon. minden ismétlés egy gyakorlatról: a lejtők az oldalra. Igen, természetesen ez a leghatékonyabb testsúlycsökkenés az oldalak számára. És emlékezned kell arra, hogy annyi lejtőt kell tennie, amennyit csak lehetséges: mindkét oldalon 100-at könnyedén kell elvégezni!
Ugyanakkor az oldalak kicsinyítésére is van egy másik, szintén hatékony gyakorlat.
A kiindulási helyzet a bal oldalon fekszik, a bal keze a fejét tartja, a lábakat megnyújtják, és egyiket a másikra fekszenek. A jobb lábat felemeli 90 fokos a padlóról, majd engedje el. Csináljon 30 ilyen ismétlést. Ezután változtassa meg az oldalt, és ugyanolyan számú hintést végezzen, de a jobb lábával.
By the way, ez a gyakorlat nemcsak az oldalak területét kijavítja, hanem csökkenti a csípőfogat mennyiségét is. )
Szintén jó testmozgás a súlycsökkenés oldalán egy karika!
5. gyakorlat
Nagyon hatékony edzés a testsúlycsökkenéshez - "Fal". Nagyon egyszerű: fordítsa hátra a falat kb. 20 centiméterre, majd lassan leessen. A falhoz való nyomással, miután elérte a csípő és a padló párhuzamosságát, legalább egy percig kell állnia ebben a helyzetben. Ha többet tudsz kérni!
Ha ezt a gyakorlatot naponta 5 percig végzi, 2 hét után jó eredményt fog látni!
És hogy a hatékony testsúlygyarapodás után a test szépen és egyenletesen javul, szükség van az utolsó megnyújtására.
- Állj fel egyenesen, lábakkal együtt, karok leengedve a testen. Állj a lábujjaidra, aztán hátra. A lábujjakon - hát vissza. Csinálj körülbelül 30 ilyen ismétlést.
- Üljön a padlóra, térdre hajlítsa, tegye a mellkasodba, majd terjeszti az oldalakat úgy, hogy ne nyissa ki a lábad, és közelebb vigye magához. A szabad kezekkel nyomja le a térdét, amíg a sötétkék teljesen le nem esnek a padlóra. Ennek a hatásnak a eléréséhez talán egy hónapig tart. Ezért ha súlyos fájdalmat érez, ezt a gyakorlatot el kell halasztani a következő edzésre.
- Legyél egyenesen, a karok előre nyúlnak, rögzítsék a zárat, és fordítsák meg a másik irányba. Most, anélkül, hogy megváltoztatná a kezek helyzetét, hajlítsa előre a lehető legalacsonyabbat, és próbálja elérni a padlót ecsettel. A térd térségében fájdalomnak kell lennie hátulról.
- A leghatékonyabb gyakorlat a lábak nyújtásához zsineg. Szóval csak próbálj meg mindenkor ülni a hosszanti és oldalirányú zsineget. Ha hirtelen erős fájdalmat érez, akkor ezt a húzási gyakorlatot haladéktalanul le kell állítani, hogy ne okozzanak szövődményeket.
- Állj a hídon (ahogy a gyerekek válnak), és igyekezzenek minél többet nyújtani. Így javítja a hátsó rugalmasságot és erősíti a hasizmokat!
A szakasz végén szakadjon meg jól és jól, majd menjen le az üzletbe!
Nagyon remélem, hogy az effektív testsúlycsökkentő gyakorlatokat használod ebbe a cikkbe, hogy gyönyörű és karcsú testet készíts!
Sok szerencsét neked és egy jó alak, kedves olvasó a portál kak-prosto-pohudet.ru!